5 Arten von Lebensmitteln, die Biotin enthalten, die Sie kennen müssen

Biotin ist ein Vitamin, das zur Vitamin-B-Komplex-Gruppe gehört. Neben der Gesundheit ist Biotin auch für die Schwangerschaft wichtig. Biotin kann auch dazu beitragen, dass die Leber richtig und gesund funktioniert. Schauen Sie sich die folgenden Lebensmittel an, die Biotin enthalten.

Verschiedene Nahrungsquellen, die Biotin enthalten

Biotin wird auch als Vitamin H oder B7 bezeichnet. Wie andere B-Vitamine hilft Biotin Ihrem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln. Wenn Ihr Körper über ausreichende Mengen an Biotin verfügt, haben Sie wahrscheinlich gesundes Haar, strahlende Haut und starke Nägel.

Es stellt sich heraus, dass Biotin nicht nur durch Nahrungsergänzungsmittel hergestellt wird, sondern auch durch gesunde Lebensmittel, die Sie täglich essen können. Welche Lebensmittel enthalten Biotin, das verzehrt werden muss?

1. Eigelb

Hühnereigelb enthält tatsächlich eine gewisse Menge an Biotin. Eigelb muss vor dem Verzehr gekocht werden, obwohl Hitze die Menge an Biotin reduzieren kann.

Da die Funktion von Biotin für die Entwicklung von Hühnerembryonen wichtig ist, können Sie Eigelb als eines der leicht verfügbaren Lebensmittel mit Biotin verwenden.

2. Nüsse

Rohe, gesalzene oder geröstete Mandeln sind gleichermaßen reich an Biotin. Neben Mandeln enthalten auch andere Nüsse und Erbsen hohe Mengen an Biotin.

Durch den gewissenhaften Verzehr von Nusssorten wie Sojabohnen, Erdnüssen, grünen Bohnen, Walnüssen und Mandeln können Sie dem Körper eine ausreichende Protein-, Vitamin-E- und Biotinzufuhr zuführen.

3. Käse

Die meisten Milchprodukte enthalten in der Regel eine gewisse Menge an Biotin.

Gorgonzola (Blauschimmelkäse) und Camembert-Käse gehören laut einer Studie, die den Biotingehalt von 23 Käsesorten untersuchte, zu den Käsesorten mit dem meisten Biotin.

4. Süßkartoffel

Süßkartoffeln enthalten einige der höchsten Biotingehalte in Gemüse. Da Süßkartoffeln auch Beta-Carotin enthalten, ist dies ideal für diejenigen unter Ihnen, die Ihre Haut von innen verschönern und pflegen möchten.

Sie können Süßkartoffeln durch Braten oder im Ofen essen, damit der Biotingehalt in ihnen nicht stark reduziert wird.

5. Tierisches Fleisch oder Organe

Hühner- oder Rinderleber ist reich an Biotin, etwa 27 bis 35 Mikrogramm Biotin in 3 Unzen gekochter Leber.

Biotin ist auch in Fisch wie Lachs und Sardinen enthalten. Gekochter Lachs enthält normalerweise 4 bis 5 Mikrogramm Biotin pro 3-Unzen-Portion.

Was ist mit zusätzlichen Quellen für zusätzliches Biotin?

Es sollte beachtet werden, dass bei der Einnahme zusätzlicher Quellen für zusätzliches Biotin einige Risiken bestehen, deren Sie sich bewusst sein sollten, die bestimmte Medikamente beeinträchtigen könnten.

Wenn Sie Epilepsie und Krampfanfälle haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie zusätzliches Biotin einnehmen dürfen oder nicht. Der Grund dafür ist, dass die Kombination von Anfallsmedikamenten und zusätzlichem Biotin ernsthafte Gesundheitsrisiken darstellen kann.

Wenn Sie stillen oder schwanger sind, erhalten Sie möglicherweise bereits eine hohe Dosis zusätzliches Biotin in Ihrem pränatalen Vitamin. Vermeiden Sie die zusätzliche Einnahme von Biotin, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu.

Bitte beachten Sie auch, dass Biotin eine Art wasserlösliches Vitamin ist. Das heißt, Ihr Körper kann nicht lange Zeit mehr Biotin im Körper speichern.

Dann kann die Einnahme von löslichen B-Vitaminen sogar Ihren Schlafzyklus stören. Seien Sie also vorsichtig bei der Einnahme von Vitamin B. Dieses Vitamin Biotin wird am besten morgens eingenommen, um die Energie in Ihrem Körper zu erhöhen.

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