Verstopfung (Verstopfung) ist ein Zustand, der Ihnen den Stuhlgang erschwert (BAB). Um dem entgegenzuwirken, wird normalerweise empfohlen, die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Es gibt jedoch verschiedene Vitamine, die auch zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden.
Vitamine gegen Verstopfung
Bestimmte Arten von Vitaminen können helfen, Verstopfung zu lindern. Einige Vitamine können jedoch tatsächlich Verstopfung verursachen. Schauen Sie sich dazu einige Vitamine an, die helfen können, Verstopfung zu überwinden.
1. Verstopfung überwinden durch ausreichende Zufuhr von Vitamin B1
Vitamin B1 (Thiamin) kann sich auf das Verdauungssystem auswirken. Wenn der Thiaminspiegel niedrig ist, kann sich die Verdauung verlangsamen und Verstopfung verursachen.
Frauen sollten täglich 1,1 mg Thiamin einnehmen, Männer 1,2 mg.
2. Vitamin C
Vitamin C enthält Vitamine, die helfen können, Verstopfung zu überwinden. Wenn der Körper genügend Vitamin C zu sich nimmt, hat der Rest des Vitamins, das nicht absorbiert wird, eine osmotische Wirkung auf Ihren Verdauungstrakt.
Dies bedeutet, dass Vitamin C Wasser in den Darm bringt, was dazu beitragen kann, den Stuhl weicher zu machen. Daher können Nahrungsergänzungsmittel oder die zusätzliche Aufnahme von Vitamin C aus der Nahrung helfen, Verstopfung zu lindern.
Dennoch müssen Sie auf die Vitamin-C-Zufuhr achten, um es nicht zu übertreiben. Nebenwirkungen von überschüssigem Vitamin C wie:
- Durchfall,
- Übelkeit und
- Krämpfe im Magen.
3. Vitamin B5
Start GesundheitslinieVitamin B5, auch bekannt als Pantothensäure, ist ein Vitamin zur Behandlung und Linderung von Verstopfung.
Dennoch muss die Empfehlung zur Vitamin-B5-Zufuhr weiterhin eingehalten werden. Die empfohlene Zufuhr von Vitamin B5 beträgt für Erwachsene 5 mg pro Tag und für Kinder zwischen 1,7 - 5 mg pro Tag.
4. Vitamin B9 (Folsäure)
Das nächste Vitamin, um Verstopfung zu überwinden, ist Vitamin B9 oder besser bekannt als Folsäure. Folsäure stimuliert die Säurebildung im Verdauungstrakt, so dass sie Verstopfung lindern kann.
Wenn der Säurespiegel im Verdauungstrakt für eine bestimmte Zeit niedrig ist, kann dies die Aufnahme von Folsäure erhöhen, was die Verdauung erleichtert.
Folsäurepräparate können eine Lösung zur Behandlung von Verstopfung sein. Es wird jedoch empfohlen, Folsäure als Nahrungsquelle zu sich zu nehmen. Folsäurereiche Lebensmittel werden oft von Ballaststoffen begleitet, die bei Verstopfung helfen.
5. Vitamin B12
Eines der Anzeichen, die der Körper bei einem Vitamin-B12-Mangel zeigt, sind Verdauungsprobleme. Daher nimmt eine Person manchmal zusätzliches Vitamin B12 ein, um einen schwierigen Stuhlgang zu überwinden.
Natürlich können Sie auch Lebensmittel mit hohem Vitamin-B12-Gehalt wie Rinderleber und Fisch (Lachs und Thunfisch) essen.
Dem durchschnittlichen Erwachsenen wird eine Vitaminzufuhr von 2,4 Mikrogramm (mcg) pro Tag und Kindern unter 18 Jahren je nach Alter von 0,4 bis 2,4 Mikrogramm empfohlen.
Vitamine und Mineralstoffe, die Sie bei Verstopfung vermeiden sollten
Eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen kann tatsächlich helfen, Verstopfung zu lindern. Auf der anderen Seite gibt es einige Vitamine und Mineralstoffe, die einen schwierigen Stuhlgang verschlimmern können.
- Kalzium: Obwohl Fälle von übermäßigem Kalzium bei einer Person selten sind, ist ein Kalziumüberschuss aufgrund der Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln möglich und kann zu Verstopfung führen.
- Eisen : Auch eisenhaltige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können Verstopfung verursachen. Versuchen Sie, die Dosis zu reduzieren, wenn Verstopfung auftritt, und erhöhen Sie die Dosis dann langsam.
Vitamine werden vom Körper benötigt, um normal zu funktionieren. Wenn der Körper nicht die benötigten Vitamine erhält, können verschiedene Gesundheitszustände auftreten, darunter Verdauungsprobleme, Verstopfung.
