Hatten Sie jemals Schmerzen mitten im Schlaf und ein Brennen im Bereich des Solarplexus? Vielleicht erlebst du Sodbrennen. Sodbrennen ist ein Schmerzempfinden im Brust- und Oberbauchbereich durch aufsteigende Magensäure. Dieser Schmerz kann sich während des Schlafens verschlimmern. Weil die liegende Position es der Schwerkraft nicht erlaubt, Magensäure, verdaute Nahrung und Galle in Ihrem Magen zu halten. Damit die Schlafqualität nicht nachlässt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sie zu überwinden: Sodbrennen das ist nachts passiert.
Wie zu überwinden Sodbrennen wenn es nachts passiert
Fast jeder, der Verdauungsprobleme mit Symptomen hat wie: Sodbrennen Sie werden nachts ein Gefühl von Brust- und Bauchschmerzen verspüren. Dieser Zustand wird auch als bezeichnet nächtliches Sodbrennen Dies kann einmal pro Woche oder sogar öfter passieren.
Wenn es nicht kontrolliert wird, kann das Schmerzempfinden aufgrund von Sodbrennen kann Ihren Schlaf stören. Es gibt jedoch einige Tipps, die Sie tun können, um dies zu überwinden.
1. Vermeiden Sie Auslöser Sodbrennen
Der beste Weg zu überwinden Sodbrennen Nachts ist der Auslöser zu vermeiden. Es gibt verschiedene Arten von Speisen und Getränken, die auslösen können Sodbrennen Daher muss der Verzehr begrenzt werden, um das Risiko von saurem Reflux zu verringern. Zu diesen Speisen und Getränken gehören:
- Scharfe Gerichte
- Säurehaltige Lebensmittel, einschließlich Zitrusfrüchte und essighaltige Speisen
- Fettiges Essen und Junk-Food
- Alkoholische, koffeinhaltige oder kohlensäurehaltige Getränke
- Andere Auslöser von Sodbrennen sind Schokolade, Minze, Zwiebeln und verschiedene abgepackte Saucen
2. Legen Sie die Portion und den Essensplan vor dem Schlafengehen fest
Der Verdauungsprozess im Magen kann bis zu mehreren Stunden dauern. Während dieser Zeit arbeitet die Magensäure, um Nahrung zu verdauen. Magensäure kann aufsteigen, was zu Folgendem führt: Sodbrennen , aber Sie können diesen Zustand überwinden, indem Sie die Zeit und die Portion der richtigen Mahlzeit vor dem Schlafengehen verwalten. Hier die Tipps:
- Essen Sie kleinere Portionen.
- Legen Sie sich 2-3 Stunden nach dem Essen nicht hin, da dies das Risiko eines sauren Rückflusses erhöhen kann.
- Essen Sie beiläufig und nicht zu schnell. Wenn Sie in Eile essen,
- Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Snacks zu essen.
3. Passen Sie die Schlafposition an
Wie Essen und Trinken können auch einige Schlafpositionen das Verdauungssystem beeinträchtigen und nachts sauren Reflux auslösen. Daher spielt die Anpassung der Schlafposition eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Sodbrennen um Ihren Schlaf nicht zu stören.
Versuchen Sie, auf der linken Seite zu liegen, wenn Sie schlafen möchten. Sie müssen auch Ihren Oberkörper höher als Ihren Bauch halten. Dies liegt daran, dass Magensäure leichter nach oben steigt, wenn sich Magen und Speiseröhre auf gleicher Höhe befinden.
Sie können dies umgehen, indem Sie ein spezielles Kissen verwenden. Das verwendete Kissen sollte auf einer Seite eine Dicke von 15-25 cm haben. Ersetzen Sie es nicht durch ein normales Kissen, da ein normales Kissen nur die Position Ihres Kopfes und nicht Ihres Körpers erhöhen kann.
4. Lebe gesunde Gewohnheiten
Die Annahme gesunder Gewohnheiten ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, damit umzugehen Sodbrennen in der Nacht. Diese Methode umfasst Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen. Einige Tipps, die Sie tun können, sind:
- Gehen Sie gut mit Stress um, denn Stress kann einen Anstieg der Magensäure auslösen.
- Halten Sie das ideale Körpergewicht.
- Tragen Sie lockere Kleidung, um den Druck auf den Magen zu reduzieren.
- Kauen Sie vor dem Schlafengehen Kaugummi, um die Speichelproduktion zu erhöhen. Speichel kann Magensäure neutralisieren.
- Trinken Sie genug Wasser, um den Verdauungsprozess zu beschleunigen.
- Vermeiden Sie das Rauchen.
Neben der Anwendung der Überwindung Sodbrennen Unabhängig davon spielen auch regelmäßige Kontrolluntersuchungen beim Arzt eine wichtige Rolle im Umgang mit dieser Erkrankung. Sodbrennen Es ist ein häufiges Symptom verschiedener Verdauungsprobleme, und bestimmte Medikamente können Ihre Symptome verschlimmern. Eine ärztliche Untersuchung ist sinnvoll, damit Sie je nach Ihrem Verdauungsproblem behandelt werden können.
