Ihr Kleines ist oft nicht fertig mit seinem Essen? Vielleicht, weil die Nahrungsportion für ein 4-jähriges Kind zu groß ist. Neben den Portionen ist auch die Menge an Nährstoffen und Nährstoffen auf einem Teller der Speisekarte zu berücksichtigen. Entspricht es den Bedürfnissen von Kindern in ihrem Alter oder nicht. Im Folgenden finden Sie eine Anleitung und Erklärung über die Essensportion für Kinder ab 4 Jahren,
Welche Portionsgrößen gibt es für ein 4-jähriges Kind?
Die Zubereitung einer Mahlzeit für ein 4-jähriges Kind ist nicht einfach. Er kann ablehnen und das Essen wählen, das er mag oder nicht.
Dazu kommt die Langeweile bestimmter Menüs, die oft plötzlich kommen. Dies macht Eltern besorgt über die Ernährung und Ernährung, die ihr Kleines bekommt.
Das erste, was angegangen werden muss, ist der Fütterungsplan des Kindes. Kinder mögen eigentlich eine regelmäßige Routine.
Wann wacht er auf, duscht, spielt, einschließlich Essen. Wenn sich Kinder daran gewöhnen, den erstellten Essensplan einzuhalten, kennen sie ihre eigene innere Uhr, wenn sie hungrig sind. Tatsächlich wird dies zu spüren sein, bis er erwachsen wird.
Hauptmahlzeit
Dieses Essen wird morgens, nachmittags und abends nach einem festgelegten Zeitplan serviert, zum Beispiel wird das Frühstück um 7 Uhr serviert, das Mittagessen um 12.00 Uhr und das Abendessen um 18.30 Uhr.
Wenn Sie bereits einen eigenen Zeitplan haben, sollten Sie sich an den regelmäßig erstellten Essensplan halten.
Der Grund dafür ist, dass das Essen nach einem regelmäßigen Zeitplan die Essgewohnheiten bis ins Erwachsenenalter prägen kann. Stellen Sie für eine Mahlzeit nicht mehr als 30 Minuten ein, damit sich das Kind mehr auf das Menü konzentrieren kann.
Snack
Unterschätzen Sie nicht die Vorteile von Snacks für Kinder ab 4 Jahren, denn dies ist wichtig, um den Energiebedarf des Körpers des Kindes zu decken. Wie der Name schon sagt, wird das Zwischenspiel gemacht, wenn die Hauptmahlzeit unterbrochen wird.
Nach dem Buch Ernährung für Kinder und Jugendliche ist der zeitliche Abstand zwischen den Hauptmahlzeiten Frühstück – Snack – Mittagessen – Snack – Snack – Abendessen.
Die ideale Portion für ein 4-jähriges Kind
Machen Sie Essensportionen für 4-Jährige in der Tat knifflig oder brauchen eine spezielle Strategie. Manchmal möchten Kinder viel essen, aber wenn die Portion etwas hinzugefügt wurde, bleibt der Rest tatsächlich auf dem Teller.
Als Anhaltspunkt hier die ideale Essensportion:
Kohlenhydrat
Basierend auf der 2013 vom indonesischen Gesundheitsministerium herausgegebenen Nutrition Adequacy Rate (RDA) beträgt der Energiebedarf von Kindern im Alter von 4-6 Jahren 1600 cal pro Tag. Um diese Zahl zu erreichen, sollte die Kohlenhydratzufuhr nicht ausgelassen werden.
Wenn Ihr Kind keinen Reis essen möchte, gibt es andere Kohlenhydratquellen wie Kartoffeln, Brot, Süßkartoffeln und Mais.
Basierend auf indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung ist das Folgende eine vollständige Erklärung von 100 Gramm Kohlenhydraten, die Ihrem Kleinen gegeben werden können:
- 100 Gramm weißer Reis oder eine Kugel Reis enthalten 180 Kalorien Energie und 88,9 Kohlenhydrate
- 100 Gramm Kartoffeln enthalten 62 Kalorien Energie und 13 Gramm Kohlenhydrate
- 100 Gramm Brot enthalten 248 Kalorien Energie und 50 Gramm Kohlenhydrate
- 100 Gramm Mais enthalten 142 Kalorien Energie und 30,3 Gramm Kohlenhydrate
Die oben genannten Kohlenhydrate müssen nicht alle gleichzeitig gegessen werden. Sie können es nach dem Geschmack Ihres Kindes wählen und abwechslungsreich, damit dem Kind nicht langweilig wird.
Tierisches Protein
Um 1600 cal Energie an einem Tag zu decken, müssen Sie der Ernährung eines 4-jährigen Kindes tierisches Protein hinzufügen.
Das Folgende ist die Dosis an tierischem Protein in 100 Gramm basierend auf indonesischen Daten zur Zusammensetzung von Lebensmitteln:
- Rindfleisch: 273 cal Energie und 17,5 Gramm Protein
- Huhn: 298 cal Energie und 18,2 Gramm Protein
- Fisch: enthält 100 cal und 16,5 Gramm Protein
- Hühnereier: 251 cal Energie und 16,3 Gramm Protein
Achten Sie beim Garen von Rindfleisch und Hühnchen darauf, dass es gekocht und zart ist, damit Ihr Kleines keine Probleme hat, es zu kauen.
Pflanzliches Protein
Es gibt eine Menge pflanzliches Protein, das einem 4-jährigen Kind in einer Portion verabreicht werden kann, zum Beispiel Tofu, Tempeh und verschiedene Arten von Nüssen.
Hier sind einige Arten von pflanzlichem Protein, die in einer Dosis von 100 Gramm als Menüwahl für Ihren Kleinen verwendet werden können:
- Gebratener Tofu: 115 cal Energie und 9,7 Gramm Protein
- Gebratener Tempeh: 335 Kalorien Energie und 20 Gramm Protein
- Gekochte grüne Bohnen: 109 cal Energie und 8,7 Gramm Protein
- Gekochte Kidneybohnen: 144 cal Energie und 10 Gramm Protein
Passen Sie die Speisekarte an die Zunge und die Vorlieben Ihres Kleinen an.
Obstgemüse
Der Bedarf an Gemüse und Obst für Kinder im Alter von 4 Jahren beträgt 100-400 Gramm pro Tag zu verschiedenen Essenszeiten. Es kann Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder ein Snack zwischen den Hauptmahlzeiten sein.
Sie können beispielsweise zwei Melonenstücke an einem Tag bereitstellen und diese am nächsten Tag durch Wassermelone, Drachenfrucht oder Orangen ersetzen.
Milch
Es muss nicht immer in Form von Getränken sein, Milch kann auch als Kochzutat verwendet werden, die die Speisekarte leckerer macht cremig . Milchprodukte können nicht nur sättigend, sondern auch das Gewicht Ihres Babys erhöhen.
Einige Speisekarten, die Milch als Kochzutat verwenden, sind Skotel Makkaroni, Pfannkuchen , Suppe, Milchpudding, sogar Soto Betawi als Ersatz für Kokosmilch.
Basierend auf der Nutritional Adequacy Rate (RDA) von 2013 beträgt der Kalziumbedarf für Kinder im Alter von 4-6 Jahren 1000 mg pro Tag. Inzwischen enthalten 100 ml Milch 143 mg Kalzium, sodass ein Kind, wenn es 3 Gläser Milch ausgibt, seinen Kalziumbedarf decken kann.
Der Kalziumbedarf wird besser gedeckt, wenn Sie es zu Gerichten aus Milchprodukten wie Käse und Joghurt hinzufügen.
Tipps, wenn Kinder ihr Essen nicht aufbrauchen
Versuchen Sie verschiedene Möglichkeiten, Ihr Kleines dazu zu bringen, das Essen zu beenden, aber die Ergebnisse sind nicht zufriedenstellend? Macht zwar oft ängstlich, aber keine Sorge.
Es gibt mehrere andere Möglichkeiten, die getan werden können, wenn Kinder im Alter von 4 Jahren die erhaltene Portion nicht aufgebraucht haben, berichtet von Healthy Children:
Bereitstellung gesunder Snacks
Wenn die Hauptmahlzeit nicht fertig ist oder gar nicht angerührt wird, können Sie versuchen, ihm einen gesunden Snack zu geben, um die Ernährung in Schach zu halten.
Eine Möglichkeit besteht darin, Müsli mit Milch und Weizen zuzubereiten oder einen Salat mit frischen Obststücken plus Joghurt und etwas Mayonnaise.
Bei gesunden Snacks ist das Timing zu beachten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind zur Hauptmahlzeit einen Snack bekommt, wenn es wirklich nicht essen kann.
Wenn er außerhalb dieser Zeiten verabreicht wird, wird er süchtig nach Naschen, ohne das Hauptmahlzeitmenü zu wollen.
Vermeiden Sie es, ein 4-jähriges Kind zum Essen von Portionen zu zwingen
Manchmal gibt es Bedingungen, die weit von Ihren Erwartungen entfernt sind, einschließlich Ihres Kleinen, der sein Essen nicht aufgebraucht hat. Vermeiden Sie es, das Kind zu zwingen, die ihm gegebene Portion zu essen, denn im Alter von 4 Jahren versteht es bereits das Konzept von Hunger und Völlegefühl.
Außerdem entdecken Kinder im Alter von 4 Jahren neue Geschmacksrichtungen, damit Stimmung oder seine Stimmung kann durch die Nahrung beeinflusst werden, die er essen möchte.
Essen Sie mit Kindern nach dem erstellten Zeitplan
Wie bereits erwähnt, ist es am besten, sich zusammen zu setzen, wenn Ihr Kind etwas Routine mag, wenn es Zeit zum Essen ist. Schaffen Sie beim Essen eine angenehme Atmosphäre, damit Ihr Kind das Essen nicht als lästige Pflicht empfindet.
Erstellen Sie ein attraktives Menü
Kinder mögen Bilder, die interessant und anders als üblich sind. Vielleicht einer der Gründe, warum Kinder im Alter von 4 Jahren die bereitgestellte Portion nicht aufessen, weil sie weniger attraktiv aussieht. Außerdem ist er vielleicht auch gelangweilt von verarbeiteten Lebensmitteln, die genauso sind.
In diesem Fall wird die Kreativität der Mutter getestet. Um es zu überlisten, machen Sie gebratene Nudeln, die wie ein Gesicht mit lockigem Haar verziert sind, sowie Gurken wie Ohren und Augen mit Tomaten oder.
Beim Essen weniger trinken
Vermeiden Sie es, während des Essens Wasser zu trinken, es sei denn, er hat wirklich Durst. Zu häufiges Trinken während des Essens macht Kinder schneller satt und die Portion der Nahrung, die zubereitet wird, wird nicht ausgegeben.
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