Inmitten der COVID-19-Pandemie ist Bewegung zu einem wichtigen Mittel geworden, um die Widerstandskraft des Körpers aufrechtzuerhalten, damit er nicht anfällig für Krankheiten ist. Darüber hinaus kann Bewegung auch die Knochendichte erhöhen, insbesondere im mittleren Alter (40 Jahre und älter).
Mit zunehmendem Alter werden die Knochendichte und das Immunsystem Veränderungen erfahren und abnehmen. Wenn Sie jedoch schon in jungen Jahren an einen gesunden Lebensstil gewöhnt sind, z.
Wie kann Sport die Knochendichte erhöhen?
Zitat aus dem NIH Osteoporose and Related Bone Diseases, für die meisten Menschen erreichen die Knochendichte und -stärke ihren Höhepunkt in ihren 30ern. Danach können Sie beginnen, Knochendichte und -stärke zu verlieren.
Inzwischen haben Frauen und Männer über 20 Jahre, die regelmäßig Sport treiben, im Allgemeinen eine optimalere Knochendichte und -stärke als diejenigen, die nicht trainieren. Die Vorteile dieser Sportart helfen dem Körper, Knochenschwund (Osteoporose) im Alter zu verhindern.
Neben der Erhaltung der Knochengesundheit kann Sport auch die Muskelkraft und das Körpergleichgewicht aufrechterhalten. Aus diesem Grund ist Bewegung wichtig, insbesondere für Erwachsene, bei denen Osteoporose diagnostiziert wurde.
Wie hält Bewegung die Ausdauer aufrecht?
Von MedlinePlus berichtet, soll Bewegung die Ausdauer erhöhen, sodass Sie nicht so leicht krank werden. Es gibt mehrere Theorien, die dies unterstützen, darunter:
- Durch körperliche Aktivität können Bakterien aus den Atemwegen ausgerottet werden. Dies kann Ihr Risiko für Erkältungen, Grippe und andere Atemwegserkrankungen verringern.
- Sport verursacht Veränderungen der Antikörper und weißen Blutkörperchen, die beide Krankheiten früher als gewöhnlich erkennen können.
- Es wird angenommen, dass der Anstieg der Körpertemperatur während und nach dem Training das Wachstum von Bakterien im Körper verhindert. Dieser Temperaturanstieg kann dem Körper helfen, Infektionen besser zu bekämpfen.
- Sport kann die Produktion von Stresshormonen verlangsamen, die Sie krank machen können. Es ist bekannt, dass der Körper immun gegen Krankheiten wird, wenn der Körper weniger Stresshormone hat.
Darüber hinaus wird angenommen, dass Bewegung das Risiko von Herzerkrankungen, als Todesursache Nummer eins weltweit, senkt. Dafür müssen Sie in Betracht ziehen, sich ausreichend körperlich zu betätigen, wie zum Beispiel Sport.
Obwohl Bewegung gut für den Körper ist, sollten Sie es nicht übertreiben. Der Grund dafür ist, dass diese Aktivitäten dem Körper schaden können, wenn Sie übermäßig viel Sport treiben. Um optimal zu sein, empfiehlt der Surgeon General Erwachsenen, sich 2,5 Stunden pro Woche oder etwa 30 Minuten pro Tag körperlich zu betätigen.
Übungsempfehlungen zur Knochendichte
Sport ist gut für Menschen jeden Alters, besonders wenn Sie über 40 sind. Dieses Alter ist die wichtigste Zeit für regelmäßiges Training, da die Körperfunktionen nachlassen, wie Muskelabbau, verminderte Hormone und ein verlangsamter Stoffwechsel, so dass es leicht zu einer Gewichtszunahme kommt. Infolgedessen ist Ihr Risiko, gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen ausgesetzt zu sein, noch höher.
Daher sollten Sie regelmäßig trainieren, indem Sie auf die Trainingsintensität achten, die Ihrem Körperzustand entspricht. Hier sind fünf Trainingsempfehlungen für Knochendichte und Immunität im mittleren Alter:
- Joggen
- Yoga
- Spaziergang
- Fahrrad
- Aerobic
Wenn Sie jedoch unter bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Herzproblemen, Bluthochdruck, Diabetes oder Fettleibigkeit leiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie regelmäßig Sport treiben.
Darüber hinaus sollten Sie bei Osteoporose zunächst Ihren Arzt nach Aktivitäten fragen, die sicher sind, um kein Frakturrisiko zu bergen.
Tipps für sicheres Training inmitten einer Pandemie
Während einer Pandemie können Sie sich Sorgen machen, wenn Sie aufgrund der Gefahr der Übertragung des Virus von anderen Personen, insbesondere im Freien, Sport treiben müssen. Machen Sie sich keine Sorgen mehr, befolgen Sie diese sicheren Übungstipps, um die Übertragung von COVID-19 zu minimieren.
- Suche dir einen ruhigen Ort, wie Joggen im Teegarten
- Radfahren oder zu Fuß durch den Komplex
- Wenn Sie sich in einem Fitnesscenter oder öffentlichen Raum körperlich betätigen möchten, wählen Sie einen offenen Bereich mit guter Luftzirkulation oder im Freien
- Verwenden Sie Ihre eigenen Trainingsgeräte, z. B. einen Yoga-Teppich
- Wenden Sie immer Gesundheitsprotokolle an, z. B. tragen Sie weiterhin Masken und halten Sie immer einen sicheren Abstand zu anderen Personen
Nährstoffe zur Erhöhung der Knochendichte und Immunität
Sie können nicht nur Sport treiben, der die Knochendichte und Immunität erhöhen kann, sondern auch mehrere wichtige Nährstoffe konsumieren, um die Gesundheit Ihres Körpers zu unterstützen. Hier sind drei Nährstoffe, die die Knochengesundheit und -dichte erhalten können:
- Kalzium, die normalerweise in Milchprodukten, Sardinen, Tofu, grünem Gemüse, Vollkornprodukten usw. enthalten ist.
- Vitamin-D, kann aus fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Makrele), Eigelb usw. gewonnen werden.
- Magnesium, enthalten in grünem Gemüse, Nüssen, Weizen, Avocado usw.
Inzwischen gibt es fünf wichtige Nährstoffe, von denen angenommen wird, dass sie die Ausdauer erhalten, wie zum Beispiel:
- Beta-Carotin, enthalten in Süßkartoffeln, Karotten und grünem Gemüse
- Vitamin C, enthalten in Gemüse und Früchten wie Paprika, Orangen, Brokkoli, Zitronen usw.
- Vitamin-D, kann aus angereicherten Lebensmitteln, pflanzlicher Milch und Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden
- Vitamin E, kann aus Nüssen, Samen, Spinat und Brokkoli gewonnen werden
- Zink, kommt häufig in Bohnen, Kürbiskernen, Sesamsamen, Kichererbsen und Linsen vor
Jetzt gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die eine Kombination mehrerer der oben genannten Nährstoffe enthalten, um die Knochendichte zu erhöhen und die Ausdauer im mittleren Alter zu erhalten. Zum Beispiel Nahrungsergänzungsmittel, die organisches Kalzium enthalten, das besser ist als künstliches Kalzium, um die Knochengesundheit zu erhalten.
Darüber hinaus enthält diese Art von Nahrungsergänzungsmittel Ester-C, Vitamin C, das Ihren Magen weniger wund macht und für die Aufrechterhaltung des Immunsystems nützlich ist, sowie Vitamin D3, um die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen, was für Männer und Frauen im mittleren Alter gut ist .
