Manchen Kindern fällt es schwer, Sport zu treiben. Um seine Muskeln trainiert und flexibel zu halten, können Sie ihn zu einer Vielzahl einfacher Dehnbewegungen einladen, die überall ausgeführt werden können. Auch Dehnungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, damit bei Aktivitäten oder Spielen das Verletzungsrisiko geringer ist. Neugierig, wie man Bewegungen für Kinder dehnen kann, die zu Hause einfach sind? Komm, sieh dir die folgende Erklärung an.
Vorteile des Stretchings für Ihren Kleinen
Kinder neigen dazu, sich beim Spielen oder bei Aktivitäten frei zu bewegen. Obwohl sein Körper flexibler ist als ein Erwachsener, bedeutet das nicht, dass seine Muskeln und Gelenke nicht anfällig für Verletzungen sind.
Wie von Live Strong berichtet, sollte das Dehnen von jedem durchgeführt werden, auch von Kindern, um Verletzungen des Körpers zu vermeiden. Regelmäßiges Dehnen hält Muskeln und Gelenke flexibel, erweitert Ihren Bewegungsumfang und verbessert die Körperhaltung. Wenn Sie Ihr Kind dazu bringen können, regelmäßige Dehnbewegungen zu machen, dann haben Sie ihm eines der Prinzipien für ein gesundes Leben bei Ihrem Kleinen beigebracht.
Es ist nicht ausgeschlossen, dass Kinder, die sich selten dehnen, Muskelkrämpfe oder steife Muskeln bekommen. Vor allem, wenn das Kind während des Unterrichts die ganze Zeit nur sitzt und keine Outdoor-Aktivitäten macht. Ermutigen Sie die Kinder dazu, sich an das Dehnen zu gewöhnen.
Verschiedene Arten von Dehnbewegungen für Kinder
Dehnbewegungen sollten zuerst an der Wirbelsäule beginnen, dann zum Oberkörper und dann zum Unterkörper führen. Mache 20 bis 30 Sekunden jeder Dehnung und wiederhole es so oft wie nötig. Vergessen Sie nicht, Ihre Atmung so anzupassen, dass Sie entspannter sind.
Wenn sich Ihr Kind von einer Verletzung erholt oder sich von einer Verletzung erholt hat, wenden Sie sich am besten an einen Arzt oder Physiotherapeuten, um die sicherste und effektivste Art der Dehnung zu bestimmen. Hier sind einige Dehnbewegungen für Kinder, die einfach und leicht zu befolgen sind, wie zum Beispiel:
1. Pose des Kindes
Quelle: momjunction.com Diese Bewegung wird auch als Gegenbewegung bezeichnet und ist eine großartige Möglichkeit für Kinder, mit dem Dehnen zu beginnen und zu beenden. Der Trick besteht darin, die Beine wie eine kniende Position nach hinten zu klappen. Die Schienbeine und die Rückseite der Füße sind am Boden befestigt.
Beuge dich dann langsam nach unten, bis deine Stirn den Boden berührt. Strecke deine Arme nach vorne (neben deinem Kopf) aus und strecke deine Handflächen zum Boden. Atme dann tief ein, halte 3 bis 5 Atemzüge an und atme langsam aus.
2. Katze-Kuh-Pose
Quelle: thecenter.com Diese Dehnung tut der Wirbelsäule gut und stärkt auch die Bauchmuskulatur. Nehmen Sie eine kriechende Position ein, wie eine Tischform. Achte darauf, dass der Rücken flach ist, die Augen sollten direkt zum Boden zeigen.
Atme dann ein, indem du deinen Nacken und Kopf sanft anhebst. Dann atmen Sie aus, während Sie Ihren Bauch und Ihre Wirbelsäule heben, bis Ihr Rücken wie eine Katze gewölbt ist. Achten Sie darauf, dass die Augen Ihres Kleinen zum Nabel gerichtet sind. Mache bis zu 5 bis 10 Wiederholungen.
3. Armstreckung
Es gibt viele Dehnbewegungen für Oberkörper, Schultern und Arme. Tun Sie dies, indem Sie aufrecht stehen, eine Hand anheben und eine Hand einen Ellbogen an der Hüfte bilden. Dann werden die aufgerichteten Arme zu den Seiten gerichtet. Mach es abwechselnd.
Heben Sie als nächstes Ihre rechte Hand an, beugen Sie Ihren Ellbogen und legen Sie Ihre Handfläche auf die Rückseite Ihrer Schulter. Halten Sie die Hand mit der linken Hand. Tun Sie dies für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie den Händewechsel. Diese Bewegung spannt die Muskeln des Oberarms und des Handgelenks.
Führen Sie dann die Bewegung aus, um die Oberarm- und Schultermuskulatur zu beugen. Sie tun dies, indem Sie Ihre rechte Hand nach links richten und mit der rechten Hand verriegeln. 10 bis 30 Sekunden halten, dann wiederholen und abwechseln.
4. Schmetterlingsdehnung
Quelle: pinterest.co.uk Diese Dehnung ist am einfachsten, indem Sie aufrecht sitzen, die Beine angewinkelt und die Fußsohlen zusammen. Zum ersten Mal kann das Kind beide Hände auf die Füße legen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Ihre Ellbogen auf Ihren Knien ruhen.
Wie der Name schon sagt, bildet diese Bewegung, wenn Sie aufpassen, einen Schmetterling. Der Punkt ist, die Beinmuskulatur und um die Leiste zu beugen. Halten Sie diese Bewegung für 10 bis 30 Sekunden und atmen Sie durch.
5. Dehnung der Kniesehne
Quelle: huffingtonpost.com Diese Bewegung wird im Sitzen ausgeführt. Strecke deine Beine geradeaus und deine Zehen zeigen nach oben. Dann strecke deine Arme nach vorne und lege sie auf deine Oberschenkel. Beugen Sie sich langsam vor und versuchen Sie, mit den Händen die Zehenspitzen zu erreichen. 10 bis 20 Sekunden halten. Bei dieser Bewegung werden die Muskeln der Beine, Oberschenkel, des Rückens und der Arme gebeugt.
