Wie man den richtigen Rucksack trägt, um Rückenschmerzen zu vermeiden

Hatten Sie nach dem Tragen eines Rucksacks schon einmal Rückenschmerzen? Seien Sie vorsichtig, es ist möglich, dass Sie den Rucksack nicht richtig tragen und Ihr Rücken und Ihre Schultern schmerzen. Damit die Schmerzen Ihre Aktivitäten nicht beeinträchtigen, werfen wir zunächst einen Blick darauf, wie man einen Rucksack gut und richtig trägt.

Der Grund, warum das Tragen eines Rucksacks Rückenschmerzen verursachen kann

Schon in jungen Jahren wurden Sie möglicherweise gewarnt, Ihren Rucksack richtig zu verwenden oder schwere Gegenstände für längere Zeit nicht im Rucksack zu tragen. Also, was ist der Grund?

Die Antwort liegt in einer Studie, die ergab, dass das unachtsame Tragen eines Rucksacks Rückenschmerzen verursachen kann.

In einer Studie mit ca. 5.000 Schülern im Alter von 6-19 Jahren wurde festgestellt, dass sich die Anwendungsdauer auf Rückenschmerzen auswirkt.

Nach Interviews fanden die Forscher heraus, dass mindestens 60 % der Schüler, die Rucksäcke trugen, an Rücken- und Schulterschmerzen litten.

Die Studie zeigte auch, dass es zwischen Teenagern und jüngeren Kindern ziemlich drastische Unterschiede in den Auswirkungen der Rucksacknutzung gab.

Die Zahl der Jugendlichen, die über Rückenschmerzen klagen, ist höher als die der Kinder, die generell mehr Lasten tragen.

Anscheinend hat sich basierend auf diesen Studien gezeigt, dass die Belastung Ihres Rucksacks weniger Auswirkungen auf Rückenschmerzen durch das Tragen einer Tasche hat. Es ist die Dauer des Tragens eines Rucksacks, die mehr dafür verantwortlich ist, dass Ihr Rücken schmerzt.

Aus diesem Grund wird empfohlen, den Rucksack, den Sie tragen, wann immer möglich mitzunehmen. Wenn Sie beispielsweise in öffentlichen Verkehrsmitteln stehen müssen, stellen Sie Ihren Rucksack an einer Stelle ab, die andere Personen nicht stört. Damit Ihre Schultern und Ihr Rücken nicht lange gedrückt werden.

So tragen Sie einen Rucksack richtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen

Für die meisten Leute ist es cool, nur einen der Riemen des Rucksacks über ihre Schultern zu hängen. Es wird jedoch tatsächlich dazu führen, dass Ihr Rücken schmerzt.

Außerdem gibt es einige Tipps zum Tragen des richtigen Rucksacks, damit Rücken und Schultern nicht weh tun, darunter:

  • Verwenden Sie immer beide Rucksackgurte um Ihre Haltung zu bewahren. Wenn Sie nur einen Rucksackgurt binden, kann dies Ihre Haltung beeinträchtigen und dazu führen, dass Ihre Schultern und Ihr Rücken schmerzen.
  • Rucksackgurte anpassen so dass es auf Höhe Ihres Rückens liegt und sich angenehm auf Ihren Schultern anfühlt. Versuchen Sie, die Unterseite des Rucksacks nicht über Ihre Taille zu reichen. Halten Sie mindestens 3 cm höher als die Hüften.
  • Lass den Rucksack nicht schwanken von einer Seite zur anderen. Dies kann zu Reibung in den Schultern und im Rücken führen.
  • Trage einen Gürtel oder Brustgurt Rucksack Wenn es gibt. Dadurch können Druck und Reibung auf die Schulter reduziert werden.

Neben den oben genannten richtigen Trageweisen verrät die American Academy of Pediatrics auch spezielle Regeln für die Verwendung eines Rucksacks für Kinder. Der indonesische Kinderarztverband sagte, dass Kinder nicht mehr als 10-20% ihres Körpergewichts in Rucksäcken tragen sollten.

Zumindest die schwerste Last von 2-7 Kilogramm kann von Kindern getragen werden. Wenn es zu schwer ist, können Sie den Rucksack durch eine kleine Gepäcktasche ersetzen, die das Risiko von Rücken- und Schulterschmerzen verringert.

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