Ausreichend Schlaf und gute Laune braucht man auf jeden Fall. Neben guten Schlafgewohnheiten mit Schlafhygiene und effektivem Stressabbau können Sie Ihre Stimmung auch durch den regelmäßigen Verzehr von Lebensmitteln mit der Aminosäure Tryptophan aufrechterhalten.
Was ist die Aminosäure Tryptophan?
Tryptophan ist eine Art von Aminosäure, die in Proteinnahrungsmitteln vorkommt. Im Körper wird die Aminosäure Tryptophan als wichtiger Bestandteil von Eiweiß verwendet und wird in Stoffwechselprozessen benötigt.
Neben Tryptophan ist diese Aminosäure auch als L-Tryptophan, L-Tryptophan, L-Tryptophano, L-2-Amino-3-(Indol-3-yl)-Propionsäure oder L-Trypt bekannt.
Tryptophan wird dann in ein Molekül namens 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) umgewandelt, das zur Herstellung der Hormone Serotonin und Melatonin im Gehirn verwendet wird. Diese beiden Hormone hängen eng mit der Stimmung und der Schlafqualität zusammen.
Wie können Sie Ihre Stimmung und Ihren Schlaf verbessern?
Nach dem Abbau von Tryptophan in 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) wird Serotonin gebildet. Serotonin ist ein Hormon, mit dem Sie sich wohl und glücklich fühlen und Stress abbauen können.
Die Wirkung von Tryptophan auf die Stimmung wird auch mit verschiedenen Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen in Verbindung gebracht.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die depressiv sind, einen niedrigeren Tryptophanspiegel haben als normale Menschen. Sie werden auch ängstlich, unruhig, aufbrausend, aggressiv und impulsiv.
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Tryptophan- und 5-HTP-Ergänzungen ebenso wie verschreibungspflichtige Antidepressiva wie Fluvoxamin (Luvox) wirken können.
Einmal gebildet, wird Serotonin in ein anderes wichtiges Molekül umgewandelt, nämlich Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das den natürlichen Wach- und Schlafzyklus des Körpers reguliert.
Das Hormon Melatonin lässt dich besser schlafen und wacher werden frisch. Dieser gesunde Wach- und Schlafzyklus kann Ihr Immunsystem und Ihren Stoffwechsel stärken.
Eine Studie zeigte, dass Menschen, die zum Frühstück und Abendessen tryptophanhaltiges Müsli aßen, schneller einschliefen und fester schliefen als wenn sie normales Müsli aßen.
Tryptophan beeinflusst nicht nur die Produktion von Hormonen im Gehirn, sondern verbessert auch Ihre Gehirnfunktion zum Besseren.
Wo bekommt man die Aminosäure Tryptophan?
Diese nützliche Aminosäure finden Sie leicht in einer Vielzahl von Proteinnahrungsmitteln. Tryptophanreiche Lebensmittel sind Eier, Lachs, Milchprodukte, Walnüsse, Kartoffeln, Hafer, Bananen und rotes Fleisch.
Neben Lebensmitteln gibt es spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die speziell auf Tryptophan abgestimmt sind. Die Verwendung dieser Ergänzung sollte jedoch sicherlich nicht willkürlich sein.
Ein zu hoher Tryptophanspiegel im Körper kann Übelkeit, Schwindel, übermäßiges Schwitzen, Körperzittern, Verwirrung (Delir) und Ruhelosigkeit verursachen.
Normalerweise tritt diese Nebenwirkung auf, wenn Tryptophan-Ergänzungen zusammen mit Antidepressiva verwendet werden. Konsultieren Sie dazu einen Arzt, bevor Sie Tryptophan-Aminosäureergänzungen verwenden.
