Sind Sie schon einmal gelaufen, eine Seite Ihres Bauches schmerzt so sehr, dass Sie mit dem Training aufhören müssen? Dieser Zustand wird in medizinischer Hinsicht oft als bezeichnet Seitenstichläufer . Sie möchten sicherlich nicht, dass dieser Zustand Sie stört, während Sie mit dem Training beschäftigt sind. Lassen Sie uns dazu verschiedene Möglichkeiten identifizieren, um mit Magenkrämpfen beim Laufen umzugehen.
Warum treten beim Laufen Bauchkrämpfe auf?
Eine Studie aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Sportmedizin ergab, dass mindestens 70 % der Laufsportler beim Laufen stechende Bauchschmerzen und Magenkrämpfe haben.
Obwohl die genaue Ursache ungewiss ist, geben Ärzte an, dass die Störung durch die Bewegung von Blut zum Zwerchfell oder zu den Muskeln während körperlicher Aktivität verursacht wird.
Die Ergebnisse einer anderen Studie weisen darauf hin, dass Bauchschmerzen beim Laufen aufgrund von Reizungen an der Grenze zwischen Bauch und Beckenhöhle auftreten. Reizungen können durch körperliche Aktivität entstehen, die viel Bewegung erfordert.
Mehrere andere Dinge können beim Laufen Bauchschmerzen verursachen, wie zum Beispiel:
- Direkt nach dem Essen laufen
- Nicht aufwärmen
- Süße Getränke trinken
- Dehydration
Darüber hinaus wirkt sich auch ein Elektrolytungleichgewicht in Ihrem Blut auf diesen Zustand aus. Es wird daher dringend empfohlen, vor dem Training auf die Art der Nahrung zu achten, die verzehrt wird, und sich aufzuwärmen, um Bauchkrämpfe beim Laufen zu vermeiden.
Wie man beim Laufen mit Bauchkrämpfen umgeht
Grundsätzlich gibt es keine schnelle Möglichkeit, Bauchkrämpfe beim Laufen loszuwerden. Obwohl es kein Zustand ist, der medizinische Hilfe erfordert, gibt es einige Tipps, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern.
- Atemtechnik ändern indem Sie so schnell wie möglich tief einatmen, den Atem einige Sekunden anhalten und durch den Mund ausatmen.
- Das Tempo beim Laufen in einen schnellen Schritt verlangsamen und konzentriere dich auf tiefe Atemtechniken.
- Atemmuster ändern durch Ausatmen, wenn der rechte Fuß den Boden berührt oder umgekehrt.
- Dehnung machen wenn die Heizung nicht gemacht wurde.
- Macht Zwerchfell und Bauchhöhle lockerer . Dies kannst du tun, indem du deine Arme über deinen Kopf legst und dich nach vorne beugst.
- Hör auf zu laufen und trink Sportgetränke Elektrolyte im Körper auszugleichen.
Normalerweise werden Bauchkrämpfe beim Laufen mit der Zeit und nach Beendigung des Trainings besser. Sollten die Schmerzen jedoch nicht verschwinden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, da befürchtet wird, dass eine andere Erkrankung die Ursache sein könnte.
Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert
Tatsächlich ist es einfacher, Bauchkrämpfe beim Laufen zu verhindern, als sie zu beseitigen, wenn sie auftreten. Sie können vor dem Training einige gute Gewohnheiten beginnen, um dieses Ärgernis zu vermeiden, wie zum Beispiel:
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und trinken Sie mehr Mineralwasser, um eine Dehydrierung beim Laufen zu vermeiden.
- Aufwärmen vor dem Laufen
- Essen Sie vor dem Training keine fett- und ballaststoffreichen Lebensmittel.
- Lernen Sie, durch Yoga-Bewegungen richtig zu atmen.
- Achte mehr auf die Haltung und das richtige Laufen.
Der Schlüssel zum Umgang mit Magenkrämpfen beim Laufen besteht darin, ruhig zu bleiben und innezuhalten, um festzustellen, welcher Bereich des Magens schmerzt. Wenn die obigen Tipps nicht helfen, können Sie einen Arzt aufsuchen, um die richtige Behandlung zu erhalten.
Fotoquelle: Runner's World
