In jungen Jahren vergehen vom Einschlafen bis zum Einschlafen nur wenige Minuten. Im Laufe der Zeit klagen ältere (ältere) Menschen jedoch häufig über Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen. Tatsächlich nimmt mit dem Eintritt ins hohe Alter die Energie ab und Sie müssen sich auch ausreichend ausruhen, um Ihren Körper in Form zu halten. Was sind dann die Ursachen für Schlaflosigkeit bei älteren Menschen und wie kann man sie überwinden?
Stimmt es, dass Schlaflosigkeit ein Teil des Alterungsprozesses bei älteren Menschen ist?
Der Alterungsprozess ist für ältere Menschen eine natürliche Sache. Anzeichen des normalen Alterungsprozesses sind feine Linien im Gesicht, graues Haar und eine verminderte Sehschärfe und Hörfähigkeit.
Es stellt sich heraus, dass neben diesen Dingen eines der Symptome des Alterns eine Veränderung des Schlafmusters ist. Ältere Menschen können zu einer früheren Stunde schläfrig sein, so dass sie im Morgengrauen oder am frühen Morgen aufwachen. Bei älteren Menschen können jedoch auch Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen auftreten.
Laut Experten ist Schlaflosigkeit ein normales und häufiges Symptom des Alterns bei älteren Menschen. Ältere Menschen, genau über 65 Jahre, berichten meist von Schlafstörungen, wachen mitten in der Nacht plötzlich auf oder können nur wenige Stunden pro Nacht schlafen.
Solange dieses Problem nicht zu schwerwiegend ist und die täglichen Aktivitäten nicht beeinträchtigt, müssen sich ältere Menschen keine Sorgen machen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit jedoch schwerwiegend genug ist, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Es kann Ursachen für Schlaflosigkeit geben, bei denen man vorsichtig sein sollte, wie zum Beispiel bestimmte chronische Krankheiten.
Ursachen von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen
Laut einer Studie in der Zeitschrift Neuron nimmt die Dauer Ihres Tiefschlafs mit zunehmendem Alter ab. Dieser Alterungsprozess hat sogar begonnen, seit Sie in Ihren 20ern waren. Kein Wunder, dass Schlaflosigkeit ein normaler Alterungsprozess ist, der bei älteren Menschen auftritt.
Mit 20 kannst du zum Beispiel sieben Stunden schlafen. Wenn Sie ins mittlere Alter kommen, wachen Sie oft mitten in der Nacht mehrmals auf und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Dies kann bis ins hohe Alter fortgeführt werden. Sie können nur wenige Stunden gut schlafen.
In dieser Studie fanden Experten heraus, dass die Ursache für Schlaflosigkeit bei älteren Menschen eine Abnahme der Gehirnfunktion war. Um gut zu schlafen, erhält der Mensch Müdigkeits- und Schläfrigkeitssignale, die von verschiedenen Chemikalien im Gehirn gesendet werden. Bei älteren Menschen beginnt jedoch die Leistung der Gehirnneuronen zu schwächen, so dass müde und schläfrige Signale nicht richtig empfangen werden.
Tipps zur Überwindung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen
Obwohl Schlaflosigkeit bei älteren Menschen Teil des Alterungsprozesses ist und als normal gilt, ist es am besten, wenn möglich, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu überwinden. Es ist besser, einige Tipps zur Überwindung von Schlaflosigkeit zu tun, die folgenden:
1. Schlafgewohnheiten ändern
Eine Möglichkeit, Schlaflosigkeit bei älteren Menschen zu überwinden, besteht darin, die Schlafgewohnheiten zu ändern. Um jedoch die richtigen Schlafgewohnheiten zu finden, müssen Sie den fehlgeschlagenen Prozess möglicherweise zuerst einige Male durchlaufen.
Diese Änderung der Schlafgewohnheiten kann von Person zu Person stark variieren. Hier sind einige Schlafgewohnheiten, die Sie ausprobieren können:
- Achte darauf, dass das Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist, wenn du ins Bett gehst.
- Nicht lesen weder aus Büchern noch aus Gadgets nachts mit einer Leselampe oder Bildschirmbeleuchtung Gadgets selbst.
- Nur beim Einschlafen oder beim Sex im Zimmer sein. Vermeiden Sie Aktivitäten wie Arbeiten oder Fernsehen.
- Entferne Wecker, Tischuhren oder Wanduhren aus dem Zimmer, da die Geräusche deinen Schlaf stören können.
2. Vermeiden Sie Nickerchen-Gewohnheiten
Bewusst oder nicht, die Gewohnheit, bei älteren Menschen ein Nickerchen zu machen, kann die Ursache für Schlaflosigkeit sein. Der Grund dafür ist, dass vor allem Nickerchen, die lange genug gemacht werden, Sie nachts nicht mehr schläfrig machen.
Wenn Sie sich tagsüber wirklich müde und schläfrig fühlen, können Sie einfach ein Nickerchen machen. Achten Sie jedoch darauf, dass es nicht zu lang ist, zum Beispiel nur 15-45 Minuten.
Nicht nur das, versuchen Sie, nicht zu schlafen, wenn es später Nachmittag oder kurz vor der Nacht ist, da dies die Schlafstunden in der Nacht beeinträchtigen kann.
3. Diät regulieren
Wussten Sie, dass Ihre Ernährung Ihr Schlafverhalten beeinflussen kann? Ja, eine gesunde Ernährung für ältere Menschen kann anscheinend helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden. Achten Sie daher auch auf Ihre Nahrungsaufnahme und Ernährung, wenn Sie nachts ruhig schlafen möchten.
Im Folgenden sind einige Ernährungsumstellungen aufgeführt, die Sie vornehmen können:
- Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein, Schokolade und Soda während des Tages.
- Vermeiden Sie Alkohol zu trinken, besonders vor dem Schlafengehen.
- Essen Sie vor dem Schlafengehen einen gesunden Snack, z. B. zuckerarme Müsli, Joghurt oder warme Milch.
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt.
- Vermeiden Sie schweres und scharfes Essen vor dem Schlafengehen.
4. Regelmäßig Sport treiben
Aktive Bewegung mit regelmäßiger Bewegung für ältere Menschen kann auch helfen, Schlaflosigkeit zu überwinden. Ältere Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, müssen möglicherweise bei den täglichen Aktivitäten aktiver sein. Tatsächlich hilft es Ihnen nicht nur, nachts gut zu schlafen, regelmäßige Bewegung kann auch die allgemeine Gesundheit älterer Menschen verbessern.
Um zu trainieren, müssen Sie keine anstrengenden Übungen machen. Hier sind einige Arten von Übungen, die für ältere Menschen ziemlich ideal und dennoch relativ sicher sind:
- Schwimmen oder andere Wassersportarten.
- Tanzen und tanzen.
- Bowling spielen.
- Golf spielen.
- Fahrrad.
- Lauf.
Trotzdem müssen ältere Menschen Sport entsprechend ihrem Gesundheitszustand wählen. Die ideale Zeit für Senioren zum Trainieren ist 15-30 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche.
5. Stress reduzieren
Zu viele Gedanken können bei älteren Menschen zu Stress bis hin zu Schlaflosigkeit führen. Daher besteht eine Möglichkeit, Schlaflosigkeit bei älteren Menschen zu überwinden, darin, Stress abzubauen. Denn Stress und Schlafmangel können dazu führen, dass der Körper älterer Menschen geschwächt und anfällig für Krankheiten wird. Ja, gesunde ältere Menschen sind glücklich.
Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen:
- Schreiben Sie ein tägliches Tagebuch.
- Musik hören.
- Lesen Sie ein lustiges Buch.
- Üben Sie Entspannungstechniken, um Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
- Teilen Sie Traurigkeit und Angst mit anderen.
Den Schlüssel zu einem glücklichen und gesunden Leben für ältere Menschen verstehen
