Sie müssen nicht nach Wegen suchen, um die Knochengesundheit zu erhalten. Genug, um sich jeden Tag ein paar Minuten im direkten Sonnenlicht zu sonnen. Viele Studien berichten, dass die Vorteile des Sonnenlichts nicht nur die Knochen stärken, sondern Sie auch vor dem Risiko von Frakturen schützen können. Was hat Sonnenlicht mit der Knochengesundheit zu tun?
Vorteile von Sonnenlicht für die Knochen
Die Vorteile des Sonnenlichts helfen dem Körper, Vitamin D automatisch zu produzieren, indem Cholesterin unter der Haut in Calcitriol (Vitamin D3) umgewandelt wird. Diese Vitamine werden dann direkt an die Leber und die Nieren verteilt, um über den Blutkreislauf im ganzen Körper zirkulieren zu können. Tatsächlich stammen mehr als 80 Prozent des Vitamin D, das der Körper benötigt, aus dem Sonnenlicht.
Vitamin D ist ein knochenbildender Nährstoff. Die Hauptaufgabe von Vitamin D im Körper besteht darin, Kalzium und Phosphor in die Knochen aufzunehmen. Dieser Effekt trägt letztendlich zum allgemeinen Knochenwachstum und zur Festigkeit bei.
Ein Mangel an Vitamin D führt dazu, dass der Körper diese beiden wichtigen Mineralien schnell verliert, wodurch Ihre Knochen brüchig werden, leicht brechen und ein Risiko für Osteoporose besteht. Ein Vitamin-D-Mangel führt auch dazu, dass das Immunsystem des Körpers nicht richtig funktioniert, was zu einem erhöhten Risiko für rheumatoide Arthritis (chronische Arthritis) führt, die auch die Knochengesundheit beeinträchtigt.
In vielen Fällen erkennen die Menschen erst nach einem Knochenbruch, dass sie an Osteoporose leiden. Wenn Ihre Knochen bereits brüchig sind, kann sogar Husten oder Niesen Ihre Rippen und einen Wirbel in Ihrer Wirbelsäule brechen.
Wie lange muss man in der Sonne sein, um die Knochen zu stärken?
Basierend auf der Nutritional Adequacy RDA (RDA) beträgt der durchschnittliche Vitamin-D-Bedarf des Körpers 15 µg pro Tag. In der Zwischenzeit benötigen Menschen über 65 im Allgemeinen eine höhere Aufnahme, die etwa 25 mcg pro Tag beträgt.
Aufgrund des Hautkrebsrisikos gibt es keine offiziellen Empfehlungen, wie viel oder wie lange Sie der Sonne ausgesetzt sein sollten. Aber laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) müssen Sie sich ohne Sonnenschutz nur für mindestens 5 bis 15 Minuten mindestens zwei- bis dreimal pro Woche der Morgensonne aussetzen, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die blasse Haut haben. Diese Dauer des Sonnenbads ist in der Lage, den größten Teil Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs zu decken
Für das Hoheitsgebiet Indonesiens beträgt die empfohlene Zeit zum Sonnenbaden von 10 bis 14 Uhr.
Nahrungsquellen mit viel Vitamin D
Wenn Sie eine Person sind, die mehr Zeit in Innenräumen verbringt, können Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr aus bestimmten Nahrungsquellen umgehen. Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, sind fetter Fisch (wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und Hering), Eigelb, rotes Fleisch und so weiter.
Bei Bedarf können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Bedarf an diesem Vitamin zu decken. Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um die richtige Dosis für Ihren Bedarf zu erhalten.