Schwimmen ist nicht nur gut für die Herzgesundheit, sondern auch beim Abnehmen mit einem geringen Verletzungsrisiko. Von den vier verfügbaren Schwimmstilen gibt es jedoch einen der stärksten Schwimmstile, der Ihr Gewicht reduzieren kann. Welche meinst du? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Kann Schwimmen beim Abnehmen helfen?
Schwimmen erfordert viele Muskelbewegungen. Beim Sport im Wasser arbeiten Herz und Lunge härter. Es überrascht nicht, dass Schwimmen viele Kalorien verbrennen kann. Sie können auch abnehmen. Alle Körperstile sind wirksam zur Gewichtsreduktion.
Das Verbrennen von Kalorien beim Schwimmen hängt von der Kraft, die Sie ausführen, der Distanz und auch der Geschwindigkeit ab. Das heißt, je weiter du schwimmst, desto mehr Kalorien verbrennst du.
Genauso ist es mit der Geschwindigkeit. Je schneller du mit der richtigen Technik schwimmen kannst, desto mehr Kalorien kannst du verbrennen. Bei gleicher Distanz und Geschwindigkeit ist hier ein Vergleich der Kalorienverbrennung basierend auf jedem Schwimmstil.
Froschstil (Brustschwimmen)
Brustschwimmen Wenn Sie in ein öffentliches Schwimmbad gehen, werden Sie wahrscheinlich Leute sehen, die in dieser Art schwimmen, die oft als Frosch bezeichnet wird. Bei diesem Stil werden die Muskeln des Ober- und Unterkörpers gleichermaßen aktiv.
Wenn du deine Hand bei diesem Stil mit voller Kraft vor deine Brust ziehst, bewegst du deine Muskeln Brustkorb, nämlich die Muskeln in deiner Brust. Dazu gehören die Muskeln in Ihrem Arm einschließlich des Bizeps.
Sobald Sie Ihre Hände vor Ihre Brust gezogen haben, sollten Sie Ihre Hände in einer geraden Position nach hinten vor sich schieben. Dieser Schub, den Sie geben, erfordert das Anspannen Ihrer Schultern, Brust und Trizepsmuskeln.
Abwechselnd mit den Händen wurden die Brustbeine bewegt. Die unteren Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Oberschenkel werden an der Brustschwimmbewegung beteiligt.
Das Brustschwimmen oder Froschschwimmen ist ein Stil, der weniger Kalorien verbrennt als andere Schwimmzüge. Das Wiederholen der Brustschwimmschritte für bis zu 10 Minuten verbrennt bis zu 60 Kalorien.
Rückenstil
Rückenstil Rückenschwimmen ist der einzige Stil mit einer Rückenlage mit Blick auf den Himmel, während die anderen 3 Schwimmzüge nach unten ins Wasser zeigen.
Rückenschwimmen trainiert die Rumpfmuskulatur, um den Körper im Gleichgewicht und gerade auf der Wasseroberfläche zu halten. Die Bewegung der Hand, die sich bei diesem Stil nach hinten dreht, bewirkt auch, dass sich der Bizeps am dominantesten bewegt.
Ihre Hände sollten sich kontinuierlich drehen, um das Wasser so stark wie möglich zu drücken, während Sie Ihre Beine bewegen. Bei den Beinbewegungen beim Rückenschwimmen sind viele untere Muskeln beteiligt, vom Gesäß über die Oberschenkelmuskulatur bis hin zur hinteren Oberschenkelmuskulatur (3 Arten von Muskeln, die entlang der Rückseite des Oberschenkels verlaufen, unterhalb des Beckens bis unterhalb des Knies). Dieses Rückenschwimmen kann in 10 Minuten 80 Kalorien verbrennen.
Freistil
Freistil Freestyle-Arme und -Beine funktionieren ähnlich wie beim Rückenschwimmen. Die Hände werden abwechselnd nach rechts und links gedreht, während die Beine entlang des Freistilschwimmens bewegt werden. Der Unterschied besteht darin, dass das Rückenschwimmen in Rückenlage erfolgt, während der Freistil in Bauchlage liegt.
Freestyle erfordert eine Rotation der Schultern, damit die Arme so weit wie möglich nach vorne geschwungen werden können und dann das Wasser mit aller Kraft zurückziehen können.
Oberer Rücken, Schultern, Latissimus dorcii , Brustkorb , Deltamuskel spielt eine Rolle bei der Rotation der Freestyle-Handrotation.
Darüber hinaus wird auch die Rumpfmuskulatur benötigt. Alle Schwimmstile werden definitiv diese Rumpfmuskulatur mit einbeziehen. Rumpfmuskulatur spielt eine Rolle bei der Positionierung rationalisieren und der Körper wird im Wasser ausgeglichen. Rationalisieren ist die Position von Körper, Armen und Beinen in einer geraden Linie parallel zur Wasseroberfläche.
In den Beinen, Hüftmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur bewegen sich aktiv, um Ihre Schwimmgeschwindigkeit zu erhöhen. Kalorien, die durch diesen Freestyle etwa 100 Kalorien alle 10 Minuten verbrannt werden können.
Schmetterlingsart
Schmetterlingsart Wenn Sie als Erwachsener den Schmetterlingsstil lernen, glauben Sie mir, dass Sie diesen Stil am schwierigsten finden werden. Der Schmetterlingszug beansprucht alle Kernmuskeln des Körpers, um sich gegen das Wasser zu bewegen.
Der Musculus lassimus dorcii ist ein großer, flacher Muskel, der sich in der Mitte des Rückens sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite befindet. Brustmuskel, Quadrizeps, Kniesehnen. sowie Schulter- und Hüftmuskulatur. Alle diese Muskeln werden zusammen in einem Schmetterlingszug verwendet.
Die große Anzahl großer Muskeln, die beim Schmetterlingsschlag aktiv sind, lässt Herz und Lunge härter arbeiten, um Sauerstoff zu verteilen. Außerdem verbrennst du bei dieser Bewegung die meisten Kalorien.
Tatsächlich ist die Anzahl der Muskeln, die beim Freestyle und Butterfly aktiv beteiligt sind, gleich. Der Unterschied ist am deutlichsten in den Handbewegungen sichtbar. Wenn Sie den Schmetterling machen, werden Sie alle Muskeln in Ihrer rechten und linken Hand zusammen verwenden. Beim Freestyle werden die Muskeln abwechselnd zwischen der rechten und der linken Hand beansprucht.
Obwohl die gleiche Anzahl von Muskeln beteiligt ist, kann man daher aus dem Unterschied in der Bewegung erkennen, dass die Butterfly-Kraft mehr Kraft erfordert als die Kür.
Aus diesem Grund ist der Schmetterlingsschwimmen der effektivste Schwimmstil, um Gewicht zu verlieren. Nur 10 Minuten Schmetterlingsschwimmen können bis zu 150 Kalorien in Ihrem Körper verbrennen. Ist es nicht riesig in so kurzer Zeit? Wenn Sie 1 Portion (100 Gramm) Pommes Frites essen, können Sie mit einem 10-minütigen Schmetterlingsstreich die Hälfte der Kalorien von 312 Kalorien verbrennen. Es überrascht nicht, dass durch regelmäßiges Ausführen dieses Stils das Gewicht erreicht werden kann, von dem Sie träumen.
