Calcium ist ein Mineral, das für die Knochenbildung wichtig ist. Calcium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Zähne, hilft bei der Nervenarbeit, bei der Blutgerinnung und reguliert die Muskelkontraktionen und die Herzfrequenz. Leider ist Calcium ein Mineral, das vom Körper nicht vollständig aufgenommen werden kann.
Darüber hinaus nimmt mit zunehmendem Alter auch die Fähigkeit des Körpers ab, Kalzium aufzunehmen. Wie kann der Körper die Kalziumaufnahme optimal steigern? Finden Sie die Antwort unten heraus.
So erhöhen Sie die Kalziumaufnahme im Körper
1. Achten Sie auf die Kalziumaufnahme aus der Nahrung
Ihr Körper nimmt Kalzium leichter aus der Nahrung auf als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Nehmen Sie daher täglich kalziumreiche Lebensmittel zu sich. Wenn Sie nach der Quelle von Kalzium gefragt werden, denken Sie sicherlich an Milch und andere Milchprodukte. Allerdings kann oder möchte nicht jeder Milch konsumieren.
Wer keine Milch mag oder an bestimmten Erkrankungen wie Kuhmilchallergie und Laktoseintoleranz leidet, muss sich keine Sorgen machen. Der Grund dafür ist, dass es neben Milch noch eine Vielzahl weiterer Lebensmittel gibt, die ebenfalls reich an Kalzium sind, nämlich:
- Sardine
- Anschovis
- Blattgemüse (Spinat, Grünkohl oder Pak Choi)
- Kennt
- Edamame
- Soja Milch
2. Vermeiden Sie Dinge, die die Kalziumaufnahme blockieren
Es gibt verschiedene Lebensmittel, die die Aufnahme von Kalzium hemmen können, darunter Schokolade. Schokolade enthält Oxalsäure, die an Kalzium bindet, das die Kalziumaufnahme hemmen und das Risiko für Nierensteine erhöhen kann.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt keine Schokolade essen können. Bitte essen Sie Schokolade, aber übertreiben Sie es nicht und halten Sie es mit anderen kalziumreichen Lebensmitteln ausgewogen.
Darüber hinaus hemmen auch Fast Food mit hohem Salzgehalt (Natrium), Cola-Geschmack, koffeinhaltige und alkoholische Getränke die Aufnahme von Kalzium im Körper. Das Problem ist, dass diese Nahrungsmittel und Getränke die Urinproduktion (Urin) erhöhen, so dass das Kalzium im Körper verschwendet wird.
bedeutet, dass Sie überhaupt keine Schokolade essen sollten. Bitte essen Sie Schokolade, aber übertreiben Sie es nicht und halten Sie es mit anderen kalziumreichen Lebensmitteln ausgewogen.
Darüber hinaus hemmen Fast Food, das viel Salz (Natrium), Soda, koffeinhaltige und alkoholische Getränke enthält, auch die Aufnahme von Kalzium im Körper. Das Problem ist, dass diese Nahrungsmittel und Getränke die Urinproduktion (Urin) erhöhen, so dass das Kalzium im Körper verschwendet wird.
3. Erfüllen Sie die Zufuhr von Vitamin D
Vitamin D hilft Ihnen, Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Ein Mangel an Vitamin D führt zu einer Schwächung des Immunsystems, der Phosphor- und Kalziumgehalt im Körper sinkt, wodurch das Risiko für Hörverlust, rheumatoide Arthritis (chronische Arthritis) und Osteoporose steigt.
Eine natürliche Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, sich in direktem Sonnenlicht zu sonnen, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper Vitamin D automatisch produziert, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird. Der Körper ist in der Lage, Cholesterin in der Haut in Calcitriol (Vitamin D3) umzuwandeln.
Aufgrund des Hautkrebsrisikos wird jedoch empfohlen, sich mindestens zwei- bis dreimal pro Woche für 10 Minuten zu sonnen. In Indonesien ist die empfohlene Zeit zum Sonnenbaden von 10 bis 14 Uhr.
Sie können auch andere Quellen für die Vitamin-D-Aufnahme aus Lebertran, Lachs, Rinderleber, Eiern, Milch, Champignons und anderen erhalten.
Wenn Ihre tägliche Nahrungsaufnahme nicht in der Lage zu sein scheint, Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken, können Sie es von einem CDR-Präparat erhalten, das eine Kombination aus Kalzium, Vitamin D, Vitamin C und Vitamin B6 enthält.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Die Überwachung der Kalziumaufnahme für unseren Körper ist sehr wichtig, um verschiedene Krankheiten zu vermeiden, die durch einen Kalziummangel verursacht werden.
