Jeder braucht nährstoffreiche Lebensmittel, um einen gesunden Körper zu erhalten. Keine Ausnahme für Frauen. Nahrungsquellen für Vitamine und Mineralstoffe sind sehr wichtig, um den Körper einer Frau vor verschiedenen Krankheiten wie Knochenschwund (Osteoporose), Schwangerschaftsproblemen, Brustkrebs und anderen Gesundheitsproblemen von Frauen zu schützen. Welche Lebensmittel sind also wirksam, um die Gesundheit einer Frau ihr ganzes Leben lang zu erhalten? Sehen Sie sich die folgende Liste an.
Die gesündesten Lebensmittel zur Erhaltung der Gesundheit von Frauen
1. Edamame
Ein Superfood, das zur Erhaltung der Gesundheit von Frauen beitragen kann, ist Edamame. Edamame enthält viele Ballaststoffe und gute Fette, die die Funktion der weiblichen Organe auch mit zunehmendem Alter optimal am Laufen halten können.
Darüber hinaus enthält Edamame auch Isoflavone, östrogenähnliche Verbindungen, die in den Wechseljahren Ihre besten Freunde sein können. Der Grund ist, dass es sehr hilfreich ist, dies zu überwinden Hitzewallungen oder das Hitzegefühl im Körper während der Wechseljahre.
2. Brokkoli
Brokkoli ist eines der grünen Gemüse, das für die Gesundheit von Frauen sehr vorteilhaft ist. Brokkoli enthält Sulforaphan, eine Chemikalie, die dazu beitragen kann, überschüssiges Östrogen im Körper zu reduzieren und dadurch das Krebsrisiko zu verhindern.
Darüber hinaus enthält dieses baumförmige Gemüse auch wichtige Vitamine und Mineralien, die zur Stärkung der Immunität benötigt werden, wie Vitamin C, Vitamin A, Ballaststoffe, Folsäure, Kalzium, Eisen und Kalium. Daher wird empfohlen, mindestens 500 Gramm Brokkoli pro Woche zu sich zu nehmen.
3. Sardinen
Versuchen Sie bei Frauen, die aktiv stillen, mehr Sardinen zu essen. Der Grund dafür ist, dass Sardinen gesunde Fettsäuren, Vitamin D und Kalzium enthalten, die die Qualität der Muttermilch verbessern können.
Darüber hinaus enthalten Sardinen auch Omega-3-Fettsäuren, die speziell aus DHA und EPA bestehen. Dies ist sehr nützlich, um die Gehirnfunktion bei Babys im Mutterleib zu verbessern.
Die Vorteile von Sardinen hören hier nicht auf, wissen Sie. Für Frauen, die nicht schwanger sind und stillen, sind Sardinen auch für die Erhaltung der Gehirngesundheit von Vorteil.
4. Gib
Die Beeren haben eine leuchtende Farbe, die für Frauen attraktiv ist. Zum Beispiel Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren. Beriberian ist nicht nur farblich schön, sondern bietet auch Vorteile, die für die Gesundheit von Frauen nicht minder interessant sind.
Beeren enthalten Flavonoide und Antioxidantien, die gesunde Zellen vor Schäden schützen. Für diejenigen unter Ihnen, die ins hohe Alter eingetreten sind, eignen sich Beeren sehr gut zum Verzehr, um die Gehirnschärfe zu erhalten und nicht senil zu werden.
5. Nüsse
Für Frauen mit Bluthochdruck oder Diabetes ist es eine gute Idee, Nüsse zu essen. Nüsse, die reich an Ballaststoffen und fettarm sind, sind vorteilhaft, um Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker zu senken.
Wähle sichere Kidneybohnen, Walnüsse oder Mandeln, um das Cholesterin deines Körpers stabil zu halten. Indem Sie täglich 12 Walnüsse essen, vermeiden Sie das Risiko von Herzerkrankungen.
6. Papaya
Papaya-Frucht, die süß schmeckt, bietet auch süße Vorteile für die Gesundheit von Frauen. Die rötlich-orange Farbe der Papayafrucht entsteht durch den Gehalt an Beta-Carotin und Lycopin. Diese beiden Dinge sind sehr nützlich, um das Risiko von Gebärmutterhals- und Brustkrebs, den beiden tödlichsten Krankheiten für Frauen, zu reduzieren.
Wenn Sie regelmäßig Papaya essen, vermeiden Sie auch das Risiko von Herzerkrankungen. Dies liegt daran, dass Papaya Antioxidantien enthält, die helfen können, Cholesterin- und Blutdruckspitzen aufgrund des Alterns drastisch zu verhindern.
7. Joghurt
Für diejenigen unter Ihnen ab 50 Jahren ist eine zusätzliche Kalziumzufuhr erforderlich, um Osteoporose zu vermeiden. Wie Sie wissen, liegt die beste Kalziumquelle in der Milch. Was aber, wenn Sie keine Milch trinken möchten?
Mach dir noch keine Sorgen. Sie können es ersetzen, indem Sie Joghurt essen, eine Kalziumquelle, die nicht weniger wichtig ist als Milch. Der Grund dafür ist, dass alle 230 Gramm Joghurt ein Drittel Ihres täglichen Kalziumbedarfs decken können. Wählen Sie daher mit Vitamin D angereicherten Joghurt, damit Ihr Körper das Mineral besser aufnehmen kann.
8. Avocado
Avocados sind eine der besten Früchte, die einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA) enthalten, um die Gesundheit von Frauen zu erhalten. Tatsächlich zeigt eine Studie, dass die Avocado-Diät helfen kann, Bauchfett zu verlieren und Augen und Haut zu schützen.
Interessanterweise kann die Gewohnheit, regelmäßig Avocado zu essen, dazu beitragen, das LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken und das HDL (gutes Cholesterin) zu erhöhen. Verbrauchen Sie also einfach jeden Tag ein Viertel bis eineinhalb Avocados und überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen.
