Es ist kein Geheimnis mehr, dass Millennials (die sich jetzt in ihrem produktiven Alter befinden) Schwierigkeiten haben, drei psychologische Probleme zu vermeiden, nämlich Stress, Angst und Unproduktivität. Daten Amerikanische Psychologische Vereinigung (APA) zeigt, dass die Generation der Millennials diese Probleme weniger bewältigen kann als die vorherige Generation.
Laut einer Studie der Harvard University sind Angst und Stress nicht nur schlecht für die psychische Gesundheit, sondern auch mit dem Risiko von Herzerkrankungen, Migräne, chronischen Atemwegserkrankungen und anderen nachteiligen Erkrankungen verbunden.
Leider sind Arbeit, Ehrgeiz und verschiedene schwierige Entscheidungen im Leben in der Tat die Hauptgründe, warum Stress, Angst und unproduktive Tendenzen Sie treffen. Selten wird uns jedoch bewusst, dass die täglichen Gewohnheiten langsam auch die drei Hauptprobleme der Millennial-Generation prägen. Diese schlechten Angewohnheiten sind:
1. Schlechte Schlafgewohnheiten
Schlechte Schlafgewohnheiten sind allgemein bekannt als einer der Faktoren, die zu Stress, Angstzuständen und unproduktiven Tendenzen beitragen. Eine Studie der University of California besagt, dass Schlafmangel den Teil des Gehirns angreifen kann, der beim Menschen Angstzustände verursacht. Die Hauptursache für Schlafentzug ist, dass man zu unterschiedlichen Zeiten zu schlafen beginnt und dem Schlaf keine Priorität einräumt, und was oft passiert, ist, dass man einen Laptop, ein Handy oder einen Computer benutzt. Gadgets andere vor dem Schlafengehen.
Lösung:
Gemeldet von www.ruhigclinic.com, Eine einfache Lösung für dieses Problem besteht darin, den Schlaf zu einer geplanten Routine zu machen, Dinge fernzuhalten, die den Schlaf verzögern (Laptops, Handys usw.) und dann tagsüber regelmäßig Sport zu treiben.
2. Unregelmäßiges Essen
Nicht nur über den Stoffwechsel des Körpers, auch regelmäßiges Essen wirkt sich nachweislich positiv auf die psychische Verfassung aus. Gemeldet von bodyandhealth.com, „Das Essen zu lange hinauszuzögern oder das Frühstück auszulassen, kann zu einem instabilen Blutzuckerspiegel führen und Angst, Verwirrung, Schwindel und Schwierigkeiten beim Sprechen auslösen.“ Auch Dehydration oder Flüssigkeitsmangel im Körper können den gleichen Effekt haben, denn im Grunde sind Essen und Trinken primäre biologische Bedürfnisse.
Lösung:
Essen Sie mit einer regelmäßigen und konsequenten täglichen Ernährung. Halten Sie Snacks von Ihrem Schreibtisch oder Schreibtisch in Ihrem Zimmer fern. Nehmen Sie immer eine Flasche Mineralwasser mit, wohin Sie auch gehen.
3. Kaffee trinken
Im Rahmen kurzfristiger Leistungen nutzen wir oft Kaffee als Lösung. Zum Beispiel, um uns in den nächsten Stunden fokussierter und aufmerksamer zu machen. Hinter diesen Vorteilen macht Kaffee uns jedoch sensibler, reizbarer, ängstlicher und nervöser. Es stellt sich heraus, dass Koffein Panik in uns auslöst und uns dann phobisch macht. Koffein ist auch ein Diuretikum, d.h. es löst eine beschleunigte Harnbildung aus, was die Angst an sich erhöht.
Lösung:
Für diejenigen unter Ihnen, die Kaffeefans sind, lernen Sie, die Kaffeeportion auf eine Tasse pro Tag zu beschränken. Wenn Sie nicht anders können, wechseln Sie zu entkoffeiniertem Kaffee oder schwarzem Tee. Wenn dich diese Methode in den letzten Wochen beruhigt hat, bleib dabei.
4. Zu langes Sitzen
Zu langes Sitzen löst bei Ihnen Angst aus. Dies belegen Forscher von BMC Public Health. Die Realität ist, dass uns die meiste Arbeit jetzt an den Schreibtisch setzt und auf alle Arbeiten über Computer zugegriffen werden kann. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies auch nicht gut für unsere Psychologie ist.
Lösung:
Stehen Sie alle 90 Minuten auf und gehen Sie, wenn Sie sich hinsetzen. Es ist besser, wenn dies durch regelmäßige Bewegung ausgeglichen wird.
5. Handy
Die Technologie der aktuellen Handy-Generation macht uns noch süchtiger. Tatsächlich können wir in vielen Zusammenhängen mit der Technologie unserer Mobiltelefone viel erreichen. Untersuchungen der Baylor University im Jahr 2014 ergaben, dass dieser Bildschirm WL als Informationszentrum kann die Aktivität des Nervensystems steigern. Eine erhöhte Aktivität des Nervensystems kann intensive Angstzustände auslösen.
Lösung:
Nicht immer verwenden WL wenn Sie sich in einer gelangweilten Position befinden und nichts tun. An etwas gewöhnen Handy Sie in Ihrer Tasche oder in Ihrer Tasche, wenn Sie nichts brauchen, was damit zu tun hat WL .
6. Überstunden machen
Gehen Sie gemäß dem geplanten Teil Ihrer Arbeit nach Hause. Zitiert aus Forbes , wenn die Arbeit in unserem täglichen Leben Zeit in Anspruch nimmt, wird automatisch Angst vorhanden sein. Das Ignorieren von Arbeitszeiten kann bei uns zu psychischen Störungen führen.
Lösung:
Planen Sie alle Ihre Aktivitäten nach Zeit. Begrenzen Sie die maximale Arbeitszeit und legen Sie jeden Tag Ihren Schlafplan fest. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeitsambitionen mit Ihrem gesunden psychologischen Zustand übereinstimmen.
7. Zu lange fernsehen
Viele denken, dass es eine gute Methode ist, sich auf dem Sofa auszuruhen und Zeit vor dem Fernsehbildschirm zu verbringen. Eine Studie widerlegt die Methode jedoch. Eine Studie besagt, dass Angst und Stress von jemandem gefunden werden können, der mehr als zwei Stunden hintereinander fernsieht. Andere Untersuchungen sagen auch, dass es so wirkungsvoll ist, wie Zeit vor einem Computerbildschirm zu verbringen.
Lösung:
Wenn Sie mit Ihrer Arbeit fertig sind, suchen Sie sich etwas anderes als Fernsehen. Suchen Sie nach Aktivitäten wie Sport, Chatten, aushängen mit dem Garten oder schreiben. Steigern Sie die Interaktion mit der Natur und den Menschen um Sie herum.
8. Zu oft auf Entlüftung hören
Angst vor anderen auszuschütten ist ein Versuch, den Geist zu beruhigen. Aber eine Studie legt nahe, dass Sie sich eher schlechter fühlen, wenn Sie immer ein Ort für Freunde sind, an dem sie ihre Gefühle und Emotionen teilen können. Wenn das Entlüften in einer Gruppe durchgeführt wird, wird die Angst von jemandem (der entlüftet) auf die Gruppe übertragen.
Lösung:
Das bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, einem Freund zuzuhören, der sich beschweren möchte. Aber danach suche nach lustigen Leuten, die dich glücklich machen und sogar alle Probleme vergessen können.
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