In jungen Jahren verheiratet, ermöglicht es Frauen, auch in jungen Jahren schwanger zu werden. Tatsächlich ist diese Schwangerschaft ziemlich riskant, einer davon im gesundheitlichen Aspekt. Daher müssen Mütter, die in jungen Jahren schwanger werden, ihre Gesundheit erhalten, damit die Geburt reibungslos verläuft und das Baby gesund zur Welt kommt. Was sind einige gesunde Tipps für Schwangere in jungen Jahren? Komm schon, sieh dir die folgende Rezension an.
Gesundheitsrisiken für Schwangere in jungen Jahren
Schwangerschaften, die jünger als 20 Jahre sind, werden in die Kategorie der Schwangerschaft in jungen Jahren eingeordnet. Laut der British Nutrition Foundation erhöht eine Schwangerschaft in diesem Alter das Risiko von Frühgeburten und Babys mit niedrigem Geburtsgewicht. Darüber hinaus ist die werdende Mutter auch für gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck und Präeklampsie gefährdet.
Offenbar gibt es einen Grund, warum eine Schwangerschaft in jungen Jahren sehr riskant ist. Normalerweise neigen junge Frauen dazu, Fast Food und viel Zucker zu wählen, damit die Nährstoffe, die sie und der Fötus erhalten sollten, während der Schwangerschaft nicht ausreichen.
Tipps zur Erhaltung der Gesundheit schwangerer Frauen in jungen Jahren
Die Erhaltung der Gesundheit von Schwangeren unter 20 Jahren unterscheidet sich tatsächlich nicht wesentlich von Frauen, die im reifen Alter schwanger sind. Mütter müssen jedoch während der Schwangerschaft ein tieferes Verständnis der Gesundheit erlangen, damit sie bei der Auswahl von Lebensmitteln und Aktivitäten nicht mehr willkürlich sind.
Im Folgenden finden Sie Richtlinien zur Erhaltung der Gesundheit von schwangeren Frauen, die noch jung sind, einschließlich:
1. Komplette Ernährung für sich und den Fötus
Der Fötus in Ihrem Magen braucht auch Nährstoffe aus der Nahrung. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie bis zu 2 Portionen auf einmal essen können. Babys im Magen brauchen nur etwa 300 gesunde Kalorien pro Tag.
Sie müssen also nur 300 Kalorien an einem Tag hinzufügen, ohne die Portion der Mahlzeit zu verdoppeln. Wenn Sie die Portion der Nahrung so halten, vermeiden Sie sicherlich eine Gewichtszunahme oder einen Mangel an Nährstoffen.
Neben Kalorien benötigt Ihr Körper auch Eisen, Kalzium, Eiweiß, Folsäure, Vitamine und Zink. Sie können all diese Nährstoffe aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Milchprodukten, Hühnchen, Fisch und Eiern erhalten.
Um jedoch die Gesundheit schwangerer Frauen in jungen Jahren zu erhalten, vermeiden Sie den Verzehr von rohem Fleisch, Fisch, Milch oder Eiern sowie verpackten Lebensmitteln.
Verpackte Lebensmittel sind anfällig für Bakterien, die eine Infektion verursachen können. Darüber hinaus sind die darin enthaltenen zusätzlichen Chemikalien auch nicht gesund für den Körper.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Nährstoffbedarf zu decken, wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer und Ernährungsberater.
2. Trinken Sie fleißig Wasser
Neben der Nahrungsaufnahme muss auch der Flüssigkeitsbedarf berücksichtigt werden. Der Wassergehalt im Körper hilft den Organen im Körper optimal zu arbeiten. Ein ausreichender Bedarf an Körperflüssigkeit verringert auch das Risiko von Dehydration, Verstopfung und anderen Infektionen bei schwangeren Frauen.
Neben dem Trinken von Wasser können Sie auch aus Suppen oder Säften Flüssigkeit zu sich nehmen. Beschränken Sie jedoch die Verwendung von Zucker, um den Saft, den Sie trinken, zu süßen.
3. Sport
Wenn die Ernährung ausreichend ist, ist die Gesundheit von schwangeren Frauen in jungen Jahren besser, wenn sie auch mit Bewegung ausgeglichen wird. Sport ermöglicht Schwangeren, aktiv zu bleiben.
Bestimmte Sportarten können nicht nur eine übermäßige Gewichtszunahme vermeiden, sondern auch Körperschmerzen, zum Beispiel Rückenschmerzen, während des Trainings vermeiden Stimmung besser werden.
Die American Pregnancy Association empfiehlt schwangeren Frauen 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten Sport zu treiben. Einige Sportarten, die sicher ausgeübt werden können, sind gemütliche Spaziergänge, Schwimmen und Yoga.
4. Vermeiden Sie schlechte Gewohnheiten während der Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft kann manche Menschen faul oder träge machen, sich zu bewegen. Darüber hinaus müssen einige schwangere Frauen, die früher sehr gerne Kaffee getrunken haben, diese Gewohnheit reduzieren.
Einige Gewohnheiten, die sogar ganz eingestellt werden müssen, wie Rauchen und Alkoholkonsum. All diese Gewohnheiten können das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Entwicklungsstörungen bei Säuglingen erhöhen.
5. Regelmäßige Gesundheitschecks beim Arzt
Der letzte Schritt, um die Gesundheit von Schwangeren in jungen Jahren zu erhalten, sind regelmäßige Gesundheitschecks. Da sie nicht nur den Fortschritt der Schwangerschaft kennt, ermöglicht diese Methode schwangeren Frauen mit bestimmten Gesundheitszuständen eine schnellere Behandlung.
