Ihre Augen werden mit zunehmendem Alter eine Abnahme der Funktion erfahren. Daher ist es wichtig, dass Sie die Augengesundheit immer erhalten, damit der Rückgang der Augenfunktion verlangsamt werden kann. Eine Möglichkeit, die Augengesundheit zu erhalten, besteht darin, Nährstoffe für gesündere Augen zu sich zu nehmen. Einige der wichtigen Nährstoffe, die die Augen benötigen, sind Lutein und Zeaxanthin.
Was ist das lutein und Zeaxanthin?
Lutein und Zeaxanthin sind zwei Arten von gelb bis rot pigmentierten Carotinoiden, die in vielen Gemüse- und Obstsorten vorkommen. bei Pflanzen, lutein und Zeaxanthin dient dazu, Energie aus überschüssigem Sonnenlicht zu absorbieren, um Pflanzenschäden zu vermeiden.
Abgesehen davon, lutein und Zeaxanthin Es wird auch häufig im Auge in der Makula, der Linse und der Netzhaut gefunden. Also hohe Aufnahme lutein und Zeaxanthin notwendig, um die Augengesundheit zu erhalten. Es gibt viele Studien, die das belegen lutein und Zeaxanthin kann das Risiko von Makuladegeneration und Katarakt im Auge verringern.
Was sind die Funktionen lutein und Zeaxanthin an den augen?
Sie werden vielleicht selten von diesen beiden Substanzen hören, aber es stellt sich heraus, dass beide eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung der Augen spielen. Jawohl, lutein und Zeaxanthin in der Makula des Auges gefunden. Diese Substanzen können dazu beitragen, oxidative Schäden durch Licht zu reduzieren, die Makuladegeneration verursachen können.
Mit der Nummer lutein und Zeaxanthin die immer mehr in der Makula des Auges zu finden ist, desto mehr geschützte Augengesundheit. Forschung zu Investigative Augenheilkunde und visuelle Wissenschaft beweist auch, dass die Wahrscheinlichkeit, an Makuladegeneration zu erkranken, umso geringer ist, je höher der Pigmentgehalt der Makula ist.
Das haben auch mehrere Studien bewiesen lutein und Zeaxanthin Es kann der Makuladegeneration vorbeugen und das Fortschreiten von Augenerkrankungen verlangsamen. Eine solche Studie wurde veröffentlicht von American Journal of Epidemiology, Ophthalmology, and Archives of Ophthalmology. Diese Studie zeigt, dass die Einnahme von lutein und Zeaxanthin Ein hohes Maß an Ernährung ist mit einer geringeren Inzidenz von Makuladegeneration verbunden.
Abgesehen davon, lutein und Zeaxanthin Es wird auch häufig mit Katarakten in Verbindung gebracht, die normalerweise bei älteren Menschen auftreten. Lutein und Zeaxanthin spielt eine Rolle bei der Bekämpfung von freien Radikalen, die mit oxidativem Stress und Netzhautschäden verbunden sind, und kann daher zur Vorbeugung von Katarakten beitragen. Dies wird auch durch mehrere Studien bestätigt, die Lutein und Zeaxanthin mit Katarakten in Verbindung bringen.
Forschung veröffentlicht von Archiv der Augenheilkunde zeigte, dass Frauen, die Lebensmittel aßen, die lutein, Zeaxanthin, und Carotinoide in großen Mengen in ihrer Ernährung hatten ein geringeres Risiko für Katarakte im Vergleich zu Frauen, die geringere Mengen dieser Lebensmittel zu sich nahmen.
Allerdings recherchieren Studie zu altersbedingten Augenerkrankungen (AREDS2) im Jahr 2013 unterstützt von Nationales Augeninstitut beweist die Dinge ein wenig anders. Diese Untersuchung zeigt, dass lutein und Zeaxanthin Es spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Makuladegeneration und verringert auch das Risiko, an der Krankheit zu erkranken. Diese Studie hat jedoch nicht schlüssig bewiesen, ob lutein und Zeaxanthin kann helfen, Katarakte zu verhindern.
Wie können Lutein und Zeaxanthin die Augen gesünder machen?
Lutein und Zeaxanthin Schützen Sie Ihre Augen vor energiereichen Lichtwellen, die die Augengesundheit schädigen können, zum Beispiel ultraviolette Strahlen des Sonnenlichts. Lutein und Zeaxanthin kann die Augen schützen, indem hochenergetische Lichtwellen, die das Auge empfängt, wie ultraviolettes B (UV B) Licht, herausgefiltert werden. Abgesehen davon, lutein und Zeaxanthin wirkt auch als Antioxidans, das freien Radikalen entgegenwirken kann und so Schäden an den Zellen im Auge verhindert.
Daraus kann geschlossen werden, dass je mehr Ebenen von lutein und Zeaxanthin die Makula des Auges, die Zellen im Auge sind besser geschützt. So bleibt Ihr Sehvermögen auch im Alter erhalten. Sie müssen wissen, dass Makuladegeneration und Katarakte, wie oben beschrieben, altersbedingte Erkrankungen sind. Sie können diese Krankheit im Alter erleben, da die Zellen im Auge mit dem Alter abnehmen. Wie es ist lutein und Zeaxanthin in großen Mengen auf die Makula des Auges, dann müssen Sie sich im Alter keine Sorgen um Augenprobleme machen.
Wo bekommen wir Lutein und Zeaxanthin?
Leider kann der menschliche Körper nicht produzieren lutein und Zeaxanthin natürlich. Das heißt, Sie müssen lutein und Zeaxanthin von außerhalb des Körpers, nämlich aus der Nahrung. Welche Lebensmittel enthalten lutein und Zeaxanthin?
Lutein und Zeaxanthin Sie finden es in vielen grünen und gelben Gemüsesorten und roten, blauen und violetten Früchten. Zum Beispiel:
- Spinat
- Grünkohl
- Brokkoli
- Mais
- Karotte
- Grüner Kohl
- Tomaten
- Kartoffel
- Orange
Darüber hinaus können Sie es auch aus Eigelb gewinnen. Sie sollten jedoch nicht zu viel Lutein aus Eiern aufnehmen, Quellen aus Gemüse und Obst sind für Sie besser. Noch besser ist es, wenn du kombinierst lutein und Zeaxanthin mit anderen Nährstoffen wie Vitamin C und Vitamin E. Dies kann Ihre Augengesundheit noch besser verbessern als nur einer von ihnen.
Einnahmeempfehlungen lutein und Zeaxanthin für die Augengesundheit beträgt 10 mg/Tag für lutein und 2 mg/Tag für Zeaxanthin. Es ist am besten, wenn Sie nicht konsumieren lutein mehr als 20 mg/Tag, da dies Ihre Haut leicht gelblich verfärben kann.
