Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um schnell schwanger zu werden. Einer von ihnen ist die Aufnahme von richtiger Ernährung und Vitaminen. Ein Geburtshelfer und Fruchtbarkeitsspezialist am Texas Fertility Center, Dr. Natalie Burger sagt, dass die richtige Ernährung dazu beitragen kann, Ihren Körper auf eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten. Finden Sie unten heraus, welche Nährstoffe Sie zu sich nehmen sollten, um schnell schwanger zu werden.
Verschiedene wichtige Nährstoffe, die erfüllt werden müssen, um schnell schwanger zu werden
1. Zink
Um schnell schwanger zu werden, stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner einen ausreichenden Zinkbedarf haben. Laut der American Pregnancy Association ist Zink einer der Nährstoffe, die die Fruchtbarkeit bei Frauen und Männern erhöhen. Für Frauen ist Zink wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, die Funktion von Fortpflanzungshormonen wie Östrogen und Progesteron zu maximieren.
Zinkmangel kann dazu führen, dass die weiblichen Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Es wird befürchtet, dass es die Entwicklung von abnormalen Eierstöcken und unregelmäßiger Menstruation beeinträchtigen kann.
Während Zink bei Männern dazu dient, Spermien vor freien Radikalen zu schützen, die Zellen schädigen können, beeinflusst auch die Anzahl und Qualität der Spermien. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Männer mit hohen Zinkwerten, ob rauchen oder nicht, gesündere Spermien hatten als Männer mit niedrigeren Zinkwerten.
Einige Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie viel Zink enthalten, sind Rinderleber, Austern, Rindfleisch, Vollkornprodukte, Krabben und Hummer, Nüsse und Milchprodukte. Laut Gesundheitsministerium liegt die Empfehlung für die ideale Zinkzufuhr für Erwachsene bei 10-13 Mikrogramm pro Tag. Auf Anraten Ihres Arztes können Sie auch Zinkpräparate einnehmen.
2. Coenzym Q10
Studien zeigen, dass die Einnahme von Coenzym Q10 (CoQ10) Nahrungsergänzungsmitteln sowohl bei Frauen als auch bei Männern helfen kann, die Fruchtbarkeit zu steigern. Basierend auf Tierversuchen ist bekannt, dass die Einnahme von Vitamin CoQ10 die Eiqualität bei Ratten verbessern kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass CoQ10 die Spermienzahl erhöhen kann.
Laut der Mayo Clinic wird CoQ10 vom Körper produziert und für die grundlegende Zellfunktion benötigt. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis 30-200 mg in aufgeteilten Dosen über den Tag verteilt. Konsultieren Sie zuerst einen Arzt, bevor Sie sich für die Einnahme dieses Vitamins entscheiden.
Nahrungsergänzungsmittel, die auch zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft wichtig sind
1. Folsäure
Der Nutzen von Folsäure für Schwangere ist nicht mehr zweifelhaft. Tatsächlich empfiehlt die American Pregnancy Association, dass alle Frauen im gebärfähigen Alter täglich etwa 400 Mikrogramm Folsäure zu sich nehmen, um schnell schwanger zu werden. Folsäure ist ein Vitamin des B-Komplexes, das vom Körper verwendet wird, um rote Blutkörperchen herzustellen.
Während der Schwangerschaft spielt dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys. Eine geringe Einnahme von Folsäure vor und während der Schwangerschaft erhöht das Risiko des Babys, einen Neuralrohrdefekt (NTD) oder angeborene Krankheiten aufgrund einer gestörten Organentwicklung des Babys wie Spina bifida und Anenzephalie zu entwickeln.
Im Allgemeinen kann die Einnahme von Folsäure zur richtigen Zeit in der richtigen Dosis mindestens einen Monat vor dem Schwangerschaftsversuch das Risiko von Komplikationen um bis zu 72 Prozent senken.
Sie können grünes Gemüse wie Spinat oder Salat, Zitrusfrüchte, Nüsse und Samen essen, um den Bedarf an Folsäure während der Schwangerschaft zu decken. Ihr Arzt kann Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, wenn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, Ihren täglichen Bedarf an Folsäure nicht decken.
2. Eisen
Erhöhen Sie die Eisenaufnahme in der Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, wenn Sie schnell schwanger werden möchten. Die Forschung hat gezeigt, dass Frauen, die nicht genug Eisen bekommen, eine Anovulation (kein Eisprung) und eine schlechte Eizellenqualität erleben können als Frauen, die über ausreichende Eisenspeicher im Blut verfügen.
Eisen wird vom Körper benötigt, um Hämoglobin, den sauerstofftragenden Bestandteil der roten Blutkörperchen, herzustellen. Wenn Ihrem Körper Eisen fehlt, besteht ein hohes Risiko, eine Anämie oder einen Mangel an Blutzellen zu entwickeln.
Da rote Blutkörperchen für die Sauerstoffversorgung aller Gewebe und Organe des Körpers, einschließlich der Eierstöcke und der Gebärmutter, verantwortlich sind, kann ein Mangel an roten Blutkörperchen dazu führen, dass die in den Eierstöcken gespeicherten Eizellen geschwächt und nicht mehr lebensfähig werden. Schlimmer noch, wenn eine Befruchtung auftritt, führt die Anämie dazu, dass sich die Zellen des Fötus nicht teilen und nicht richtig wachsen. Dies kann zu einer Fehlgeburt führen.
Normalerweise können Sie Eisen in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Tofu und dunkelgrünem Blattgemüse wie Grünkohl bekommen.
3. Kalzium
Ernährungswissenschaftler empfehlen Frauen, die schwanger werden möchten, eine Kalziumzufuhr von etwa 1.000 mg pro Tag oder sogar mehr zu erreichen. Wenn Sie planen, schwanger zu werden, benötigt Ihr Baby mehr Kalzium, um Knochen und Zähne im Mutterleib aufzubauen. Nicht nur für das Wachstum von Knochen und Zähnen wird Kalzium auch für das gesunde Wachstum von Leber, Nerven und Muskeln des Fötus benötigt.
Kalzium kann der Körper nicht selbst herstellen, so dass der Kalziumbedarf von außen gedeckt werden muss, nämlich aus Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln (bei Bedarf). Trinken Sie viel Milch und essen Sie grünes Gemüse, um Ihren Kalziumbedarf zu decken, um schnell schwanger zu werden.
