Die Flexitarier-Diät ist für diejenigen unter Ihnen geeignet, die anfangen wollen, Vegetarier zu werden

Die Entscheidung, die Richtung zu ändern, um Vegetarier zu werden, ist möglicherweise nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche. Glücklicherweise gibt es immer einen einfachen Weg, um ein gesünderes Leben zu beginnen. Eine flexitarische Ernährung kann Ihre Lösung sein, um langsam von einer reinen Fleisch- und Fettdiät auf frisches Gemüse und Obst umzustellen.

Was ist eine flexitarische Ernährung?

Der Begriff "Flexitarier" leitet sich aus der Kombination zweier Wörter ab, nämlich "flexibel“ (flexibel) und „vegetarisch“.

Einfach ausgedrückt ist eine flexitarische Ernährung eine flexible Ernährung, die Ihnen hilft, sich daran zu gewöhnen, Fleisch- und Tierprodukte zu reduzieren und gleichzeitig pflanzliche Nahrungsquellen zu erhöhen. Auf diese Weise beginnen Sie, sich vegetarisch zu ernähren und können trotzdem (einen kleinen Teil) tierischer Lebensmittel genießen.

Was sind die Vorteile der Flexitarier-Diät?

Eine pflanzliche Ernährung wird seit langem mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit (Herz und Blutgefäße) in Verbindung gebracht. Mit einer flexitarischen Ernährung erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen und guten Fetten, die nachweislich schlechtes Cholesterin und Blutdruck senken. Tatsächlich kann eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 32 Prozent senken, heißt es in einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition.

Eine Ernährung, die reich an natürlichen Ballaststoffen aus Gemüse und Obst ist, wird seit langem auch mit einem drastischeren Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Die Aufnahme von Ballaststoffen kann Ihnen sogar helfen, Ihr Idealgewicht zu halten. Eine im Journal of General Internal Medicine veröffentlichte Studie berichtete, dass eine vegetarische Ernährung für 18 Wochen zwei Kilogramm mehr Gewicht verlieren konnte als diejenigen, die die Diät nicht befolgten.

Wie macht man eine flexitarische Diät?

Es gibt keine klaren Regeln, wie viel tierische Produkte während dieser Diät erlaubt sind.

Im Wesentlichen erfordert die flexitarische Ernährung, dass Sie:

  • Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse sowie Nüsse und Samen, die nicht viele (natürliche) Herstellungsverfahren durchlaufen.
  • Holen Sie sich pflanzliche Proteinquellen von Pflanzen, nicht von Tieren. Achte darauf, dass du nur ein paar Mal pro Woche tierisches Eiweiß zu dir nimmst.
  • Begrenzen Sie die Portionen von Zucker, Süßungsmitteln und zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken.

Aber um eine flexitarische Ernährung zu beginnen, versuchen Sie zuerst, sich daran zu gewöhnen, in den ersten 2 Tagen keine tierischen Produkte zu essen. Neben drei bis vier Tagen ohne Tierfleisch, bis Sie fünf Tage hintereinander ohne Tierfleisch essen können.

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