Herzerkrankungen treten im Allgemeinen aufgrund einer Blockierung und Entzündung der Blutgefäße des Herzens oder aufgrund von Durchblutungsstörungen im Herzen auf. Das Vorhandensein von Blockaden oder Entzündungen war eng mit dem Lebensstil verbunden, dh Gewohnheiten, die Sie täglich praktizieren, die die Herzgesundheit unwissentlich schädigen. Was sind das für Gewohnheiten? Komm schon, sieh dir die folgende Rezension an!
Gewohnheiten, die sich als schädlich für die Herzgesundheit herausstellen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle sind weltweit die häufigsten Todesursachen mit geschätzten 17,3 Millionen Todesfällen jährlich.
Tatsächlich wird diese Schätzung bis 2030 ansteigen. In Indonesien lag die Prävalenz der koronaren Herzkrankheit im Jahr 2013 bei 0,5 Prozent und die Prävalenz der Herzinsuffizienz bei 0,13 Prozent.
Nun, Herzkrankheiten gehören zur Gruppe der degenerativen Erkrankungen, die häufig ältere Menschen befallen. Es ist jedoch möglich, dass auch junge Menschen diese Krankheit bekommen.
Angesichts dieser Tatsache müssen Sie so früh wie möglich vorbeugende Maßnahmen ergreifen, da Herzerkrankungen eng mit einem ungesunden Lebensstil verbunden sind. Wenn Sie wissen, welche alltäglichen Gewohnheiten die Herzgesundheit beeinträchtigen können, können Sie diese einschränken oder vermeiden.
Hier sind einige tägliche Gewohnheiten, die schlecht für das Herz sind und die Sie vielleicht noch heute tun.
1. Zu langes Fernsehen
Derzeit gibt es verschiedene Arten von Fernsehunterhaltung, darunter Filme, Komödien oder Musik. Daher ist es nicht verwunderlich, wenn Sie gerne lange vor dem Fernseher sitzen, nur um Ihre Lieblingssendungen zu sehen.
Was Sie jedoch wissen müssen, ist, dass die Gewohnheit, lange fernzusehen, das Herz tatsächlich schädigen kann, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
Dies liegt daran, dass Sie, solange Sie fernsehen, dazu neigen, ohne andere Aktivitäten in der gleichen Position zu bleiben, in der Sie lange sitzen, und dies führt zu einer Störung der Durchblutung. Darüber hinaus kann Bewegungsmangel den Fett- und Zuckerspiegel im Körper beeinträchtigen.
Wenn Sie diese Angewohnheit haben, ist es daher besser, Maßnahmen zur Vorbeugung von Blutgerinnseln in der Lunge, Herzerkrankungen oder Schlaganfällen zu ergreifen. Sie können es überlisten, indem Sie alle paar Minuten aufstehen, um die Muskeln zu dehnen, eine davon durch Gehen.
2. Essen Sie zu viel
Einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen ist Übergewicht oder Fettleibigkeit. Nun, Fettleibigkeit kann aufgrund der Gewohnheit auftreten, zu viel zu essen.
Ohne dass Sie es wissen, kann zu viel Essen Ihr Herz schädigen, indem es Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöht. Der Anstieg des Blutdrucks kann den Sauerstoffbedarf erhöhen und das Herz zusätzlich belasten.
Darüber hinaus kann hoher Blutdruck Cholesterin-Plaques an den Arterienwänden abbauen und die Bildung von Gerinnseln auslösen, die Blutgefäße blockieren können, was einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen kann.
Versuchen Sie also, nicht zu viel zu essen – das heißt, essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, bevor Sie vollständig satt sind.
3. Rauchgewohnheit
Es ist klar, dass Rauchen nicht gut für die Gesundheit ist, einschließlich der Schädigung Ihrer Herzgesundheit.
Rauchen kann die Blutgerinnung erhöhen, die den Blutfluss zum Herzen blockieren und so zur Bildung von Plaque in den Arterien beitragen kann.
Darüber hinaus ist Rauchen ein Risikofaktor für Schlaganfälle, da das Einatmen von Zigarettenrauch mehrere schädliche Auswirkungen auf das zerebrovaskuläre System haben kann.
Daher besteht eine Möglichkeit, das Auftreten von Herzerkrankungen aufgrund des Rauchens zu verhindern, darin, mit dem Rauchen aufzuhören.
4. Iss selten Obst und Gemüse
Obwohl Obst und Gemüse köstlich schmeckende Lebensmittel sind, mögen sie nicht jeder. Tatsächlich haben Menschen, die mehr als fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich nehmen, ein um etwa 20 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle als Menschen, die weniger als drei Portionen pro Tag zu sich nehmen.
Der Grund dafür ist, dass Obst und Gemüse Vitamine, Mineralstoffe und kalorienarme Ballaststoffe enthalten, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht und Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Umgekehrt, wenn Sie weiterhin die Gewohnheit haben, kein Gemüse zu essen, wird es in Zukunft das Herz schädigen, da die Lebensmittel, die Sie wählen, in der Regel kalorien- und fettreich sind.
Versuchen Sie daher, Obst und Gemüse zu mögen und zu konsumieren, um Ihre Herzgesundheit zu erhalten.
5. Iss oft salzige Snacks
Salziges Essen ist oft appetitlich und macht süchtig, einschließlich Junk-Food. Obwohl die Gewohnheit, zu viel salziges Essen zu sich zu nehmen, das Herz schädigen kann.
Dies liegt daran, dass ein hoher Salzgehalt Ihren Blutdruck erhöhen kann, der ein Hauptrisikofaktor für Schlaganfall, Nierenversagen und Herzinfarkt ist.
Daher sollten Sie auf Ihre Natriumaufnahme pro Tag achten. Wir empfehlen, die Natriumaufnahme auf weniger als 2.300 Milligramm pro Tag oder 1.500 Milligramm zu begrenzen, insbesondere bei Bluthochdruck.
6. Viel Alkohol trinken
Die nächste herzschädigende Angewohnheit, von der Sie vielleicht nichts wissen, ist, viel Alkohol zu trinken. Sie müssen wissen, dass der Körper Alkohol abbaut und in Fett umwandelt. Dieser Effekt kann den Triglycerid- und Cholesterinspiegel im Körper erhöhen.
Nun, hohe Cholesterin- und Triglyzeride sind die Ursache für das höhere Risiko für Herzerkrankungen. Versuchen Sie daher, Ihre Alkoholkonsumgewohnheiten neu zu ordnen. Wenn Sie können, reduzieren Sie diese Angewohnheit, da die Wirkung auch nicht gut für die Lebergesundheit ist.
7. Bleib oft lange wach
Bleiben Sie oft lange auf, um unnötige Dinge zu tun? Seien Sie vorsichtig, denn diese Angewohnheit kann Ihrem Herzen tatsächlich schaden. Schlafmangel kann die biologische Uhr und den Stoffwechsel des Körpers stören. Außerdem steigt der Blutdruck tendenziell leichter und Sie werden leichter gestresst.
Die Kombination aus tendenziell hohem Blutdruck und Stress führt dazu, dass das Risiko für Herzerkrankungen noch höher ist. Nicht nur das, Schlafmangel kann laut der Seite des Center for Disease Control and Prevention auch das Risiko für Diabetes erhöhen.
Wenn langes Aufbleiben nicht nötig ist, müssen Sie es auch nicht. Versuchen Sie, gute Schlafstunden zurückzusetzen, um ein gesundes Herz zu erhalten.
