Der Schlüssel zum Abnehmen ist nicht Ernährung und Bewegung.
Studien veröffentlicht in Annalen der Verhaltensmedizin kamen zu dem Schluss, dass Änderungen an Ihrem Tagesablauf der beste Weg sind, um langfristig dauerhafte Idealgewichtsergebnisse zu erzielen.
Kleine Veränderungen, große Ergebnisse
Wie von Prevention.com berichtet, kann eine kleine Änderung, sei es bei der Auswahl der Lebensmittel oder bei der körperlichen Aktivität, wie zum Beispiel das Verzichten auf Limonade oder das Gehen, die kontinuierlich durchgeführt werden, das Potenzial haben, Ihr Gewicht erheblich zu verändern. Im Vergleich zu einer herkömmlichen Kaloriendiät zeigten die Studienteilnehmer im Verlauf ihres 4-wöchigen Programms eine bis zu zweifache Reduzierung des Körperfetts, einen schlankeren Taillenumfang von bis zu 7 cm und eine vierfache Reduzierung des Gesamtkörpergewichts.
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Wenn Sie sich auf ein paar kleine Veränderungen gleichzeitig konzentrieren, werden Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, die ein Leben lang halten, anstatt sich an strenge Diäten und Fitnessstudios zu halten, die oft scheitern, weil sie schwer zu befolgen sind. Tatsächlich hat sich die beliebte Diät, die heute von einer Reihe von Menschen praktiziert wird, als gewichtsreduzierend erwiesen, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass ein oder zwei Kilo Fett nach der Durchführung des Programms zurückkommen, um Sie zu verfolgen.
Verwirrt, wo Sie anfangen sollen? Mach dir keine Sorgen! Im Folgenden präsentieren wir einige einfache Tipps, die eine große Veränderung in Ihrem Leben bewirken können
1. Wasser mit Zitrone trinken
Trinkwasser ist gut für die Gesundheit. Um Gewicht zu verlieren, trinken Sie täglich mindestens 3 Liter Wasser mit Zitrone. Laut Jackie Warner, einem Fitnesstrainer aus Amerika, hilft die Zugabe von Zitrone der Leber, Giftstoffe loszuwerden und Fett im Körper zu 33% zu verstoffwechseln.
Wer fleißig Wasser mit Zitrone trinkt, verbrennt jeden Tag 100 zusätzliche Kalorien.
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2. Warte nicht bis du hungrig bist
Um Gewicht zu verlieren, lassen Sie Ihren Körper nicht zu lange hungern, sagt Nicole Nichols, Fitnessexpertin und Redakteurin von Sparkpeople.com. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange warten, essen Sie beim nächsten Mal die doppelte Portion.
Reduzieren Sie mit einem Hinweis die Portion, die Sie bei jeder Mahlzeit essen. Eine konstante Nahrungsmenge und ein angemessener Abstand zwischen den Mahlzeiten halten Sie länger hungrig. Essen Sie langsam und genießen Sie Ihr Tagesmenü. Ohne Eile zu kauen führt zu weniger Kalorien bei jeder Mahlzeit.
Wenn Sie sich satt fühlen, hören Sie auf zu essen.
3. Essen Sie Gemüse und Obst, keinen Saft
Klingt klischeehaft? Glauben Sie mir, es gibt nichts Besseres, als Gemüse und Obst zu essen, um Fettdepots in Ihrem Körper zu reduzieren.
Aber denken Sie daran, frisches Obst und Gemüse zu essen, nicht in Form von Saft. Außerdem trinkfertig verpackte Säfte. Echtes Obst und Gemüse ist reich an Ballaststoffen, was gut für den Körper ist und Sie länger satt machen kann.
Vergessen Sie die Salate nicht. Mandy Ingber, eine prominente Yogalehrerin, empfiehlt, Ihr Mittagsmenü durch einen Teller voller Salat mit Avocado, Nüssen und buntem Gemüse zu ersetzen, das gut für den Fettabbau im Körper ist. Aber denken Sie daran, fügen Sie kein Saucendressing hinzu wie Mayonnaise oder tausend Insel, oder gebratene Hühnchenstücke, die die schlechten Kalorien in Ihrem Salat tatsächlich erhöhen können.
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Laut einer aktuellen Studie konnten Frauen, die das Doppelte der empfohlenen Ballaststoffzufuhr von 24 Gramm täglich zu sich nahmen, jeden Tag 90 Kalorien weniger aufnehmen. Diese einfache Angewohnheit allein kann Ihnen helfen, 5 Pfund in einem Jahr zu verlieren.
4. Nicht auf der Couch naschen
Sich beim Naschen vor dem Fernseher zu entspannen, sieht trivial aus, aber diese „unbewusste“ Essgewohnheit spielt tatsächlich eine große Rolle bei der Ansammlung von Fett im Körper. Naschen beim Fernsehen hält Sie davon ab, das Sättigungssignal zu bemerken, das Ihr Gehirn sendet, um mit dem Essen aufzuhören.
Wenn Sie diese Angewohnheit nicht loswerden können, reduzieren Sie die Häufigkeit und Anzahl der Portionen fettreicher und kalorienreicher Snacks. Wenn Sie dieses Essen normalerweise sechsmal pro Woche naschen, reduzieren Sie es langsam auf fünfmal pro Woche und so weiter, bis es einmal pro Woche wird. Tauschen Sie gleichzeitig Ihre reduzierte Snackkarte gegen ein Stück frisches Obst oder einen Salatteller aus.
Bewegen Sie sich bei der Werbung. Mache kleine Übungen wie Seilspringen, Kniebeugen und Knie-Liegestütze, um im Handumdrehen Muskelausdauer aufzubauen. Diese einfache Übung ist tatsächlich genauso effektiv wie das Training im Fitnessstudio. "Ihre Muskeln werden den Unterschied zwischen manuellem Training mit körpereigenem Widerstand und Widerstand durch fortschrittliche Geräte nicht kennen", sagt Wayne Wescott, PhD, ein Fitnessexperte am Quinsy College. Eine Übungsreihe erfordert jedoch, dass sich die Muskeln innerhalb von 60-90 Sekunden müde fühlen.
5. Gehen
Es hat sich gezeigt, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität für nur wenige Minuten beim Abnehmen hilft. Jeden Tag mindestens 5 Minuten zu gehen ist gut, um eine gesunde Gewohnheit zu beginnen.
Denken Sie daran, dass Ihre Gehgeschwindigkeit und Entfernung auch eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielen. Regelmäßiges Gehen verbrennt etwa drei Viertel der Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht, während zügiges Gehen mindestens 125 Kalorien pro Kilometer verbrennt. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag Ihnen hilft, bis zu 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren.
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Wenn Sie dies routinemäßig 5 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Tag tun, ohne Ihre Ernährung umzustellen, können Sie pro Woche ein halbes Kilogramm abnehmen. Für eine noch schnellere Lösung müssen Sie die Distanz verlängern und Ihre Gehgeschwindigkeit erhöhen, um die gewünschten zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.
Bonus-Tipp: Verwenden Sie die Treppe, nicht den Aufzug oder die Rolltreppe. Das Auf- und Absteigen von Treppen für 2-3 Minuten pro Tag für 3-5 Stockwerke kann mindestens ein Kilo pro Jahr Kalorien verbrennen.
Wählen Sie von nun an eine der oben genannten (oder mehrere!) Aktivitäten, die Sie nicht belasten, und führen Sie sie regelmäßig durch, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.
