Laufen ist eine Sportart, die gut für die Gesundheit ist, aber manchmal kursieren immer noch Mythen über das Laufen. Für diejenigen unter Ihnen, die leicht schlechte Laune haben, kann Laufen eine gute Wahl sein, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Vielleicht hören Sie oft Dinge über das Laufen, die Sie verwirren, ist es nur ein Mythos oder ist es eine Tatsache. Entspannen Sie sich, der folgende Artikel wird die Mythen über das Laufen gründlich untersuchen, die Sie nicht mehr glauben müssen.
Verschiedene Mythen über das Laufen, die sich als falsch herausgestellt haben
Mythos 1: Vor dem Laufen muss man sich aufwärmen
Viele Leute glauben, dass man sich vor dem Beginn einer Sportart, einschließlich des Laufens, aufwärmen sollte. Grundsätzlich erfordert das Laufen ein Aufwärmen, um die Muskeln des Körpers zu dehnen. Tamra Llewellyn, Assistenzprofessorin für Gesundheit an der University of Nebraska, sagte Livestrong jedoch, dass nicht alle Läufe ein Aufwärmen erfordern.
Wenn du zum Beispiel nur mit geringerer Intensität joggen oder laufen möchtest, ist es in Ordnung, das Dehnen zu überspringen. Wenn Sie jedoch mit einer höheren Intensität laufen möchten, reicht es aus, einige Momente zu joggen, um sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
Mythos 2: Barfußlaufen kann das Verletzungsrisiko verringern
Sie haben vielleicht gehört, dass Barfußlaufen gesünder ist als das Tragen von Sportschuhen. Er sagte, dass das Laufen mit bloßen Füßen ein Gefühl natürlicher Reflexion vermitteln kann, wenn es direkt auf dem Boden auftrifft.
Tatsächlich kann Barfußlaufen das Verletzungsrisiko jedoch erhöhen. Der Grund dafür ist, dass Sie beim Laufen möglicherweise nicht bemerken, worauf Sie getreten sind. Es können Glasscherben oder andere scharfe Gegenstände vorhanden sein, die Ihre Füße verletzen könnten.
Darüber hinaus belastet das Laufen ohne Schuhe die Muskeln und Gelenke der Füße tatsächlich übermäßig. Daher sollten Sie Laufschuhe verwenden, die Ihren Füßen Komfort und Schutz bieten.
Mythos 3: Laufen sollte jeden Tag durchgeführt werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen
Für diejenigen unter Ihnen, die ein Kalorienverbrennungsziel verfolgen, sind Sie möglicherweise davon besessen, jeden Tag zu laufen, um schnelle und maximale Ergebnisse zu erzielen. Aber in Wirklichkeit ist dies nur ein Mythos.
Welche Sportart Sie auch ausüben, Sie brauchen immer noch Zeit zum Ausruhen, um die arbeitenden Muskeln des Körpers zu normalisieren. Anfänger bis Fortgeschrittene erzielen bessere Ergebnisse, wenn sie zwei- bis dreimal pro Woche für 20 Minuten am Tag laufen.
Denken Sie daran, wie lange Sie laufen und sich ausruhen müssen, hängt davon ab, wie viel Ihr individueller Körper in der Lage ist.
Mythos 4: Laufen ist schlecht für die Kniegesundheit
Einer der unbewiesenen Mythen über das Laufen ist, dass es Knieprobleme verursacht. Dies liegt daran, dass viele Leute denken, dass Laufen zu viel Druck auf die Füße ausübt, was zu Knieverletzungen führen kann.
Tatsächlich zeigt eine Studie, dass die Knochen und Bänder des Körpers durch regelmäßiges Laufen tatsächlich stärker und dichter werden. Solange Sie normale Knie und ein gesundes Gewicht haben, hat das Laufen keine negativen Auswirkungen auf Ihre Knie.
Anders ist es bei Arthroseproblemen und Übergewicht. Es wird nicht empfohlen, ständig zu laufen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
Mythos 5: Wadenkrämpfe werden durch Dehydration und Elektrolytmangel verursacht
Beim Laufen spüren Sie oft Wadenkrämpfe. Wenn Sie denken, dass dies auf Dehydration und Elektrolytmangel im Körper zurückzuführen ist, dann liegen Sie sehr falsch.
Natrium und Kalium sind zwei Arten von Elektrolyten, die für die Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit beim Laufen wichtig sind. Das Auftreten von Wadenkrämpfen wird jedoch nicht durch Dehydration oder einen Mangel an diesen beiden Elektrolyten verursacht.
In einer 2011 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie verglichen Forscher Elektrolytspiegel und Flüssigkeitszufuhr in zwei Triathlon-Gruppen: diejenigen, die Wadenkrämpfe hatten und diejenigen, die dies nicht taten. Als Ergebnis fanden die Experten keinen signifikanten Zusammenhang zwischen der Häufigkeit von Krämpfen mit Dehydration oder Elektrolytverlust bei Läufern.
Mythos 6: Laufen ist nur etwas für gesunde junge Leute
Viele Leute sagen, dass Laufen nur für junge Leute geeignet ist. Ja, das liegt daran, dass junge Leute eine bessere Ausdauer haben und das Laufen einfacher ist.
Tatsächlich ist Laufen eine Sportart, die von jedem ausgeübt werden kann. Tatsächlich nimmt die Funktion von Organen, Muskeln und Knochen mit zunehmendem Alter ab. Das Alter sollte jedoch kein Hindernis für jemanden sein, der versucht, beim Laufen gesund zu bleiben.
Tatsächlich fühlen sich Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, im Herzen jung und fitter. Dadurch wirkt das Gesicht tatsächlich frischer und jünger.
