Viele Frauen leiden vor und zu Beginn der Menstruation unter Blähungen. Dieser Zustand ist eigentlich eines der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS). Ihre Aktivitäten werden sicherlich jedes Mal gestört, wenn Sie Blähungen vor und während der Menstruation haben. Damit dies nicht weiterhin passiert, versuchen Sie folgende Möglichkeiten, Blähungen während der Menstruation zu bekämpfen!
Wie man Blähungen während der Menstruation verhindert und behandelt
Laut der Mayo Clinic führen Veränderungen der Hormone Progesteron und Östrogen während der Menstruation dazu, dass der Körper mehr Wasser und Salz im Körper zurückhält.
Infolgedessen schwellen die Körperzellen durch Wasser an und verursachen ein Völlegefühl.
Eine gesündere Lebensweise zu ändern ist der beste Weg, um Blähungen während der Menstruation zu bekämpfen.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun sollten, wenn sich Ihr Bauch während Ihrer Periode aufgebläht anfühlt.
1. Vermeiden Sie salziges Essen
Das Natrium im Salz kann die vom Körper gespeicherte Wassermenge erhöhen. Salziges Essen kann Flüssigkeitsansammlungen auslösen und Blähungen während der Menstruation verursachen.
Die American Heart Association empfiehlt, die Salzaufnahme auf 1.500 Milligramm (mg) pro Tag zu begrenzen.
Eine Möglichkeit, überschüssiges Salz zu vermeiden, besteht darin, Ihr eigenes Essen mit frischen Zutaten zu Hause zu kochen.
Sie müssen wissen, dass die meisten verarbeiteten Lebensmittel einen ziemlich hohen Salzgehalt haben.
Wenn Sie also Ihr eigenes Essen kochen, können Sie die Salzmenge anpassen, um es gesünder zu machen.
2. Viel Wasser trinken
Haben Sie keine Angst vor Blähungen, Sie vermeiden sogar das Trinken von Wasser. Achte stattdessen darauf, in den Tagen vor deiner Periode viel Wasser zu trinken.
Sie können zu jeder Reise eine Wasserflasche mitnehmen und regelmäßig einige Minuten lang trinken.
Im Allgemeinen kann das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag (etwa zwei Liter) den Flüssigkeitsbedarf decken.
Sie können jedoch auch selbst beurteilen, wie viel Wasser benötigt wird, es kann auch mehr sein.
3. Trainiere regelmäßig
Eine Studie veröffentlicht von Iranische Zeitschrift für Pflege- und Hebammenforschung fanden heraus, dass regelmäßige Bewegung bei PMS-Symptomen helfen kann.
Wenn Sie aufgrund von PMS-Symptomen häufig Blähungen haben, kann regelmäßige Bewegung helfen, die Erkrankung zu verhindern.
Experten empfehlen moderate Bewegung für ein paar Stunden pro Woche, Sport oder kräftige Bewegung für eine Stunde pro Woche.
Du kannst die beiden unterschiedlichen Sportarten auch kombinieren und regelmäßig etwa 2,5 Stunden pro Woche machen
4. Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme
Forschung veröffentlicht von Journal der medizinischen Wissenschaften der Taibah University gaben an, dass Frauen, die die Angewohnheit haben, koffeinhaltige Getränke zu konsumieren, ein höheres Risiko für Menstruationsstörungen haben.
Alkohol und Koffein können nicht nur die Verdauung stören, sondern auch Blähungen und andere Menstruationsbeschwerden wie Menstruationsschmerzen verursachen.
Vermeiden Sie es, während der Menstruation Kaffee zu trinken, um Blähungen zu überwinden.
Ersetzen Sie ihn stattdessen durch ein nicht koffeinhaltiges Getränk wie Fruchtsaft oder ersetzen Sie Ihren Kaffee durch eine entkoffeinierte Kaffeesorte.
5. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate wie raffiniertes Mehl und Zucker können den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen.
Dieser Zustand kann den Insulinspiegel im Blut erhöhen und dadurch die Nieren dazu anregen, Natrium zu speichern.
Nun, der hohe Natriumgehalt führt dazu, dass sich die Flüssigkeit ansammelt, bis sich der Magen aufgebläht anfühlt.
Um Blähungen während der Menstruation zu überwinden, sollten Sie daher die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate und zu vieler raffinierter Kohlenhydrate vermeiden.
Zucker und andere zuckerhaltige Lebensmittel sind Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate, die Sie während Ihrer Periode vermeiden sollten.
6. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin B6 enthalten
Das Office on Women's Health (OASH) empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, um PMS-Symptome einschließlich Blähungen zu lindern.
Lebensmittel mit hohem Vitamin B6-Gehalt sind Fisch, Hühnchen, Kartoffeln und Obst (außer Orangen und Zitronen).
Sie können Vitamin B6 auch über Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine erhalten.
7. Ziehen Sie die Antibabypille in Betracht
Mit der Einführung der OASH-Website können Antibabypillen bei Blähungen während der Menstruation helfen.
Einige Frauen können jedoch das Gegenteil erleben, was dazu führt, dass sich der Magen mehr aufgebläht anfühlt.
Die Wirkung der Pille kann bei jeder Frau unterschiedlich sein. Besprechen Sie dies also besser zuerst mit Ihrem Arzt und probieren Sie ein paar verschiedene Typen aus.
Ziel ist es herauszufinden, welches Mittel gegen Blähungen während der Menstruation am besten geeignet ist.
Darüber hinaus können nicht alle Frauen die Antibabypille einnehmen, insbesondere für Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder in naher Zukunft schwanger werden möchten.
Einfache Schritte, um Blähungen während der Menstruation sofort zu überwinden
Blähungen während der Menstruation beeinträchtigen häufig die Aktivitäten und die Gesundheit von Frauen.
Glücklicherweise gibt es verschiedene praktische und einfache Möglichkeiten, damit umzugehen, einschließlich der folgenden.
- Drücken Sie den Bauch mit warmem Wasser zusammen.
- Nehmen Sie ein warmes Bad oder Bad.
- Leichte körperliche Aktivität wie Gehen, Laufen auf der Stelle oder Treppensteigen.
- Legen Sie sich auf den Bauch, während Sie Ihren Bauch mit einem Kissen abstützen.
- Massieren Sie Bauch und Rücken.
- Inhalieren Sie das Öl, das Sie mögen, um einen Aromatherapie-Effekt zu erzielen.
Beschwerden über Blähungen vor und während der Menstruation halten in der Regel nicht lange an.
Wenn sich Ihre Symptome jedoch nicht bessern, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, OK!
