Wie bei jeder anderen Planke auch Übung umkehren Die Plank oder Reverse Plank legt Wert darauf, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Obwohl es einfach aussieht, muss diese eine Bewegung vorsichtig ausgeführt werden, um den Rücken nicht zu verletzen. Lernen Sie die Vorteile kennen umkehren Planke und wie es geht.
Sportliche Vorteile umkehren Planke
Quelle: Verywell Fit Laut einer Studie von Physikalische Therapie Rehabilitation Wissenschaft , umkehren Plank ist eine Sportart, die die Rückenmuskulatur effektiv trainieren kann.
Untersuchungen zeigen, dass nach dem Tun umkehren Plank für 4 Wochen, Unterschiede in der Rückenmuskelmasse und Bewegung bei den Versuchspersonen festgestellt.
Im Allgemeinen gibt es mehrere Vorteile, die durch Bewegung erreicht werden können umkehren Bretter, wie zum Beispiel:
- Haltung beibehalten was besser ist, wenn Sie starke Rumpfmuskulatur haben.
- Lindert Rückenschmerzen und stärkt die Rumpfmuskulatur, wenn es richtig gemacht wird.
- Erleichtere es anderen Sportarten .
Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie Bewegungen ausführen umkehren dieses Brett. Bei unsachgemäßer Ausführung kann dieser Sport Rücken und Nacken verletzen.
Wie macht man Sport umkehren Planke
Quelle: Individuelles Pilates und Yoga Diese Bewegung, die auf Ihrem Körpergewicht basiert, erfordert keine zusätzliche Ausrüstung. Daher können Sie es jederzeit und überall tun. Sie benötigen jedoch einen Raum, der groß genug ist, um freier trainieren zu können.
Sport machen umkehren Planke, hier sind die Schritte:
- Beginnen Sie mit geraden Beinen aufrecht zu sitzen.
- Legen Sie Ihre Handflächen zusammen mit den Fingern nach innen hinter Ihren Rücken.
- Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen und heben Sie langsam Hüfte und Brust an.
- Starre an die Decke und halte deine Arme und Beine gerade.
- Achte darauf, dass dein Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie ist.
- Halte die Position 30 Sekunden lang und mache es dreimal.
- Für Anfänger: Position halten umkehren diese Planke für 10 Sekunden.
Wenn sich die Stütze anfängt zu wackeln und Ihr Bauch und Ihre Hüften weiter sinken, versuchen Sie es von vorne. Es ist wegen des Sports umkehren Planks, die mit den Hüften und Bauch nach unten ausgeführt werden, bieten keinen Vorteil.
Während des Trainings können Sie auch ein Ziehen in Ihrer Rumpf- und Rückenmuskulatur spüren. Dies ist normal, weil es bedeutet, dass die Bewegung, die Sie ausführen, korrekt ist und die Muskeln arbeiten. Aber wenn es weh tut, dränge dich nicht und hör sofort auf.
Eine weitere Plank-Alternative, wenn Sie Probleme mit Ihren Handgelenken haben
Für diejenigen unter Ihnen, die Probleme oder Schmerzen im Handgelenk haben, umkehren Plank ist nicht der richtige Sport. Anstatt Sie gesund und stark zu machen, kann dieser Sport Sie tatsächlich mehr verletzen. Aber keine Sorge, Sie können mit den folgenden Schritten immer noch normale Planks machen:
- Beginnen Sie kniend auf der Matte und legen Sie Ihre Hände vor sich ab.
- Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus und positionieren Sie sie so, dass Ihre Arme parallel zueinander sind.
- Heben Sie Ihre Bauchmuskeln vom Boden ab und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule lang und gerade zu halten.
- Halte deine Schultern nach unten und weg von deinen Ohren.
- Versuchen Sie, Kopf und Wirbelsäule in einer Linie zu halten.
- Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge oder 30 Sekunden. Versuchen Sie, wenn möglich, volle zwei Minuten in dieser Position zu bleiben.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bitten Sie einen Freund oder Ihren Fitnesstrainer, diesen Schritt zu verbessern. Außerdem sollten Sie bei Rückenproblemen und anderen Körperteilen zunächst einen Arzt aufsuchen.
