Idealerweise wird mindestens 30 Minuten pro Tag trainiert. Manche Menschen können sich jedoch schnell müde fühlen, obwohl sie nicht bis zu 30 Minuten lang trainiert haben. Um beim Sport nicht schnell müde zu werden, brauchst du ausreichend Ausdauer und Energie. Wie bleibe ich dann während der Trainingseinheit im Fitnessstudio stark?
Tipps zur Steigerung der Ausdauer, damit Sie beim Training nicht schnell müde werden
1. Hör auf deinen Körper
Es ist in Ordnung, wenn du härter trainieren und dich dazu bringen willst, weiter zu trainieren. Dies kann in der Tat langsam Ausdauer aufbauen. Aber denken Sie daran, der Körper braucht auch Ruhe.
Wenn Sie sich tatsächlich sehr müde fühlen, brauchen Sie eine Pause, die der vorherigen Übung entspricht. Zwingen Sie Ihren Körper nicht, weiter zu trainieren. Anstatt die Ausdauer zu erhöhen, wird der Körper noch träger.
Wenn dies passiert und Ihre Trainingsleistung verschlechtert, machen Sie mindestens einen Tag Pause. Sie können leichtere Übungen als üblich machen, damit Sie beim Sport wie leichtem Laufen, Radfahren oder Schwimmen nicht schnell müde werden.
2. Erhöhen Sie die Intensität langsam
Um während des Trainings nicht schnell zu ermüden, müssen Sie die Intensität der Übung schrittweise erhöhen. Sie können das Training mit kurzen Intervallen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen beginnen. Du kannst auch andere Arten von Übungen wie Burpees, Kniebeugen oder sogar Liegestütze machen.
Sie können Ihrem Training auch Wiederholungen hinzufügen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, können und werden Sie sich beim Training nicht müde fühlen.
3. Behalten Sie die Trainingsdauer und -frequenz bei
Sich daran zu gewöhnen und einen regelmäßigen Trainingsplan zu haben, ist der Schlüssel, damit Sie beim Training nicht schnell müde werden. Machen Sie zunächst Übungen mit einer Dauer, die Ihren Fähigkeiten entspricht, und müssen Sie sich nicht selbst anstrengen.
Allerdings müssen Sie die Dauer auch hier langsam hinzufügen. Der Schlüssel zur Steigerung der Ausdauer liegt in der Häufigkeit und Dauer der Übungen, die Sie ausführen. Achte darauf, dass du nicht nur einmal pro Woche Sport treibst.
Sie müssen jedoch die Empfehlungen des American College of Sports Medicine befolgen, die drei bis fünf Übungen pro Woche für jeweils etwa 20 Minuten beinhalten.
4. Probieren Sie Sport aus
Das Ändern oder Ausführen von Übungen, die nicht gleich sind, ist wichtig, um Ihre Ausdauer und Ausdauer aufzubauen. Dies kann auch getan werden, um während des Trainings nicht schnell müde zu werden.
Ihr Körper wird sich nach zwei Wochen an die Übung gewöhnen, die Sie machen. Auf diese Weise können Sie andere Sportarten betreiben. Wenn du zum Beispiel normalerweise läufst, kannst du mit Muay-Thai beginnen oder das Radfahren durch das Auf- und Absteigen von Treppen ersetzen. Eine Vielzahl von Sportarten wie diese kann anderen Muskeln helfen, sich besser zu entwickeln.
