Sport ist ein Weg, um das ideale Körpergewicht zu erreichen, das sich als am effektivsten erwiesen hat. Aber von allen Arten von Übungen, die zum Abnehmen am schnellsten sind: Cardio oder Gewichtheben?
Cardio vs. Gewichtheben, was verbrennt schneller Kalorien?
Cardio ist die am häufigsten gewählte Trainingsart, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, da diese Aktivität sehr effektiv bei der Fettverbrennung ist.
Cardio-Training selbst ist eine Übung, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Das Herz besteht aus Muskeln, die sich bewegen müssen, um stärker und stärker zu werden.
Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße immer schneller fließen, sodass mehr Sauerstoff in die Muskelzellen fließen kann. Dadurch können die Zellen während des Trainings und in Ruhe mehr Fett verbrennen. Beispiele für Cardio-Training sind Gehen, Joggen, Schwimmen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Sie umso mehr Kalorien verbrennen, je höher die Intensität Ihres Cardio-Trainings ist. Das Folgende ist ein Beispiel für die Berechnungen.
Wenn Sie jetzt 73 kg wiegen, verbrennen 30 Minuten Joggen in einem moderaten Tempo etwa 250 Kalorien.
Je schneller du läufst, der Kalorienverbrauch kann bei gleicher Laufdauer etwa 365 Kalorien erreichen.
Wie wäre es mit Gewichten? Das Heben von Gewichten erhöht den Kalorienverbrauch. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln nach dem Training viel Energie benötigen, um ihre Fasern zu reparieren.
Eine Studie von Penn State berichtet, dass das Heben von Gewichten 3 Pfund mehr Fett verbrennen kann als aerobes Training (das eine Art Cardio-Training ist).
Eine andere Studie aus Harvard ergab, dass Männer, die regelmäßig mindestens 20 Minuten pro Tag Gewichtheben machten, mit größerer Wahrscheinlichkeit überschüssiges Bauchfett aufrechterhalten als diejenigen, die nur Cardio machten. Cardio allein reicht jedoch nicht aus, um Bauchfett zu reduzieren.
Bonusvorteile beim Heben von Gewichten
Neben der schnelleren Verbrennung von Körperfett hat das Heben von Gewichten auch andere wichtige Vorteile, nämlich den Aufbau und Erhalt der Knochenstärke und die Steigerung des Stoffwechsels.
Eine Studie ergab, dass das Heben von Gewichten für 16 Wochen die Hüftknochendichte und das Knochenwachstum um 19 Prozent erhöhte.
Diese Vorteile werden durch die Kontrolle des Sklerostinspiegels erzielt und gleichzeitig die Produktion des speziellen Hormons IGF-1 erhöht, das eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum spielt.
Sclerostin ist ein natürliches Protein im menschlichen Körper. Wenn sich übermäßige Mengen in den Knochen ansammeln, kann dies das Risiko eines Knochenverlusts erhöhen.
Eine andere Studie ergab, dass das Heben von Gewichten die Kalorienverbrennung und den Stoffwechsel auch 39 Stunden danach regelmäßig erhöht. Nach 24 Wochen Krafttraining stieg der Stoffwechsel der männlichen Teilnehmer um 9 %, während der der Frauen 4 % erreichte.
Durch die Kombination der Übungsarten kommt man schneller zum idealen Körper
Die falsche Cardio-Übung kann das Stresshormon Cortisol im Körper erhöhen, was dazu führen kann, dass der Körper mehr Fett im Magen einlagert.
Daher sollten Sie für diejenigen unter Ihnen, die Bauchfett verlieren und Gewicht verlieren möchten, es mit anderen Sportarten kombinieren, einschließlich Gewichtheben.
Eine Studie der Duke University berichtete von Health und ergab, dass Teilnehmer, die eine kombinierte Trainingseinheit mit Cardio und Gewichten absolvierten, in der Lage waren, bis zu 7 Kilogramm Fett zu verbrennen. Das ist mit einem Rekord nach einer regelmäßigen Übung von 47 Minuten pro Woche.
Laut dem American College of Sport Medicine (ACSM) ist eine Gesamtdauer von 150 Minuten Training pro Woche hochwirksam zur Gewichtsreduktion.
