Bei manchen Menschen kann ein aufgeblähter Magen Ihr Aussehen stören und Sie verunsichern. Es gibt viele Möglichkeiten, einen aufgeblähten Bauch in einen flachen Bauch zu verwandeln. Versuche, einen flachen Bauch zu machen, sind jedoch oft erfolglos. Warum ist das so? Es gibt mehrere Gründe, warum Sie nicht den gewünschten flachen Bauch haben können.
Es gibt verschiedene Gründe, warum es für Sie schwierig ist, einen flachen Bauch zu haben
1. Zu viel essen vor dem Sport
Wenn Sie vor dem Sport zu viel essen, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der ideale Snack vor dem Training sollte gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate oder Proteine enthalten. Achte auch darauf, dass du nicht zu lange isst, bevor du mit dem Training beginnst, sondern motiviere dich, den ganzen Tag über gesunde Lebensmittel zu essen, um optimale Energie zu erhalten.
2. Du hast die falsche Sportart gewählt
Um aus einem aufgeblähten Bauch einen flachen Bauch zu machen, müssen Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Konzentrieren Sie sich auf alle Bereiche des Körpers, in denen sich Fett ansammelt, nicht nur auf den Bauch.
Wenn Sie sich nur auf die Bauchmuskeln konzentrieren oder Ihrem Training weniger Abwechslung geben oder nicht fleißig üben, werden die Ergebnisse, die Sie erwarten, natürlich noch weiter entfernt sein.
3. Zu viel verarbeitete Lebensmittel konsumieren
Verarbeitete Lebensmittel können Entzündungen in Ihrem Körper verstärken. Versuchen Sie daher, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Antioxidantien sind, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die das Auftreten von Bauchfett verhindern können.
Essen Sie außerdem Lebensmittel mit ausreichend magerem Protein wie frisches Hühnchen, frisches mageres Rindfleisch, Fisch und fettarme Milch. Achten Sie auch auf Ihren Zucker- und Alkoholkonsum, da diese Lebensmittel dazu neigen, Bauchfett anzusammeln.
4. Stress
Stress bewirkt, dass der Körper das Hormon Cortisol produziert, das dazu führen kann, dass Ihr Körper Fett im Mittelteil speichert. Die Wirkung von Stress ist in der Tat groß für die Gewichtszunahme und verursacht die Ansammlung von Fett im Magen. Darüber hinaus erhöht sich bei manchen Menschen bei Stress der Appetit, insbesondere beim Verzehr von süßen Speisen.
Irgendwann werden Sie immer mehr essen, bis es immer schwieriger wird, den ersehnten flachen Bauch zu bekommen.
5. Schlafmangel
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist eines der wichtigsten Dinge, die sich auf die Gesundheit auswirken können. Schlafmangel kann das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen, was sich letztendlich auf die Ansammlung von Bauchfett auswirkt.
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kann Ihr Körper das Hormon Cortisol nicht freisetzen und Ihre Müdigkeit behandeln. Darüber hinaus wird es den Spiegel des Hormons Leptin stören, was den Körper verwirrt. Infolgedessen werden die Signale Ihres Körpers durcheinander gebracht und das Hormon Leptin speichert mehr Kalorien im Magen.
Das Hormon Leptin kontrolliert Hunger und Völlegefühl. Dieses Hormon wird nur so lange produziert, wie Sie mit guter Qualität und ausreichender Zeit schlafen.
6. Wechseljahre
Manche Frauen erleben in den Wechseljahren eine Zunahme des Bauchfetts. Die Menopause tritt normalerweise ein Jahr nach der letzten Menstruation einer Frau ein. Zu diesem Zeitpunkt sinkt der Östrogenspiegel dramatisch, was dazu führt, dass Fett im Bauch statt in den Hüften und Oberschenkeln gespeichert wird. Frauen, die in den frühen Wechseljahren sind, neigen dazu, zusätzliches Bauchfett zuzunehmen.