Yoga-Tipps und -Bewegungen für dicke Menschen •

Vielleicht sieht man oft Leute, die Yoga mit einem dünnen und fast idealen Körper machen. Aber kann Yoga auch für Übergewichtige sein? Natürlich kann ich! Jeder kann Yoga machen, unabhängig von Alter oder Körperform.

Yoga ist nützlich, um Stress abzubauen und die körperliche Fitness zu verbessern. Sie können die Vorteile von Yoga sicherlich spüren, wenn Sie es richtig machen. Also, wie fange ich mit Yoga für einen fetten Körper an? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.

Vorteile von Yoga für übergewichtige Menschen

Verschiedene Yoga-Bewegungen sind im Allgemeinen recht einfach, sodass sich auch dicke Menschen anpassen können. Für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, können Übungen mit geringer Intensität wie Yoga bequemer sein als Joggen oder gemütliches Gehen im Park oder im Haus.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 ist Yoga genauso effektiv wie Gehen. Yoga kann nicht nur den Body-Mass-Index (BMI) und den Taillenumfang bei Menschen mit Übergewicht reduzieren, sondern auch die Produktion des Hormons Leptin steigern, das Hunger und Appetit reduzieren kann.

Übergewichtige Menschen haben auch häufig Gelenkschmerzen, insbesondere bei Frauen, die stärker gefährdet sind. Die Vorteile von Yoga für übergewichtige Frauen können dazu beitragen, die Körperausrichtung zu verbessern, um Verspannungen in den Gelenken zu reduzieren.

Yoga kann auch das Gleichgewicht verbessern, um das Leben zu verlängern. Übergewichtige Menschen können häufiger unter Stress leiden. Nun, Yoga-Bewegungen können helfen, die Körperhaltung zu verbessern, den Geist zu beruhigen und verspannte Muskeln zu entspannen. Darüber hinaus können Sie die meisten Yoga-Bewegungen entsprechend Ihrer Körperkondition ändern.

Wie fange ich mit Yoga an, wenn du einen dicken Körper hast?

Der beste Weg, um mit dem Erlernen von Yoga zu beginnen, ist ein professioneller und erfahrener Lehrer. Sie können an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder mit einem persönlichen Yoga-Lehrer. Der Yogalehrer wird Sie in die Art der Yogapraxis einführen, die zu Ihrem Körpertyp passt. Darüber hinaus benötigen Sie auch ein Werkzeug, um bestimmte Bewegungen auszuführen.

In der Regel für Anfänger lernen Sie die Praxis des Hatha Yoga, einer Art Yoga-Praxis, die sich mehr auf körperliche Bewegung und Atmung als auf die geistige konzentriert. Hatha Yoga kombiniert im Allgemeinen Sitz- und Stehpositionen in einem langsamen Tempo. Dadurch können Sie die Hatha-Yoga-Bewegungen entspannter genießen.

Einige der Hatha-Yoga-Bewegungen für übergewichtige Menschen, die Ihr Lehrer unterrichten kann, umfassen die folgenden.

1. Krieger II

Anfänger werden es wissen stehende Pose oder stehende Posen, wenn du zum ersten Mal mit Yoga beginnst. Diese Übung zielt darauf ab, den Körper zu entspannen und vorzubereiten, bevor er andere Yoga-Bewegungen ausführt.

Um etwas zu bewegen Krieger II , können Sie die folgenden Schritte ausführen.

• Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und den Handflächen nach vorne.
• Machen Sie einen großen Schritt mit dem rechten Fuß nach hinten. Lassen Sie Ihren linken Zeh nach vorne zeigen, während Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad drehen.
• Richten Sie die Ferse Ihres linken Fußes mit der Mitte Ihres rechten Fußes aus und beugen Sie dann beim Einatmen das linke Knie leicht.
• Positionieren Sie Ihre rechte Hand nach hinten und die linke Hand nach vorne auf Schulterhöhe und öffnen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern zusammen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie diese Position für fünf lange Züge.
• Danach kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und tun dies auf der gegenüberliegenden Körperseite.

2. Sitzende Vorwärtsklappung

Yoga-Bewegungen sind Flexibilitätsübungen, bei denen Sie Teile Ihres Körpers falten müssen, darunter auch Ihr Bauch. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie während der Yogapraxis auch einen Stuhl als Hilfsmittel verwenden.

So geht der Umzug sitzende Vorwärtsklappung mit Hilfe von Stühlen für dicke Leute.

• Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen.
• Atmen Sie langsam ein, dann ausatmen, während Sie Ihren Körper nach vorne klappen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten.
• Falten Sie sich so weit, wie Ihr Körper geht, legen Sie dann Ihre Handflächen auf Ihre Schienbeine und lassen Sie sie entspannt an Ihren Seiten hängen.
• Halten Sie diese Position für fünf Atemzüge und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

3. Abwärts gerichteter Hund

Abwärts gerichteter Hund ist eine der grundlegenden Posen der Yogapraxis, die darauf abzielt, das Körpergleichgewicht zu erhalten und zu verbessern.

Wenn Sie es zum ersten Mal versuchen, wird es Ihnen möglicherweise etwas schwer fallen. Aber mit den richtigen Schritten können auch dicke Menschen diese Yoga-Bewegung meistern.

• Strecken Sie Ihre Arme aus einer Krabbelposition gerade nach vorne, die Handflächen flach auf der Matte und schulterbreit auseinander.
• Bringen Sie Ihre Zehen zusammen und strecken Sie dann Ihre Beine, bis Sie Ihre Hüften in einem Atemzug in die Luft heben.
• Deine Füße müssen nicht ganz gerade sein, aber achte darauf, dass deine Fersen die Matte berühren. Sie können auch den Abstand zwischen Ihren Armen und Beinen anpassen, um das Gleichgewicht zu halten.
• Halten Sie diese Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Abby Lentz, Gründerin von Heavyweight Yoga in Austin, Texas, zitiert aus den USA News Health empfiehlt, vor Ihrer ersten Yogastunde einen Lehrer zu konsultieren. Dies soll sicherstellen, dass Sie sich für diesen Sport wohler und anpassungsfähiger fühlen.

Wenn Sie das Gefühl haben, bereit für eine Gruppenstunde zu sein, ist eine private Yoga-Sitzung möglicherweise eine gute Wahl. Privates Üben kann eine großartige Möglichkeit sein, grundlegende Bewegungen zu lernen und Selbstvertrauen aufzubauen, bevor Sie an einem Gruppenübungskurs teilnehmen.

Darüber hinaus können Sie auch einer Gemeinschaft von Yoga-Enthusiasten beitreten. Dies kann Sie während Ihrer Praxis begeistern, viel Input zu Yoga-Aktivitäten erhalten und positiv denken, dass Ihre Praxis nicht umsonst sein wird.

Die Suche nach Referenzwissen und ein tieferes Verständnis der Yoga-Praxis ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich wohl fühlen, bevor Sie an einem Kurs teilnehmen.

Tipps zum Yoga für übergewichtige Menschen

Neben Kursen und dem Erlernen von Yoga-Bewegungen für Anfänger gibt es auch einige Tipps, wie sich übergewichtige Menschen beim Yoga wohler fühlen, wie folgt.

• Passen Sie die Position Ihrer Füße bei Yoga-Bewegungen an. Auf einigen stehende Pose oder eine stehende Pose, Sie, die einen großen Körper haben, können Ihre Beine weiter als Ihre Hüften spreizen, bis Sie sich ganz wohl fühlen.
• Wenn es Körperteile gibt, die dem Yoga im Weg stehen, wie zum Beispiel die Falten von Bauch, Oberschenkeln, Armen oder Brüsten, kannst du sie anpassen und so bequem wie möglich machen.
• Zögern Sie nicht, Hilfsmittel zu verwenden, denn vielleicht konnte Ihr dicker Körper nicht perfekt posieren. Verwenden Sie zum Beispiel ein Yoga-Seil bei Dehnbewegungen lähmen bevor Sie Ihre Hände an den Zehen berühren können.

Mangelndes Selbstvertrauen ist normalerweise ein Hindernis für fettleibige Menschen, körperliche Aktivitäten wie Yoga auszuüben.

Bei Yoga geht es nicht um Konkurrenz und Perfektion. Denken Sie immer positiv und nutzen Sie diese Übung als Gelegenheit, Ihren Geist mit Ihrem Körper zu verbinden.