Das Aufwachen mitten in der Nacht kann einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Der Grund dafür ist, dass die Schlafzeit, die ein Moment zum Ausruhen sein sollte, aufgrund dieses Zustands tatsächlich gestört wird. Glücklicherweise gibt es ein paar Tipps, die Sie befolgen können, um nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen.
Wie Sie nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder ruhig schlafen können
Es gibt viele Faktoren, die eine Person mitten in der Nacht aufwachen lassen. Angefangen von der ungemütlichen Raumatmosphäre, Angst, Hitze, bis hin zu psychischen Problemen. Manche Menschen müssen diese Faktoren möglicherweise zuerst ansprechen, um wieder gut schlafen zu können.
Im Allgemeinen finden Sie hier jedoch eine Reihe von Tipps, wie Sie nach dem Aufwachen mitten in der Nacht weiterschlafen können.
1. Machen Sie die Raumatmosphäre angenehmer
Wenn Sie mitten in der Nacht aufgrund einer ungünstigen Raumatmosphäre aufwachen, versuchen Sie einige Anpassungen vorzunehmen. Dimmen Sie beispielsweise die Raumbeleuchtung, damit sich Ihre Augen wieder leichter schließen können.
Stellen Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage bereit, wenn die Raumtemperatur nachts heiß wird. Wenn das Problem auf Lärm zurückzuführen ist, verwenden Sie Ohrstöpsel, die den Ton während des Schlafs dämpfen können.
2. Führen Sie die Atemtechnik 4-7-8 durch
Die 4-7-8-Atemtechnik entspannt Ihren Körper, sodass Sie nach dem Aufwachen mitten in der Nacht leicht wieder einschlafen können. Diese Methode besteht aus einer Reihe von Atemmustern, die in folgende Schritte unterteilt sind:
- Legen Sie die Zungenspitze hinter die oberen Frontzähne.
- Atmen Sie kräftig aus dem Mund aus, bis Sie ein Geräusch hören.
- Drücken Sie die Lippen zusammen und atmen Sie tief durch die Nase ein, während Sie bis 4 zählen.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7.
- Öffne deine Lippen wieder und atme kräftig durch den Mund aus und zähle bis 8.
- Wiederholen Sie diese Methode mindestens 3 Mal.
3. Musik hören
Musik kann die Schlafqualität verbessern, auch bei Menschen mit chronischen Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit. In einer in Taiwan durchgeführten Studie aus dem Jahr 2014 kann Schlafliedmusik sogar die Dauer von Tiefschlafphasen verlängern ( Tiefschlaf ).
Musik ist eine sichere Selbsttherapiemethode, die Ihnen beim Einschlafen nach dem Aufwachen mitten in der Nacht hilft. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie Musik mit sanften Tönen und vermeiden Sie lyrische Lieder, die Ihr Gehirn tatsächlich aktiver machen.
4. Schau nicht auf die Uhr
Die meisten Menschen schauen nachts reflexartig auf die Uhr, wenn sie aufwachen. Tatsächlich kann diese Angewohnheit Sie dazu bringen, weiter zu zählen, wie viel Zeit Sie verbracht haben, ohne einzuschlafen.
Vermeiden Sie es stattdessen, die Uhr an die Wand des Zimmers oder neben Ihr Bett zu stellen. Stellen Sie Ihr Telefon außerdem weit genug entfernt auf, damit Sie nicht versucht sind, mitten in der Nacht auf die Uhr zu schauen.
5. In ein anderes Zimmer umziehen
Manchmal ist es nicht so einfach, wie es sich anhört, nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch nicht schlafen können, versuchen Sie, in ein anderes Zimmer in Ihrem Haus zu ziehen.
Hat auch nicht funktioniert? Suchen Sie nach leichten Aktivitäten, die Sie schläfrig machen können. Zum Beispiel einfache Yoga-Posen machen, ein Buch lesen, die Füße in warmes Wasser einweichen oder Tee trinken. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, halten Sie sich von elektronischen Geräten fern
Ein paar einfache Methoden helfen Ihnen, nach dem Aufwachen mitten in der Nacht wieder einzuschlafen. Vergessen Sie nicht, zu Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen, damit sich Ihr Körper an den Schlafzyklus gewöhnt, den Sie machen.
Für manche Menschen kann ein häufiges Erwachen mitten in der Nacht ein Zeichen von Schlaflosigkeit sein. Versuchen Sie, einen Arzt aufzusuchen, wenn dieser Zustand anhält oder einen erheblichen Einfluss auf Ihr Leben hat.
