Bauchschmerzen sind eine sehr häufige Gesundheitsstörung, die im zweiten Trimester der Schwangerschaft auftritt. Diese Schmerzen werden durch das runde Band verursacht, das die Gebärmutter stützt und sich während der Schwangerschaft weiter dehnt. Genau wie Muskeln können sich diese Bänder zusammenziehen und entspannen, aber der Prozess ist viel langsamer. Jede Bewegung (einschließlich schnelles Aufstehen nach dem Sitzen, Lachen oder Husten), die dazu führt, dass sich die Bänder infolge einer schnellen Kontraktion dehnen, kann bei einer Frau für einige Sekunden zu Schmerzen im runden Band führen.
Um Schmerzen zu lindern, gönnen Sie sich viel Ruhe und machen Sie einige Übungen, die Ihre Bauchmuskeln trainieren.
Kraftübungen für den Bauch
Zweck: Zur Kräftigung und Beugung der Bauchmuskulatur und zur Erhöhung der Blutzirkulation im Körper.
Schritte:
- Beinheben – Positionieren Sie sich auf dem Rücken mit Rücken und Füßen parallel zum Boden und beugen Sie die Knie. Bringen Sie ein Knie so nah wie möglich an Ihre Brust und strecken Sie dann Ihr Bein zur Decke. Beuge deine Knie und bringe deine Füße wieder auf den Boden. Üben Sie bei dieser Übung leichten Druck auf Rücken und Boden aus. Machen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung täglich 10 Mal.
- Knie küssen – Positionieren Sie sich auf dem Rücken mit dem Rücken und den Füßen parallel zum Boden. Beugen Sie die Knie, während Sie den Kopf heben, und versuchen Sie, Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Nase zu bewegen. Machen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung täglich 10 Mal.
- Wenn Sie fertig sind, scrollen Sie nach rechts oder links, um aufzustehen.
Die Rückenlage sollte während der Übung nur für wenige Minuten durchgeführt werden. Weil die Rückenlage zu viel Druck auf die Hauptblutgefäße ausübt, so dass die Durchblutung gestört werden kann.
