Sind Sie oft aufgebläht und haben Schwierigkeiten beim Stuhlgang? Dazu gehören Verdauungsstörungen. Ohne es zu merken, können einige Gewohnheiten und Lebensmittel, die Sie wählen, die Ursache sein. Komm schon, sieh dir die folgenden Tipps an, um deine Verdauung zu verbessern!
Verschiedene einfache Tipps zur Verbesserung der Verdauung
Die Arbeit des Verdauungssystems wird stark von der Nahrung und den täglichen Aktivitäten beeinflusst. Damit Ihre Organe und Ihr Verdauungstrakt richtig funktionieren, finden Sie im Folgenden einige Dinge, auf die Sie achten müssen.
1. Essen Sie viele Ballaststoffe
Ballaststoffe helfen, Kot auszuscheiden und ein Gleichgewicht der Darmbakterien aufrechtzuerhalten, damit das Verdauungssystem gesund wird. Diese Nährstoffe helfen auch, Verdauungsproblemen wie Verstopfung, Divertikulitis, Hämorrhoiden und Reizdarmsyndrom vorzubeugen.
Aus diesem Grund wird empfohlen, den Ballaststoffbedarf von 25 Gramm pro Tag zu decken. Sie können diese Nährstoffe aus ballaststoffreichen Lebensmitteln für die Verdauung wie Obst, Gemüse, Nüssen und Samen wie Vollkornprodukten erhalten.
2. Konsum von Probiotika
Probiotika sind gute Bakterien, die den Bakterien in Ihrem Darm ähnlich sind. Diese Bakterien können dem Körper helfen, schlechte Bakterien zu bekämpfen, die Nährstoffaufnahme zu erhöhen und das Immunsystem zu stärken.
Sie finden Probiotika in fermentierten Lebensmitteln wie Tempeh, Oncom, Joghurt und Kimchi. Indem Sie diese Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen, können Sie die Verdauung verbessern.
3. Viel Wasser trinken
Der Verzehr von Ballaststoffen ohne ausreichende Wasseraufnahme kann den Stuhlgang sogar erschweren. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe den Stuhl dichter machen, während Wasser die Textur des Stuhls weicher macht und ihn leichter passieren lässt.
Nicht nur das, eine weitere Funktion von Wasser besteht darin, den Prozess des Abbaus von Fett und löslichen Ballaststoffen zu unterstützen, damit der Körper sie leichter verdauen kann. Damit das Verdauungssystem richtig funktioniert, sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser zu sich nehmen.
4. Essen Sie langsam
Denken Sie daran, dass der Verdauungsprozess bereits im Mund stattfindet. Wenn Sie langsam essen, kauen Sie auch länger. Dies erleichtert die Arbeit des Magens, des Darms und anderer Verdauungsorgane.
Diese Angewohnheit hilft auch bei der Verdauung, da der Körper genügend Zeit hat, Nahrung besser zu verdauen. Dadurch kann der Darm alle Nährstoffe aufnehmen und die pürierte Nahrung kann reibungslos in den Darm gelangen.
5. Nach dem Essen nicht schlafen
In aufrechter Position verdaut dein Körper die Nahrung besser. Andererseits kann die Gewohnheit, unmittelbar nach dem Essen zu schlafen, den Verdauungsprozess tatsächlich behindern. Tatsächlich kann die Nahrung mit der Magensäure wieder in die Speiseröhre gelangen.
Eine der Auswirkungen sind Beschwerden in der Herzgrube, auch bekannt als Sodbrennen. Wenn Sie nach dem Essen schlafen möchten, sollten Sie 2-4 Stunden warten. Dies ist die Zeit für die Nahrung, sich in Richtung des Darms zu bewegen.
6. Trainiere regelmäßig
Bewegung ist nicht nur gesund für das Herz, sondern verbessert auch die Verdauung. Dies liegt daran, dass die Bewegung des Körpers beim Training die Bewegung der Nahrung vom Magen in den Darm unterstützt.
Wählen Sie jedoch den richtigen Zeitpunkt für das Training. Machen Sie nicht unmittelbar nach dem Essen Sport, da dies zu Magenbeschwerden führen kann. Warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie wieder aktiv werden.
7. Stress gut managen
Um eine reibungslose Verdauung zu erreichen, müssen Sie sich an den Umgang mit Stress gewöhnen. Denn Stress kann die Verdauung auf verschiedene Weise beeinflussen. Eine davon ist die Erhöhung der Gasproduktion, sodass sich der Magen aufgebläht anfühlt.
Stress kann auch die Darmbarriere stören, die den Körper vor schädlichen Bakterien schützt. Obwohl der Körper die meisten Bakterien loswerden kann, kann der ständige Angriff von Bakterien Entzündungen im Verdauungssystem verursachen.
8. Wählen Sie die Fettaufnahme sorgfältig aus
Fett sorgt nach einer Mahlzeit für ein Sättigungsgefühl und hilft bei der Aufnahme einer Reihe von Nährstoffen. Fett ist jedoch ein schwer verdaulicher Nährstoff. Übermäßiger Konsum von Fett kann tatsächlich dazu führen, dass sich der Magen voll und unwohl anfühlt.
Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Fettaufnahme begrenzen, damit Sie es nicht übertreiben. Wählen Sie außerdem gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren. Studien zeigen, dass diese Art von Fett für die Verdauung von Vorteil ist und Entzündungen vorbeugen kann.
Eine gesunde Ernährung und Lebensweise ist der Schlüssel zu einer reibungslosen Verdauung. Beginnen Sie mit dem Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln, begleiten Sie ihn mit einer ausreichenden Wasseraufnahme und schließen Sie ihn mit regelmäßiger täglicher Bewegung ab.
