Alkohol: Beruhigender oder störender Schlaf? •

Einige von Ihnen denken vielleicht, dass Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Lassen Sie sich jedoch nicht von den Auswirkungen von Alkohol zu Beginn der Schlafenszeit täuschen, die Sie schläfrig machen können. Alkohol kann Ihren Schlaf tatsächlich ständig stören, er kann sogar zu Schlaflosigkeit führen, weil die Schlafregulation in Ihrem Körpersystem gestört ist.

Wie Alkohol Ihren Schlaf beeinflusst

Alkohol vor dem Schlafengehen macht schläfrig und schläft leichter. Dies liegt daran, dass Alkohol eine beruhigende oder beruhigende Wirkung auf den Körper hat und Sie sofort einschlafen lässt. Dies hält jedoch nicht während Ihrer Schlafenszeit an.

Wenn Sie (oder jemand mit Schlaflosigkeit) denken, dass Alkohol Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, dann liegen Sie falsch. Alkohol vor dem Schlafengehen lässt dich nur in den frühen Morgenstunden gut schlafen. Dann, mitten in der Nacht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie aufwachen, sodass Ihr Schlaf unterbrochen wird.

Sie können auch die negativen Auswirkungen von Alkohol auf die Schlafphase bekommen schnelle Augenbewegung (BREMSE). Der REM-Schlaf ist die tiefste Phase Ihres Schlafes, in der Sie träumen können. In der Regel erreichen Sie diese REM-Phase, nachdem Sie etwa 90 Minuten eingeschlafen sind.

Nun, Alkohol kann Ihren Schlaf in dieser REM-Phase stören. Sie können Albträume haben. Schlafstörungen in der REM-Phase können Tagesmüdigkeit verursachen und auch die Konzentration bei der Arbeit mindern.

Untersuchungen der medizinischen Fakultät der Universität von Missouri in Kolumbien zeigen einen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Schlaf. Laut Mahesh Thakkar, dem leitenden Forscher, kann Alkohol den Schlaf stören, indem er den zirkadianen Rhythmus verändert. Darüber hinaus kann Alkohol auch den Schlaf stören, indem er das Schlafgleichgewicht einer Person durch die Erhöhung des Spiegels des Hormons Adenosin im Körper während des Schlafs beeinflusst.

Sie müssen wissen, dass Frauen aufgrund der Auswirkungen von Alkohol weniger schlafen können als Männer. Dies könnte daran liegen, dass Frauen Alkohol schneller verstoffwechseln als Männer, sodass Frauen die zweite Schlafphase schneller erreichen können als Männer.

Was passiert, wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken?

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, kann der Alkohol in Ihrem Körper dazu führen, dass Sie während des Schlafens Folgendes erleben:

Albtraum

Wenn Ihr Körper während des Schlafens durch Alkohol beeinträchtigt wird, haben Sie eher Albträume oder lebhafte Träume. Sie können auch Schlafwandeln erleben oder etwas tun, wie Sie es in Ihrem Traum getan haben. Wie gesagt von Dr. Vensel-Rundo, ein Neurologe und Schlafexperte, dass Parasomnie (unerwünschtes Gehen oder Bewegung im Schlaf) durch Alkohol oder Antidepressiva auftreten kann, zitiert aus der Cleveland Clinic.

Atemwegserkrankungen

Die Wirkung von Alkohol kann sich im ganzen Körper ausbreiten, einer davon ist das Atmungssystem. Alkohol kann deine Muskeln entspannen, sodass sich deine Atemwege leichter schließen. Dies kann Ihre Erfahrung mit Schlafapnoe oder Atembeschwerden während des Schlafs verstärken.

Wie fühlst du dich am nächsten Tag?

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, kann es am nächsten Tag beim Aufwachen zu einem leichten Schwindelgefühl kommen. Schlafstörungen, die Sie nachts verspüren, wie z. B. Schlaflosigkeit oder häufigeres Aufwachen aus dem Schlaf, lassen Sie am nächsten Tag beim Aufwachen nicht erfrischt werden.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Alkohol den Spiegel des Hormons Melatonin in Ihrem Körper senken kann. Melatonin ist ein Hormon, das die innere Uhr des Körpers reguliert. Wenn Sie also alkoholabhängig sind, kann es für Ihren Körper schwierig sein, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden.

Abschluss

Alkohol vor dem Schlafengehen kann also die Schlafqualität verschlechtern. Alkohol kann Ihnen in den frühen Schlafphasen helfen, gut zu schlafen, aber in der zweiten Schlafphase kann er Ihren Schlaf tatsächlich stören. Je mehr Alkohol Sie vor dem Schlafengehen trinken, desto wahrscheinlicher sind Schlafstörungen.

Um eine gute Schlafqualität zu erhalten, sollten Sie Folgendes tun:

  • Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht in den Stunden vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie koffein-, alkohol- und nikotinhaltige Getränke am Nachmittag oder einige Stunden vor dem Schlafengehen
  • Nur im Bett schlafen
  • Halten Sie Ihre Raumtemperatur auf einer kühlen Temperatur
  • Legen Sie die Schlafenszeit fest und wachen Sie regelmäßig auf

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