Sind Sie auf einer strengen Diät? Es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun und beachten müssen, damit Ihr Programm erfolgreich ist. Es geht nicht nur um regelmäßige Bewegung oder die Auswahl gesunder Lebensmittel. Aber es ist auch, wie Sie all diese Lebensmittel auf Ihrem Teller anordnen, wenn es Zeit zum Essen ist.
Wie teilt man dann all diese Lebensmittel auf seinem Teller auf, damit die Diät erfolgreich ist?
Anleitung zum Anrichten von Portionen auf dem Teller, damit die Diät erfolgreich ist
Die hier gemeinte Einstellung des Tellers ist, wie Sie all diese Lebensmittel in einer Mahlzeit in die richtigen Portionen aufteilen. Zum Beispiel, wie viel Reis sollten Sie in einer Mahlzeit zu sich nehmen? Oder muss der Reis, den Sie essen, wie viel Teil des Tellers ausfüllen?
Wenn Sie möchten, dass die Diät wie gewünscht erfolgreich ist, müssen Sie jedes Mal, wenn eine große Mahlzeit kommt, die Portion des Tellers einstellen. Hier sind die Bestimmungen für die ordnungsgemäße Verteilung der Platten:
1. Grundnahrungsmittel
Denken Sie daran, dass das Grundnahrungsmittel nicht nur Reis ist, alle Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten, können als Grundnahrungsmittel angesehen werden, wie Kartoffeln, Mais, Brot, Nudeln oder Fadennudeln. In den Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung des Gesundheitsministeriums steht, dass Sie ein Drittel Ihres Tellers mit Grundnahrungsmitteln füllen können. Eine Portion Grundnahrungsmittel entspricht 5-6 Esslöffeln oder einem Fang Brot, das entspricht 175 Kalorien.
Für eine erfolgreiche Diät können Sie den Anteil der Grundnahrungsmittel an einem Tag wie folgt anpassen:
- Morgens: eine Portion
- Nachmittag: eineinhalb bis zwei Portionen
- Abends: ein bis zwei Portionen
2. Tierische Beilagen
Bei tierischen Beilagen wie Rindfleisch, Fleisch, Hühnchen, Fisch, Eiern sollten Sie nur ein bis zwei Portionen in einer Mahlzeit verzehren. Wenn Ihr Mittagsmenü beispielsweise gekochte Eier enthält, entspricht eine Portion tierischer Beilagen einem gekochten Ei. Oder wenn Sie Hühnchen essen, entspricht eine Portion tierischer Beilagen einem Stück Oberschenkel (ganzes Hühnchen in zwölf Teile geteilt).
Die Verteilung der Portionen auf dem Speiseteller pro Mahlzeit ist wie folgt:
- Morgens: halbe bis eine Portion
- Nachmittag: ein bis eineinhalb Portionen
- Abends: eine Portion
3. Gemüsebeilagen
Beispiele für Gemüsebeilagen sind verschiedene Bohnen, Tofu und Tempeh. Bei dieser Art von Nahrung entspricht eine Portion 75 Kalorien. Eine Portion Gemüsebeilagen entspricht einem großen Stück Tofu (handtellergroß) oder zwei Stück mittlerem Tempeh.
Für den Verzehr von Gemüsebeilagen pro Mahlzeit gelten folgende Bestimmungen:
- Morgens: eine Portion
- Nachmittag: ein bis eineinhalb Portionen
- Abends: eine Portion
4. Gemüse
Auf Gemüse können Sie sich verlassen, wenn Ihre Ernährung schnell funktionieren soll. Daher sollten Sie zu jeder Mahlzeit mindestens ein Drittel eines Tellers Gemüse verzehren. Oder die Portion Ihres Gemüses entspricht der Portion des Grundnahrungsmittels, die Sie essen. Eine Portion Gemüse entspricht einem Glas Gemüse, das gekocht und das Wasser abgelassen wurde.
Bei Gemüse sollten Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse essen, egal ob zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen.
5. Früchte
Vergessen Sie nicht die Früchte auch auf Ihrem Teller. Obwohl nicht zusammen mit anderen Lebensmitteln verzehrt, hat die Frucht ihren eigenen Anteil auf Ihrem Teller, der etwa ein Fünftel des Tellers ausmacht.
An einem Tag isst du idealerweise 150 Gramm Obst, damit dein Ballaststoffbedarf gedeckt ist und die Diät reibungslos abläuft. Sie können den Gesamtobstbedarf auf drei Mahlzeiten aufteilen, sodass Sie 50 Gramm pro Mahlzeit zu sich nehmen.
Obwohl Sie Portionseinstellungen und Tellerverteilung vornehmen können, um Ihre Ernährung zu erleichtern, müssen Sie beachten, dass dies vom Kalorienbedarf jeder Person abhängt. Daher müssen Sie und andere möglicherweise alle diese Lebensmittel mit unterschiedlichen Portionen und Verteilung der Teller essen.
