Wie viel Flüssigkeit nimmt Ihr Kind an einem Tag zu sich? Der Flüssigkeitsbedarf von Kindern sollte nicht unterschätzt werden, da die Aufrechterhaltung eines normalen Flüssigkeitsspiegels im Körper eine gute Organfunktion aufrechterhalten kann. Wie viel Flüssigkeitsbedarf müssen Kinder dann täglich decken? Was ist, wenn Ihr Kleines kein Wasser trinkt? Hier ist die vollständige Erklärung.
Wie wichtig ist der Flüssigkeitsbedarf für die Entwicklung eines Kindes?
Vielleicht haben Sie sich die ganze Zeit nur auf die Ernährungsbedürfnisse von Kindern konzentriert, die gedeckt werden müssen, und haben den Bedarf an Körperflüssigkeiten vermisst. Auch wenn der Wasserbedarf von Kindern nicht weniger wichtig ist.
Eigentlich ist der Flüssigkeitsbedarf Ihres Kindes ziemlich hoch, aber es hängt vom Gewicht des Kindes ab. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Kleines sehr aktiv ist, es braucht definitiv viel Flüssigkeit, um die durch diese Aktivitäten freigesetzten Flüssigkeiten zu ersetzen.
70-80 Prozent des Wasserbedarfs von Kindern wird durch Trinken gedeckt, der Rest wird durch Nahrung gedeckt. Dadurch muss sich Ihr Kleines regelmäßig daran gewöhnen, Wasser zu trinken, bis der Mindestbedarf gedeckt ist.
Leider erkennen viele Eltern die Anzeichen nicht, dass ihre Kinder nicht genug Wasser trinken. Der Grund dafür ist, dass laut einer Studie mit dem Titel Cognitive Performance and Dehydration herausgefunden wurde, dass nur 6,1 Prozent der Kinder im Alter von 11-12 Jahren morgens an Trinkwasser gewöhnt sind.
Die anderen 24,4 Prozent der Kinder tranken Wasser nur zum Mittagessen und 33,5 Prozent tranken es nachmittags. Dies deutet darauf hin, dass es immer noch viele Kinder gibt, die nicht daran gewöhnt sind, Wasser entsprechend ihren Bedürfnissen zu trinken.
Tatsächlich kann zu wenig Wasser die Entwicklung des kindlichen Gehirns behindern. Eine leichte Dehydration bei Kindern kann bereits ihre Konzentration beim Lernen beeinträchtigen.
Die Studie belegt, dass Kinder, die 250 ml Flüssigkeit mehr als den Mindestbedarf zu sich nehmen, tendenziell bessere Denk- und Konzentrationsfähigkeiten haben. Dies ist im Vergleich zu Kindern, die weniger trinken.
Wie viel Flüssigkeit braucht ein Kind am Tag?
Tatsächlich unterscheidet sich der tägliche Flüssigkeitsbedarf von Kindern nicht wesentlich von dem von Erwachsenen. Basierend auf der Richtlinie zur Ernährungsadäquanzrate (RDA) von 2013, der Flüssigkeitsbedarf von Kindern nach Alter, nämlich:
- Kinder im Alter von 4-6 Jahren: 1500 ml pro Tag
- Kinder im Alter von 7-9 Jahren: 1900 ml pro Tag
Bei Eintritt im Alter von 10 Jahren wird der Flüssigkeitsbedarf von Kindern nach Geschlecht aufgeteilt, und zwar:
Junge
- 10-12 Jahre alt: 1800 ml pro Tag
- Alter 13-15 Jahre: 2000 ml pro Tag
- 16-18 Jahre alt: 2200 ml pro Tag
In der Zwischenzeit umfasst der Flüssigkeitsbedarf für Mädchen:
Mädchen
- 10-12 Jahre alt: 1800 ml pro Tag
- Alter 13-15 Jahre: 2000 ml pro Tag
- 16-18 Jahre alt: 2100 ml pro Tag
Natürlich muss nicht der gesamte Wasserbedarf des Kindes genau sein, da die obigen Zahlen den geringsten Flüssigkeitsbedarf des Kindes darstellen, der gedeckt werden muss. Sie müssen sie also dazu bringen, mehr Wasser zu trinken, um Anzeichen von Austrocknung bei Kindern zu vermeiden.
Nicht selten fällt es Kindern sehr schwer, Wasser zu trinken, zu überzeugen, vor allem Wasser zu konsumieren. Im Vergleich zu anderen Arten von Flüssigkeiten macht einfaches Wasser, das keinen Geschmack hat, Kinder träge, es zu trinken.
Zögern Sie trotzdem nicht, diese Gewohnheit weiterhin auf Kinder anzuwenden. Denn im Grunde ist Wasser die sicherste und gesündeste Flüssigkeit, die Ihr Kind konsumieren kann.
Wenn Sie Ihrem Kind erlauben, zu oft zuckerhaltige Getränke oder andere aromatisierte Getränke zu sich zu nehmen, besteht die Gefahr, dass Ihr Kind im Erwachsenenalter chronische Krankheiten entwickelt. Sie müssen einige Möglichkeiten ergreifen, um die Abhängigkeit von süßen Speisen zu überwinden.
Sie können klares Wasser mit frischen Früchten hinzufügen, um dem Wasser Geschmack zu verleihen. Auf diese Weise ist Ihr Kleines mehr daran interessiert, es zu trinken.
Nahrungsmittel, die den Flüssigkeitsbedarf von Kindern decken können
Kindern das Trinken von Wasser beizubringen, ist nicht einfach, besonders wenn Ihr Kleines mit süßen Getränken vertraut ist. Wenn Sie sich daran gewöhnen, kann dies der Zahngesundheit schaden und Sie brauchen eine Möglichkeit, eine gute Zahnpasta für Kinder auszuwählen.
Die Deckung des Flüssigkeitsbedarfs von Kindern muss jedoch nicht immer durch Wasser erfolgen. Sie können Lebensmittel anbieten, die einen hohen Wassergehalt haben. Hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die den Flüssigkeitsbedarf von Kindern decken können:
Wassermelone
Es ist kein Geheimnis, dass diese Frucht einen hohen Wassergehalt hat. Wassermelone hat einen Wassergehalt von 92 Prozent, es ist kein Wunder, dass diese rotfleischige Frucht den Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt.
Die Vorteile von Wassermelone sind unbestritten. Diese Frucht enthält ein ziemlich starkes Antioxidans wie Lycopin, das Zellschäden reduzieren kann. Diese Stoffe sind mit dem Risiko verschiedener Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes verbunden.
Nach den indonesischen Daten zur Zusammensetzung der Lebensmittel zu urteilen, enthält es aus 100 Gramm Wassermelone, die von Kindern konsumiert werden, 92 ml Wasser, 28 Kalorien und 6,9 Gramm Kohlenhydrate.
Orange
Orangen sind nicht nur reich an Vitamin C, das für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern wichtig ist, sondern enthalten auch bis zu 88 Prozent Wasser. Diese Frucht kann als Nahrungsergänzung verwendet werden, um den Flüssigkeitsbedarf von Kindern zu decken.
Basierend auf indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung enthalten 100 Gramm Orangen 87 ml Wasser und 46 Kalorien. Der Gehalt an Vitamin C und Kalium in Orangen stärkt das Immunsystem Ihres Kleinen.
Zitiert aus dem Buch mit dem Titel Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, Orangen sind reich an Antioxidantien, die Zellschäden verhindern und Entzündungen reduzieren können. Darüber hinaus können die Ballaststoffe in Orangen Ihren Magen schneller füllen, sodass Sie den Appetit Ihres Kindes kontrollieren können.
Spinat
Grünes Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen, aber dennoch kalorienarm. Aber wussten Sie, dass Spinat auch viel Wasser enthält? Ausgehend von den indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung enthalten 100 Gramm Spinat 94 ml Wasser und 0,7 Gramm Ballaststoffe.
Spinat ist reich an Magnesium, wie Kalzium, Eisen, Kalium, Vitamin A und Folsäure. Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, Gemüse zu essen, kann es mit Mayonnaise-Sauce zu einem Salat verarbeitet werden, um den Appetit Ihres Kleinen zu steigern.
Sie können anderes Gemüse wie Mais und Obst mit süßem Geschmack hinzufügen. Dies dient dazu, den Geschmack auf der Zunge des Kindes auszugleichen.
Melone
Diese grüne fleischige Frucht enthält 89 Prozent davon Wasser und ist reich an Vitamin C, wie Magnesium und Vitamin K. Aus 100 Gramm Melone enthalten 90 ml Wasser, 37 Kalorien, 12 mg Calcium und 7,8 Gramm Kohlenhydrate.
Kokosnusswasser
Kann ich meinem Kind Kokoswasser geben? Sicher. Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, Weiß zu trinken, können Sie Kokoswasser geben, um den Flüssigkeitsbedarf Ihres Kindes zu decken. Kokoswasser hat nicht nur einen hohen Wassergehalt, sondern ist auch reich an Elektrolyten, einschließlich Kalium, Natrium und Chlorid.
Kokoswasser ist sehr gut geeignet, um nach viel Bewegung, wie zum Beispiel beim Sport, konsumiert zu werden. Da Kinder unendlich viel Energie haben, können Sie Kokoswasser geben, um die aus dem Körper verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
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