Gehören Sie zu den Menschen, die keine Aktivitäten starten können, wenn Sie keinen Kaffee trinken? Dann sind Sie vielleicht schon kaffeesüchtig. Kaffee soll aufgrund des darin enthaltenen Koffeins dazu beitragen, dass man morgens richtig „aufwacht“. Koffein ist ein Stimulans, das die Arbeit des Gehirns und des Nervensystems beeinflusst. In kleinen Mengen kann Koffein dazu führen, dass sich eine Person erfrischt, wacher und konzentrierter fühlt. In großen Mengen kann Koffein zu übermäßiger Nervosität bis hin zu Schlafstörungen führen.
Warum sollte man morgens keinen Kaffee trinken?
Es stellt sich heraus, dass der Morgen der falsche Zeitpunkt ist, um Kaffee zu trinken, dies hängt mit der Produktion des Hormons Cortisol zusammen, das morgens tendenziell hoch ist. Das Hormon Cortisol spielt eine Rolle bei der Reaktion auf Stress und niedrigen Blutzuckerspiegel. Wenn Sie Koffein konsumieren, während das Hormon Cortisol hoch ist, kann Koffein die Produktion dieses Hormons beeinträchtigen. Ihr Körper produziert also weniger Cortisol und führt dazu, dass der Körper eher auf Koffein angewiesen ist. Dies ist auch der Grund, warum jemand von Koffein abhängig wird, denn Koffein scheint die natürlichere Arbeit des Hormons Cortisol zu ersetzen, wenn es Sie morgens „aufweckt“.
Was ist die maximale Koffeingrenze an einem Tag?
Wie Ihr Körper auf Koffein reagiert und wie stark Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme einschränken, ist von Person zu Person unterschiedlich, abhängig von Ihrem Gewicht, Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Körpergesundheit und davon, wie oft Ihr Körper regelmäßig Koffein zu sich nimmt. Aber normalerweise ist die Grenze für den Koffeinkonsum pro Tag immer noch relativ normal, die 400 mg beträgt. Im Vergleich dazu kann eine einzelne Portion Espresso oder Latte bis zu 200 mg Koffein enthalten, während Instantkaffee bis zu 100 mg Koffein pro Portion enthält.
Wie wirkt sich Koffein auf den Körper aus?
Koffein wirkt mehr oder weniger wie Adrenalin. Wenn wir Angst oder Stress verspüren, schütten die Nebennieren in der Nähe der Nieren das Hormon Adrenalin direkt in die Blutgefäße aus. Das Ergebnis dieser Ausschüttung des Hormons Adrenalin ist ein Anstieg der Atem- und Herzfrequenz und ein plötzlicher, aber vorübergehender Energieanstieg.
Wie bei anderen stimulierenden Komponenten kann es zu einer Erhöhung Ihrer Koffeintoleranzgrenze kommen. Dies bedeutet, dass Sie mit der Zeit immer mehr Koffein benötigen, um die gleiche Wirkung zu erzielen. Mit der Zeit wird Ihr Körper auf Koffein angewiesen, um optimal zu funktionieren. Eines der Dinge, die es schwierig machen, sich von der Koffeinsucht zu lösen, ist die Gewohnheit. Sie sind es beispielsweise gewohnt, jeden Morgen vor Ihrer Aktivität Kaffee zu trinken, so dass Sie sich vor dem Kaffeekonsum unvollständig und nicht in der Lage fühlen, optimal zu funktionieren.
Eine Alternative zum Kaffee am Morgen
Um eine erhöhte Koffeintoleranz und Kaffeesucht zu vermeiden, gibt es mehrere Alternativen, die Sie morgens als Ersatz für Ihren Kaffee konsumieren können:
Grüner Tee
Tee ist neben Kaffee auch eine Koffeinquelle. Je nach Teesorte und Zubereitungsart variiert der Koffeingehalt im Tee zwischen 30 und 100 mg pro Portion. Grüner Tee ist eine Teesorte, die Koffein enthält, die Gehalte sind sicherlich nicht so hoch wie das Koffein in Kaffee, aber genug, um sich morgens frisch zu fühlen, ohne die Nebenwirkungen von Kaffee. Grüner Tee ist nicht nur für Koffein bekannt, sondern auch für seine vielfältigen gesundheitlichen Vorteile. Einer davon ist der Gehalt an Katechinen in grünem Tee, die als Antioxidans wirken und der Vorbeugung verschiedener Krankheiten dienen.
Aufgegossenes Wasser
Wenn Sie noch nie infundiertes Wasser probiert haben, dann ist dies Ihre Chance, dieses aufsteigende Getränk in Ihr Frühstücksmenü zu integrieren. Sie können Zitrone, Minze und Gurke in eine Flasche Wasser mischen, um sie nach dem Aufwachen zu trinken. Sein frischer und leicht säuerlicher Geschmack kann Sie genauso gut aufwecken wie Kaffee. Wenn Sie ein warmes Getränk wünschen, können Sie Zitronensaft mit einem Glas warmem Wasser mischen.
Apfel
Sie haben vielleicht gehört, dass ein Apfel Ihren Kaffee am Morgen ersetzen kann. Dies hat nichts mit dem Koffeingehalt zu tun, da Äpfel selbst kein Koffein enthalten. Aber der Zuckergehalt in Äpfeln führt zu der Theorie, dass Äpfel Kaffee ersetzen können. Einer der Gründe, warum Kaffee Ihnen helfen kann, morgens optimal zu funktionieren, ist sein Zuckergehalt. Koffein stimuliert nicht nur das Nervensystem, auch der Zucker, den Sie normalerweise dem Kaffee zufügen, spielt eine Rolle bei der Erhöhung des Blutzuckerspiegels, wodurch Sie sich erfrischt und konzentriert fühlen. Wie Sie bereits wissen, kann ein niedriger Blutzuckerspiegel dazu führen, dass sich eine Person schwach fühlt und Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren.
Wenn Sie es gewohnt sind, einen Löffel Kristallzucker für Ihre Tasse Kaffee zu verwenden, dann hat ein kleiner Apfel den gleichen Zuckergehalt. Der Unterschied besteht darin, wie schnell der Zucker vom Körper verwertet werden kann. Aus Kristallzucker gewonnener Zucker wird vom Körper schneller aufgenommen, so dass er Ihnen eine schnelle Energiezufuhr gibt, aber auch schnell zur Neige geht. Während der Zucker im Apfel langsam arbeitet.
Ingwer
Eine warme Tasse Ingwer am Morgen kann die gleiche Wirkung haben wie eine Tasse Kaffee, plus die Vorteile für die Verdauungsgesundheit. Sie müssen in Betracht ziehen, Ihren Kaffee durch Ingwer zu ersetzen. Linderung von Bauchschmerzen, Reduzierung von Blähungen, Vorbeugung von Erkältungen, Verbesserung der Stimmung sind einige der Vorteile von Ingwer. Sein unverwechselbares Aroma und tendenziell stark können Sie ebenso wie Kaffee aufwecken. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Ingwer zu konsumieren, können Sie Ingwertee probieren, der jetzt auf dem Markt weit verbreitet ist.
LESEN SIE AUCH:
- Wie man sicher abnehmen kann, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen
- Ist die glutenfreie Ernährung wirklich gesünder?
- Kann Kaffee Cellulite wirklich loswerden?
