Fasten ist eine Möglichkeit, Giftstoffe auf natürliche Weise aus dem Körper zu entgiften oder zu entfernen. Dieser Entgiftungsprozess wird jedoch nicht optimal sein, wenn er nicht mit der Anwendung einer gesunden und fitten Lebensweise während des Fastens ausgeglichen wird.
Deshalb ist es sehr wichtig, die Nahrungsaufnahme während Sahur und Iftar sowie die Gewohnheiten während des Fastens zu beachten. Dies geschieht, damit Sie beim Fasten gesund und fit bleiben.
Tipps, um deinen Körper beim Fasten fit zu halten
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie während des Fastenmonats Ramadan Ihren Körper fit halten können.
1. Verpassen Sie nicht Sahur
Der einfachste Weg, während des Fastens fit zu bleiben, besteht darin, Suhoor niemals auszulassen. Genau wie das Frühstück ist Sahur der wichtigste Bestandteil, um die Energieaufnahme über den Tag hinweg zu erhöhen, bis es Zeit ist, das Fasten zu brechen.
Essen Sie gleich in der Morgendämmerung, indem Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen achten.
Du kannst Lebensmittel wie braunen Reis, Hafer und Hafer essen, die dich länger satt machen.
Die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln erfolgt aus Datteln, Vollkornprodukten, Kartoffeln, Gemüse und fast allen Früchten, insbesondere Aprikosen, Pflaumen, Papaya und Bananen.
Während der Proteinzufuhr können Sie Eier, Käse, Joghurt oder fettarmes Fleisch zu sich nehmen, was Ihre Energie den ganzen Tag über erhöht.
2. Flüssigkeitsbedarf decken
Der größte Teil unseres Körpers besteht aus Wasser, und wir brauchen die gleiche Menge Wasser, die beim Fasten verschwendet wird.
Trinken Sie mindestens 8-12 Gläser Wasser pro Tag, um während des Fastens fit zu sein. Sie können diese Flüssigkeiten beim Fastenbrechen bis zum Morgengrauen zu sich nehmen, um dem Körper zu helfen, hydratisiert zu bleiben.
Darüber hinaus hilft es Ihnen, Koffein zu vermeiden. Der Grund dafür ist, dass Koffein ein Diuretikum ist, das uns dazu bringt, häufiger zu urinieren, so dass Flüssigkeit im Körper schnell verloren geht.
Versuchen Sie, während des Ramadan auf übermäßig koffeinhaltige Getränke zu verzichten, um eine Dehydrierung während des Fastens zu vermeiden.
3. Essen Sie in Maßen
Während des Ramadan ist die am meisten erwartete Zeit das Fastenbrechen. Aber leider werden viele Leute verrückt, wenn sie Iftar essen.
Wenn Sie beim Fastenbrechen sofort viel essen, wird Ihr Magen aufgebläht und voll. Deshalb empfiehlt es sich, beim Fastenbrechen in Maßen zu essen, um fit zu bleiben.
Sie können schrittweise essen, wenn Sie das Fasten brechen, essen Sie leichte Lebensmittel wie Obstsalat, Fruchteis, Datteln oder Wasser. Naja, ein paar Stunden später, dann iss eine große Mahlzeit.
4. Vermeiden Sie fettiges Essen
Das frittierte Menü zum Fastenbrechen ist sehr verlockend. Es ist jedoch eine gute Idee, alle in großen Mengen gebratenen Lebensmittel zu vermeiden, um während des Fastens fit zu sein.
Der Grund dafür ist, dass diese Lebensmittel das Risiko erhöhen, den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.
5. Reduzieren Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke
Sie sind auch verpflichtet, Getränke und zuckerhaltige Lebensmittel und verarbeitete Produkte zu reduzieren, um während des Fastens fit zu sein. Viele Leute interpretieren die Bedeutung von „mit einer Süßigkeit brechen“ falsch.
Es ist wichtig, beim Fastenbrechen süße Speisen oder Getränke zu sich zu nehmen, um den Blutzucker zu normalisieren. Man muss nur auf den Anteil an konsumierten süßen Speisen oder Getränken achten. Vor allem, wenn der süße Geschmack aus Zucker besteht.
Der Grund dafür, dass Getränke und süße Speisen, die wir während des Ramadan regelmäßig konsumieren, ohne es zu merken, tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen.
Um sicherzustellen, dass der Körper während des Ramadan fit ist, müssen Sie daran denken, dass die aufgewendete Energie mehr sein muss als die Energie, die eintritt.
6. Sport
Fasten ist kein Hindernis für körperliche Aktivität. Sie können nach dem Fastenbrechen Sport mit leichter bis mäßiger Intensität machen, um fit zu werden, wenn der Körper seine Energieaufnahme erfüllt hat.
Trainieren Sie 30 Minuten lang durch Gehen, Radfahren, Joggen oder andere Übungen, die Ihrem Körperzustand entsprechen.
7. Holen Sie sich genug Schlaf
Neben der Beachtung der Nahrungsaufnahme ist auch die Regulierung des Schlafverhaltens wichtig.
Schläfrigkeit während des Fastens wird nicht dadurch verursacht, dass man den ganzen Tag nicht isst und trinkt, sondern weil man nicht genug Schlaf hat.
Wenn Sie früh aufstehen müssen, um sich auf den Sahur vorzubereiten, sollten Sie nachts nicht für nicht allzu wichtige Zwecke lange aufbleiben.
Versuchen Sie, früher als sonst zu schlafen. Zum Beispiel nach dem Tarawih-Gebet. Denn Schlafmangel wirkt sich auf die Gehirnleistung aus, sodass Sie später Ihre Aktivitäten behindert.
Die oben genannten Möglichkeiten helfen Ihnen, während des Ramadan fit zu bleiben.
