Das wohltuende Fasten des Ramadan verursacht viele physiologische, biochemische, metabolische und spirituelle Veränderungen im Körper. Veränderungen während des Fastens beinhalten eine Vielzahl von Vorteilen für die geistige oder psychische Gesundheit.
Psychologische Vorteile des Fastens
Bei gesunden Erwachsenen hat das Ramadan-Fasten keine negativen Auswirkungen auf den Körper. Fasten Ramadan wird eigentlich als nicht-medizinische Methode bezeichnet, um Risikofaktoren für Krankheiten zu minimieren.
Die Studie mit dem Titel Physiologische Veränderungen beim Fasten im Ramadan zeigen einige der Vorteile des Fastens. Beim Fasten steigt die Zahl der roten und weißen Blutkörperchen und der Cholesterinspiegel sinkt.
Darüber hinaus hat das Fasten auch Vorteile für die psychische oder psychische Gesundheit. Beim Fasten schüttet der Körper Hormone aus, die helfen können, Angstzustände zu lindern, die Stimmung zu erhalten und Stress abzubauen.
1. Fasten hält die Stimmung
Einer der psychologischen Vorteile des Fastens ist, dass es die Stimmung verbessert ( Stimmung) positive.
In den ersten Wochen des Ramadan-Fastens beginnt sich der Körper an den Hunger anzupassen, wodurch große Mengen an Katecholaminen freigesetzt werden, die Ihnen ein besseres Gefühl geben. Katecholamine sind eine Gruppe von Hormonen, die auf Stressgefühle reagieren, einschließlich der Hormone Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin.
Die Studie mit dem Titel Wirkung des Ramadan-Fastens auf den Endorphin- und Endocannabinoid-Spiegel im Serum bietet auch eine Erklärung für einige der Hormone, die der Körper während des Fastens produzieren kann.
In der Zeitschrift wird erwähnt, dass Fasten die endogenen Opioide und Endorphine erhöhen kann. Beides sind Hormone, die Glücksgefühle auslösen und die negativen Auswirkungen von Stress unterdrücken können, wodurch es ruhiger und entspannter wird.
2. Fasten erhöht die Stressresistenz
Ein weiterer psychologischer Vorteil des Fastens im Ramadan ist, dass es Stress abbauen und Angstzustände reduzieren kann.
Im Buch mit dem Titel Die schnelle Diät, sagte Michael Mosley, dass Fasten zur Freisetzung eines Proteins namens BDNF im Gehirn führen kann ( vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor) .
Dieses freigesetzte Gehirnprotein hat eine ähnliche Wirkung wie Antidepressiva, sodass Angstzustände, Stress und leichte Depressionen abnehmen können.
"Es (Fasten) schützt nachweislich die Gehirnzellen und kann Depressionen und Angstzustände reduzieren", sagte Mosley Al Jazeera.
Er betonte, dass das in seiner Erklärung erwähnte Fasten eine Form des Fastens sei. zeitbegrenztes Essen“ , nämlich Fasten, das nur zu einer bestimmten Zeit isst, wie zum Beispiel der Fasten Ramadan.
3. Fasten verbessert die Schlafqualität
Die Vorteile des regelmäßigen Fastens können dazu beitragen, dass die Körperkondition für den Schlaf ausgeglichen bleibt, was sich positiv auf die Psychologie einer Person auswirkt.
Untersuchungen zeigen, dass eine Begrenzung des Essens in Intervallen von 8-12 Stunden dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Darüber hinaus können Essbeschränkungen auch einen hohen Blutzuckerspiegel vermeiden.
Die während des Fastens festgelegte Zeitgrenze für das Essen kann auch die biologische Uhr einer Person (zirkadian) oder allgemein als die Zeit, die der Körper schlafen sollte, stärken.
Psychologe Michael J. Breus Ph.D. in Psychologie heute erklärt, dass die Stärkung und Synchronisierung der biologischen Uhr einen dominanten Einfluss auf den Schlafkomfort und die Schlafqualität haben wird.
Die Kombination aus Konsistenz und Schlafqualität kann dem Körper ein erfrischteres Gefühl geben und die Gesundheit mit zunehmendem Alter und im Laufe der Zeit schützen.
Fastennahrung für Iftar und Sahur
Um die physischen und psychischen gesundheitlichen Vorteile des Fastens im Ramadan zu nutzen, achten Sie auf die Nahrungsaufnahme des Fastens, die Sie während Sahur und Iftar zu sich nehmen.
Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsaufnahme von Sahur in der Lage ist, dem Körper während des Fastens bis zum Zeitpunkt des Fastenbrechens genügend Energie zuzuführen. Erfülle den Bedarf an Vitaminen, Proteinen und Kohlenhydraten, um im Gottesdienst gesund und fit zu sein.
Während die Nährstoffe zum Fastenbrechen, die der Körper braucht, als Ersatz für verlorene Energie dienen. Es gibt drei Dinge, die Sie brauchen, nämlich Lebensmittel, die viel Flüssigkeit enthalten, fettarm sind und natürlichen Zucker enthalten.
Es ist klar, dass Fasten neben vielen körperlichen Vorteilen auch psychologische Vorteile hat, die sich positiv auf die Qualität Ihrer Seele auswirken.
