3 Sportarten, die man ab 40 Jahren vermeiden sollte

Im Alter von 40 Jahren durchläuft der Körper verschiedene Veränderungen. Vom verminderten Stoffwechsel bis hin zu nicht mehr so ​​starken Knochen wie früher. Dafür gibt es ab dem Alter von 40 Jahren einige Gewohnheiten, die Sie anpassen müssen. Einschließlich Trainingsgewohnheiten. Obwohl Bewegung für den Körper gesund ist, gibt es bestimmte Arten von Bewegung, die sich tatsächlich negativ auf die Gesundheit auswirken können. Dies liegt daran, dass sich Ihre Sehnen, Muskeln und Gelenke mit dem Alter verändern.

Sportarten, die man ab 40 Jahren vermeiden sollte

Shin Ohtake, ein Fitnessexperte und Doktorand des Palmer Chiropractic College West, Nordkalifornien, gibt an, dass es mehrere Arten von Übungen gibt, die im Alter von 40 Jahren vermieden werden sollten, nämlich:

1. Anstrengendes Cardiotraining

Cardio ist ein gesunder und einfacher Sport. Wenn Sie jedoch über 40 Jahre alt sind, kann ein kräftiges Cardio-Training tatsächlich das Bauchfett erhöhen und das Altern beschleunigen. Ohtake gibt an, dass es eine Studie gibt, die besagt, dass anstrengende Cardio-Übungen und über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden können, um das Hormon Cortisol (Stresshormon) zu erhöhen, das die Zunahme des Bauchfetts bewirkt.

Darüber hinaus erwähnen auch andere Studien, dass zu anstrengendes Cardio-Training die Produktion von freien Radikalen erhöhen kann. Freie Radikale sind Moleküle, die gesunde Zellen im Körper schädigen und chronische Entzündungen verursachen können. Infolgedessen kann dieser Zustand zu einer beschleunigten Alterung des Körpers führen und verschiedene ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie kein Cardio machen können. Begrenzen Sie einfach die Zeit und machen Sie es sich nicht zu schwer. Ohtake sagt, dass eine Minute Cardio der effektivste Weg ist, den Körper in Form zu halten und gleichzeitig hartnäckiges Bauchfett zu verbrennen, ohne dass Nebenwirkungen auftreten müssen.

2. Sit-ups und knirscht

Tun Sit-ups und knirscht zu viel, vor allem mit der falschen Technik im Alter von 40 Jahren und älter, kann Ihren unteren Rücken verletzen. Nicht nur das, dieser Zustand kann auch zu einem Überdruck auf die Wirbelsäule führen.

Daher besteht ein hohes Risiko für Rückenmarksverletzungen. Daher sollten Sie diese Art von Übung vermeiden, um die Gefahr einer tödlichen Verletzung zu vermeiden.

Laut Dr. Katherina Coyner, orthopädische Chirurgin am Southwestern Medical Center der University of Texas, ist es viel besser, wenn Sie Planks verwenden, um die Muskeln in Ihrem Kern zu stärken.

Diese Übung ist nicht nur einfach, sondern kann auch die Wirbelsäule perfekt gerade halten. Tun Sie dies, während beide Unterarme auf dem Boden ruhen und die Position 30 Sekunden lang halten.

3. Beinpresse

Beinpresse zu einer der Sportarten werden, die man ab dem Alter von 40 Jahren vermeiden sollte. Das Altern macht Ihre Knie, Füße und den unteren Rücken anfälliger für Verletzungen. Darüber hinaus neigen Ihre Knie und Füße mit zunehmendem Alter dazu, an Kraft zu verlieren. Normalerweise ist dieser Zustand zu spüren, wenn Sie Treppen hinauf- oder hinuntergehen.

Ihre Knie werden sich wund, schwach anfühlen und vibrieren, wenn Sie Treppen rauf und runter gehen. Dafür sollten Sie Ihre Füße beim Sport nicht übermäßig belasten und belasten Beinpresse.

Es ist besser für Sie, Sport zu treiben, der das Körpergleichgewicht verbessern kann. Der Grund dafür ist, dass das Gleichgewicht des Körpers mit zunehmendem Alter abnimmt und das Risiko von Verstauchungen beim Gehen erhöhen kann.

Um es zu üben, können Sie täglich einige Minuten auf einem Bein stehen. Versuchen Sie, es 20 Sekunden lang zu halten, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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