Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel für Zigaretten, die eine Funktion haben, die Ihnen dabei hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Geben Sie also nicht auf, wenn sich die Absicht, mit dem Rauchen aufzuhören, so schwer anfühlt. Tatsächlich können die Auswirkungen der Rauchsucht durch eine gesunde Ernährung eingedämmt werden. Sehen Sie sich die folgende Erklärung an.
Was sind Zigarettenersatz?
Es gibt viele Veränderungen in Ihrem Körper, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören. Eines der häufigsten Gefühle nach dem Rauchstopp ist, leicht gestresst zu sein.
Darüber hinaus werden Ihre Zungen- und Nasenrezeptoren durch die Exposition gegenüber Chemikalien in Zigaretten geschädigt.
Nicht ohne Grund setzt ein Zug Zigarettenrauch etwa 7.000 Giftstoffe frei.
Stellen Sie sich vor, wie viele Giftstoffe in nur einer Zigarette die Nerven im Mund geschädigt haben? Dadurch werden die Nerven in Zunge und Nase taub und erkennen nur noch das Gefühl der Wirkstoffe von Zigaretten.
Aber nehmen Sie es ruhig, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Tabakinduzierte Krankheiten Tatsächlich kann eine Ernährungsumstellung ein erfolgreicher Weg sein, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Im Folgenden finden Sie verschiedene Lebensmittel, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören.
1. Milch
Wenn der Wunsch zu rauchen wieder auftaucht, sollten Sie sich nicht beeilen, eine Zigarette zu nehmen, um diesen Wunsch zu befriedigen.
Es ist gut, sofort in die Küche gehen und ein Glas Milch holen. Ja, Milch kann eine Alternative zum Rauchen sein.
Milch kann anscheinend den Geschmack von Zigaretten bitterer machen, so dass sie nicht mehr lecker werden.
Daher kann das regelmäßige Trinken von Milch das Rauchen von Zigaretten unangenehm machen und Ihnen helfen, die Gewohnheit aufzugeben.
2. Gemüse und Obst
Suchen Sie einen Ersatz für Zigaretten? Versuchen Sie, eine Vielzahl Ihrer Lieblingsgemüse und -früchte auszuwählen, wie Orangen, Birnen, Äpfel oder Bananen, die viele Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe enthalten.
Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Nikotin- und Tabakforschung Im Jahr 2013 sind ehemalige Raucher, die gerne Gemüse und Obst essen, leichter von Zigarettenverwicklungen befreit.
Tatsächlich verstärkt sich der Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, in den nächsten 30 Tagen im Vergleich zu denen, die selten Gemüse und Obst essen.
Ebenso wie Milch kann der Verzehr von Gemüse und Obst dazu beitragen, die Empfindlichkeit der Zunge wiederherzustellen. So suchen Sie im Stress nicht mehr nach Zigaretten, sondern wechseln zu gesünderem Gemüse und Obst.
3. Popcorn
Wer hat gesagt, dass man Popcorn nur essen sollte, während man einen Film sieht? Popcorn kann auch ein Hauptnahrungsmittel als Ersatz für Zigaretten sein.
Beschäftigt nicht nur Ihre Hände Snack , Popcorn zu essen kann dich auch schneller satt machen.
Ungefähr 1.000 Gramm oder das Äquivalent von 5 Tassen Popcorn enthalten nur 150 Kalorien. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Sie nach dem Verzehr von Popcorn übergewichtig sind.
Vermeiden Sie es, dem Popcorn Butter, Zucker oder Salz hinzuzufügen. Ersetzen Sie es durch etwas Olivenöl oder Parmesan, um es würziger zu machen und Geschmack zu verleihen.
4. Erdnüsse
Eine der häufigsten Auswirkungen der Raucherentwöhnung ist die Gewichtszunahme.
Dies geschieht, weil der Appetit ehemaliger Raucher tendenziell zunimmt und dann mit . gelüftet wird Snack ungesunde Lebensmittel.
Keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Sie nicht naschen sollten, um Ihr Gewicht stabil zu halten. Das Wichtigste ist, dass Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln, um mit dem Rauchen aufzuhören, vorsichtiger sein sollten.
Wählen Sie noch heute Nüsse als Snack, um gesünder und sicherer zu sein.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Annalen der Inneren Medizin zeigten, dass Menschen, die eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nahmen, in einem Monat bis zu 2,5 Kilogramm (kg) verloren.
Zu diesen ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen nicht nur Nüsse, sondern auch Brokkoli, Himbeeren und andere Beerensorten sowie Haferflocken.
5. Zimt
Ein anderer Zigarettenersatz, den Sie wählen können, ist eine Zimtstange. Es wird jedoch nicht empfohlen, diesen Zimt direkt zu essen oder zu kauen.
Verwenden Sie Zimt als Ersatz für Zigaretten, wenn Sie sich nach dem Rauchen von Zigaretten sehnen oder den Geschmack vermissen.
Die American Cancer Society erwähnt, dass Zimt Ihre Sehnsucht nach dem Gefühl des Zigarettenrauchens lindern kann, da seine Form einer Zigarette ähnelt.
Neben Zimt kannst du auch Zahnstocher, Lutscher oder sogar Strohhalme verwenden.
6. Kaugummi kauen
Neben Zimt können Sie auch Kaugummi als Zigarettenersatz verwenden.
Die Funktion des Kaugummikauens zur Raucherentwöhnung besteht darin, Ihren Mund mit dem Kauen beschäftigt zu halten. Wählen Sie Kaugummi mit Minzgeschmack und ohne Zucker.
Neben Kaugummi können Sie auch andere Lebensmittel wie rohe Karotten oder Selleriestangen kauen.
Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
Neben der Auswahl von Lebensmitteln, um mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es mehrere Arten von Lebensmitteln, die Sie ebenfalls vermeiden sollten.
Der Grund dafür ist, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die tatsächlich ein höheres Verlangen nach Rauchen hervorrufen können.
Im Folgenden sind Lebensmittel und Getränke aufgeführt, die Sie vermeiden sollten, da sie nicht als Ersatz für Zigaretten dienen.
1. Kaffee
Im Gegensatz zu Milch ist Kaffee eigentlich einer der besten Freunde beim Rauchen.
Nicht, dass es gut wäre, dies schlägt tatsächlich nach hinten los für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Der Koffeingehalt von Zigaretten kann die Rezeptoren auf der Zunge dazu anregen, wieder zu rauchen.
Vermeiden Sie diese Art von Getränken so weit wie möglich, damit Ihre Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, erfolgreich sein können.
2. Alkohol
Genau wie Kaffee trinken nicht wenige Menschen gerne Alkohol und rauchen gleichzeitig eine Zigarette.
Er sagte, die beruhigende Wirkung kann vervielfacht werden, wenn Sie alles auf einmal tun.
Tatsächlich sind die beruhigenden Wirkungen von Alkohol und Zigaretten nur vorübergehend. Dahinter stecken viele Giftstoffe, die im Blut fließen und Ihre Organe langsam schädigen.
Daher ist Alkohol keine Nahrungs- oder Getränkezutat, die für Sie als Ersatz für Zigaretten nützlich ist.
3. Kalorienarme Lebensmittel
Kalorienarme Lebensmittel werden oft als Ersatz für Zigaretten angesehen.
Dies liegt daran, dass kalorienarme Lebensmittel dazu beitragen, das Risiko von Übergewicht zu verringern, das nach dem Aufhören mit dem Rauchen häufig auftritt.
Tatsächlich ist jedoch das Gegenteil der Fall. Gesundheitsexperten zeigen tatsächlich, dass kalorienarme Lebensmittel für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, sich von Zigaretten fernzuhalten, tatsächlich nach hinten losgehen.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine leichte Sache.
Es gibt jedoch verschiedene Anstrengungen, die Sie unternehmen können, zum Beispiel durch den Einsatz von Medikamenten zur Raucherentwöhnung, natürliche Wege zur Raucherentwöhnung, eine Raucherentwöhnungstherapie, eine Nikotinersatztherapie.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie jederzeit professionelle Hilfe und die Ihnen nahestehenden Personen anfordern können, um diese schlechten Gewohnheiten loszuwerden.
