10 gute Lebensmittel, die man auf nüchternen Magen essen kann

Wenn Ihr Magen knurrt, kann der Hunger Sie dazu verleiten, alles zu essen, was Sie sehen. Leider kann diese Angewohnheit gesundheitsschädlich sein, da nicht alle Lebensmittel um Sie herum auf nüchternen Magen gegessen werden können.

Gutes Essen auf nüchternen Magen

Ein leerer Magen ist normalerweise empfindlicher. Anstatt Sie satt zu machen, kann die falsche Nahrungsauswahl tatsächlich Verdauungsstörungen wie Magenschmerzen, Blähungen und so weiter verursachen.

Um diese verschiedenen Störungen zu vermeiden, sollten Sie die folgenden Lebensmittel zu sich nehmen.

1. Eier

Ohne Zweifel sind Eier eine gute Nahrung für den Körper. Studien zeigen, dass der Verzehr von Eiern auf nüchternen Magen schnell satt macht, die Kalorienaufnahme bei der nächsten Mahlzeit reduziert und den Blutzuckerspiegel stabilisiert.

Eier enthalten auch Fett und Cholesterin, die der Körper benötigt, aber diese Lebensmittel verursachen keinen Anstieg des Cholesterins. Umgekehrt hilft der Verzehr von Eiern tatsächlich, das schlechte Cholesterin zu senken, so dass es für das Herz von Vorteil ist.

2. Haferflocken

Haferflocken ist ein gutes Lebensmittel, das auf nüchternen Magen verzehrt wird, insbesondere zum Frühstück. Der Grund dafür ist, dass dieses aus gemahlenem Weizen hergestellte Lebensmittel Protein und Beta-Glucan-Fasern enthält, die Sie länger satt machen.

Haferflocken füllen nicht nur den Magen, sondern bilden auch eine Schicht, die die Magenwand vor Reizungen schützt. Reizungen treten normalerweise auf, weil der Magen lange Zeit leer ist. Ohne Nahrung kann die Magensäure tatsächlich die Magenwand erodieren.

3. Nüsse

Nüsse können häufiger als Snack verzehrt werden. Tatsächlich können diese Lebensmittel Sie sogar satt machen. Obwohl es kalorienreich ist, hilft seine Füllung und sein hoher Ballaststoffgehalt tatsächlich, das Gewicht zu halten.

Mehrere Studien haben auch die Vorteile von Nüssen gezeigt, einschließlich der Verringerung von Entzündungen im Körper, der Insulinresistenz und des Risikos von Herzerkrankungen. Verbrauchen Sie einfach zwei Esslöffel gehackte Nüsse, um diese Vorteile zu erhalten.

4. Papaya

Diese eine Lebensmittelzutat ist ziemlich sättigend, aber belastet den Magen nicht, so dass sie am besten auf nüchternen Magen verzehrt wird. Obst enthält auch Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

Eine der Früchte, die Ihrem Magen am nächsten ist, ist Papaya. Der Ballaststoffgehalt der Papaya kann die Verdauung erleichtern, während das Papain-Enzym den Prozess des Proteinabbaus erleichtert.

5. Reisbrei

Nicht umsonst ist Reisbrei das Lieblingsfrühstück vieler Menschen. Der Brei hat eine weiche Textur und ist nicht so dicht. Dieses Essen "überrascht" also nicht die Magenorgane, geschweige denn seine Arbeit beim Mahlen von Nahrung.

Porridge ist zudem mit allen Zutaten sehr einfach und leicht zuzubereiten, auch für Menschen, die eine spezielle Diät einhalten. Sie können Protein aus Hühnerteilen, Fett aus Eiern, Ballaststoffe aus Gemüse und vieles mehr hinzufügen.

6. Griechischer Joghurt

Wenn Sie auf nüchternen Magen etwas Gutes essen möchten, probieren Sie griechischen Joghurt. Laut einer Studie in der Zeitschrift Ernährung Bewertungen Es hat sich gezeigt, dass das Protein in Joghurt den Hunger reduziert und den Stoffwechsel effektiver ankurbelt.

Milchprodukte können auch das Gewicht halten, indem sie die Hormone erhöhen, die Sie satt machen. Darüber hinaus ist Joghurt auch reich an guten Bakterien, die die Darmgesundheit erhalten und die Verdauung verbessern.

7. Honig

Honig ist offenbar nicht nur ein natürlicher Süßstoff für Speisen und Getränke. Diese dicke Flüssigkeit enthält auch Nährstoffe, die der Körper benötigt, insbesondere Kohlenhydrate. Der Verzehr von Honig kann Ihnen vor einer schweren Mahlzeit Energie geben.

Darüber hinaus ist Honig auch reich an Antioxidantien. Verschiedene Studien haben bewiesen, dass der Gehalt an Antioxidantien im Honig den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel aufrechterhalten und die Körperzellen vor freien Radikalen schützen kann.

8. Chiasamen

Bekannt als einer der Superfood Das Beste daran ist, dass Chiasamen hohe Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Chiasamen sind auch magenfreundlich, daher gelten sie als gutes Lebensmittel auf nüchternen Magen.

Trotz ihrer geringen Größe enthalten Chiasamen Ballaststoffe, die Nahrung kondensieren können, damit sie länger satt bleibt. Der Gehalt an Antioxidantien ist auch nützlich für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit, des Blutdrucks und des Blutzuckers.

9. Wassermelone

Wassermelonen haben gegenüber anderen Obstsorten einen Vorteil, nämlich ihren sehr hohen Wassergehalt. Diese ballaststoffarme Frucht füllt also nicht nur Ihren Magen, sondern hilft auch, Körperflüssigkeiten wiederherzustellen, während Sie nicht essen.

Wassermelone ist auch reich an Citrullin, einer Aminosäure, die die Durchblutung verbessert und den Stickoxidspiegel im Körper erhöht. Stickstoffmonoxid kann die Blutgefäße erweitern, sodass der Blutdruck auf ein normales Niveau sinkt.

10. Termine

Datteln sind eine energie- und nährstoffreiche Frucht. Es ist auch leicht im Magen, so dass dieses eine Lebensmittel gut für den Verzehr auf nüchternen Magen ist. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Datteln eine der besten Früchte für das Fastenbrechen sind.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel auf nüchternen Magen zu essen, bieten Sie einige Datteln als Snack an. Sie können es direkt essen oder zu Dattelsaft, Dattelmilch, Wedang-Datteln und anderen verarbeiten.

Die Nahrung, die Sie auf nüchternen Magen zu sich nehmen, kann Ihrem Körper gut tun oder Verdauungsprobleme verursachen. Wählen Sie daher leichte Lebensmittel, um den Magen zu nähren und gleichzeitig gute Energie und Nährstoffe zu haben.

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