Sport, den Sie richtig und richtig ausführen, wird eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit von Körper und Geist bieten. Einigen Menschen, die sich nicht an die Trainingsregeln halten, wird jedoch nach dem Training übel und sie erzielen keine optimalen Ergebnisse. Was verursacht eigentlich Übelkeit? Lesen Sie weiter für die folgende Erklärung, um die Antwort herauszufinden.
Was verursacht Übelkeit nach dem Training?
Übelkeit nach dem Training ist eine der häufigsten negativen Auswirkungen und jeder kann sie spüren. Wiederholte Übelkeit und sogar Erbrechen nach dem Training können Sie jedoch dazu bringen, darauf zu verzichten. Daher ist es wichtig, die Ursachen zu finden, um zu verhindern und wieder Sport zu treiben, um Ihre Ziele zu erreichen.
1. Nahrung wird vor dem Training nicht richtig verdaut
Laut Joel Seedman, Ph.D., einem Spezialisten für sportliche Leistung und Inhaber von Advanced Human Performance aus den USA, wie von SELF zitiert, ist einer der Auslöser für Übelkeit nach dem Training überschüssiges Essen und Flüssigkeit im Magen vor dem Training, was die Verdauungssystem nicht in der Lage ist, optimal zu verdauen. Dies kann auftreten, weil die Blutzirkulation im Verdauungstrakt nicht richtig funktioniert.
Um diesen Zustand zu antizipieren, sollten Sie zwischen den Mahlzeiten und der Zeit, um mit dem Training zu beginnen, eine Pause von etwa 30 Minuten bis 3 Stunden einplanen. Versuchen Sie außerdem, den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln zu minimieren, bevor Sie mit intensivem Training beginnen.
Obwohl man glaubt, dass Fett länger satt macht, dauert es lange, diese Art von Nahrung zu verdauen. Stattdessen können Sie Ihren Verzehr auf Lebensmittel konzentrieren, die Protein- und Kohlenhydratquellen enthalten, die für die Energieversorgung des Körpers nützlich sind.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie auch auf nüchternen Magen trainieren können. Eine Studie ergab, dass Sport auf nüchternen Magen die Übelkeit verstärken kann, genauso wie Sport direkt nach dem Essen. Infolgedessen wird die Schwere der Übelkeit nach dem Training auch durch die Ernährung einer Person beeinflusst.
2. Niedriger Blutzuckerspiegel
Niedriger Blutzucker oder in der medizinischen Sprache Hypoglykämie genannt, ist ein Zustand, wenn eine Person einen Blutzuckerspiegel hat, der unter dem normalen Wert von 70 mg / dl liegt. Hypoglykämie kann Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.
Die Organe des Körpers benötigen während des Trainings Zucker, um die Muskelleistung zu stärken und zu verbessern. Durch intensives und langfristiges Training kann der Blutzuckerspiegel im Körper gesenkt werden. Infolgedessen können verschiedene Symptome auftreten, darunter Zittern, Müdigkeit und verschwommenes Sehen während des Trainings.
Der Schlüssel zum Umgang mit niedrigen Zuckerwerten während des Trainings ist die Erhöhung der Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Bei Diabetikern sollten Sie jedoch vor dem Sport einen Arzt aufsuchen.
3. Hochintensives Training
Die Fähigkeit des Körpers, verschiedene Sportarten auszuüben, ist nicht gleich. Es ist am besten, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zwingen Sie Ihren Körper nicht zu hochintensiven Übungen wie Laufen oder HIIT-Training. Je härter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Sauerstoff benötigen Sie.
Wenn Ihr Körper nicht genug Sauerstoff erhält, um ihn während des hochintensiven Trainings zu verwenden, beginnt Ihr Körper, Stoffwechselabfälle wie Ionen, Kohlendioxid und Milchsäure zu produzieren. Infolgedessen kann dieser Zustand auch Müdigkeit und Brennen in den Muskeln des Körpers auslösen.
Im Wesentlichen die Übelkeit nach trainieren ist ein Zeichen dafür, dass die Intensität Ihres Trainings zu hoch ist. Wenn dieser Zustand häufig auftritt, versuchen Sie, die Intensität Ihres Trainings nach und nach zu reduzieren.
4. Verdauungssystem wird nicht ausreichend durchblutet
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie mit zu hoher Intensität trainieren. Der Grund dafür ist, dass mehr Blut in die Muskeln verteilt wird, um Sauerstoff und Nährstoffe zu liefern. Infolgedessen zirkuliert das Blut in Magen und Darm nicht zu stark und löst Übelkeit aus.
Wenn dieser Zustand häufig auftritt, ist es eine gute Idee, sich mehr auf hochintensive Übungen in einem bestimmten Körperbereich zu konzentrieren. Zum Beispiel, wenn Sie anstrengende Übungen machen, bei denen der Oberkörper im Vordergrund steht ( Oberkörper ), dann sollte es am Unterkörper entspannter sein. Sie können dies in der Hoffnung tun, dass es dazu beiträgt, den Blutfluss zu allen Teilen des Körpers auszugleichen.
5. Dem Körper fehlt es an Flüssigkeitsaufnahme
Während des Trainings werden Sie viel Schweiß bekommen, was nützlich ist, um die erhöhte Körpertemperatur abzukühlen. Ein verringerter Flüssigkeits- und Elektrolytspiegel während des Trainings kann Übelkeit verursachen, die mit einem dehydrierten Körper verbunden ist.
Eine Studie von Gastroenterologie-Rezension fanden heraus, dass ein 21-jähriger männlicher Läufer Übelkeit und Erbrechen durch das Training verspürte, und stellte fest, dass dieser Zustand mit Dehydration zusammenhängt. Dehydration, die zu einem Flüssigkeitsmangel im Körper führt, kann in Kombination mit Bewegung Übelkeit verursachen.
Andererseits können auch Überwässerung oder zu viel Trinken während des Trainings Magenschmerzen verursachen. Zu viel Trinken füllt die Magenhöhle und verursacht ein Völlegefühl, das Übelkeit bis hin zum Erbrechen auslöst.
Was tun, wenn Ihnen nach dem Sport übel wird?
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen nach dem Training übel wird. Einige der Methoden, die Experten für Sie empfehlen, um das Gefühl von Übelkeit zu reduzieren, sind wie folgt.
- Wenn dieser Zustand häufig nach Beendigung des Trainings auftritt, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings langsam reduzieren. Sie können auch zu einem anderen Trainingsprogramm wechseln, das leichter als zuvor ist.
- Ein plötzlicher Sportstopp kann Übelkeit auslösen. Hören Sie nicht sofort mit dem Training auf, sondern beginnen Sie, indem Sie langsam und langsam gehen, bis Sie sich wohl fühlen, vollständig aufzuhören.
- Versuchen Sie, sich mit den Füßen höher als Ihr Bauch hinzulegen. Diese Position dient dazu, das Blut zurück zu Ihrem Herzen und Ihrem Verdauungssystem zu leiten.
- Nehmen Sie während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu. Dies liegt daran, dass Flüssigkeiten die Verdauung von Kohlenhydraten beschleunigen können, was wiederum den Magen entleert, um die Symptome von Übelkeit zu lindern.
Nun, wenn das Übelkeitsgefühl nach dem Training in ungewöhnlicher Häufigkeit auftritt, sollten Sie dieses Problem sofort mit Ihrem Arzt besprechen. Der Arzt wird diagnostizieren und die richtige Behandlung für Ihren Gesundheitszustand bestimmen.
