5 gesunde Tipps, um Meeresfrüchte ohne Angst vor Cholesterin zu essen

Ein hoher Cholesterinspiegel bedeutet, dass Sie bei der Auswahl der Lebensmittel klug sein müssen, insbesondere beim Essen Meeresfrüchte . Diese Lebensmittel sind tatsächlich reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, aber es gibt mehrere Arten Meeresfrüchte Es enthält auch ziemlich viel Cholesterin.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf dieses eine Lebensmittel vollständig verzichten müssen. Du kannst weiter konsumieren Meeresfrüchte sicher, solange Sie auf ein paar Dinge achten. Was ist das?

Tipps für gesunde Ernährung Meeresfrüchte ohne Angst vor steigendem Cholesterinspiegel

Meeresfrüchte bekommen oft ein schlechtes Image, weil sie einen hohen Cholesteringehalt haben. Tatsächlich können diese Lebensmittel dem Körper tatsächlich Vorteile bringen, solange sie in angemessenen Mengen konsumiert werden.

Zusätzlich zu den Portionen bestimmen Verarbeitungstechniken und die Art der Meeresfrüchte, die Sie wählen, wie viel Cholesterin Sie erhalten. Im Allgemeinen sind hier einige Tipps, die Ihnen beim Essen helfen können Meeresfrüchte gesünder.

1. Wählen Sie gesunde Kochtechniken

Es gibt viele Möglichkeiten der Verarbeitung Meeresfrüchte , aber nicht alle sind gesund. Braten zum Beispiel kann Ihrem Körper mehr Transfette zufügen. Eine übermäßige Aufnahme von Transfettsäuren ist eine der Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel.

Wählen Sie körperfreundlichere Garmethoden wie Grillen, Kochen, Dämpfen oder Anbraten mit etwas Öl. Mit diesen verschiedenen Techniken können Sie gekochte Jakobsmuscheln, gegrillte Garnelen, Fischpaste und sogar gegrillten Fisch zubereiten.

Es gibt einen besonderen Hinweis, wenn Sie essen möchten Meeresfrüchte was gebacken wird. Backen Meeresfrüchte auf dem Kochgeschirr, wo das Fett von den Speisen abtropfen kann. So setzen sich Öl und Fett nicht auf dem Fleisch ab Meeresfrüchte .

Vermeiden Sie nach Möglichkeit Pflanzenöl oder Öl, das wiederholt verwendet wurde (Speiseöl). Verwenden Sie gesunde, fettarme Öle wie Raps- oder Olivenöl.

2. Fügen Sie viele Gewürze hinzu

Um den Geschmack zu bereichern und die Qualität des Fleisches zu erhalten Meeresfrüchte , versuchen Sie, statt Salz Gewürze und andere Gewürze hinzuzufügen. Diese Methode garantiert ein appetitliches Aroma, ohne den Cholesterinspiegel der Lebensmittel zu beeinträchtigen.

Einige Arten von Gewürzen können auch helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Knoblauch zum Beispiel soll schlechtes Cholesterin und Triglyceride senken. Dieses Gewürz hat auch vorteilhafte entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften.

Daher beim nächsten Essen Meeresfrüchte , vergessen Sie nicht, ein paar Knoblauchzehen zum Würzen hinzuzufügen. Dies ist ein natürlicher Weg, um den Cholesterinspiegel zu senken und seinen Wert stabil zu halten.

3. Zitronensaft hinzufügen

Eine Zutat, die oft zu Gerichten serviert wird Meeresfrüchte ist eine Zitronenscheibe. Der Hauptzweck der Verwendung von Zitrone ist die Erhaltung der Frische Meeresfrüchte , aber die zur Zitrusgruppe gehörende Frucht hat noch andere Vorteile.

Zitronen sind reich an Vitamin C, und verschiedene Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Vitamin C-haltigem Obst und Gemüse sehr gut für das Herz ist. Seine bekanntesten Vorteile sind die Senkung des Risikos von Schlaganfällen und Herzerkrankungen.

Der Ballaststoffgehalt und die Chemikalien in Zitronen, die Hesperidin und Diosmin genannt werden, helfen auch, das Gesamtcholesterin zu senken. Also, vergiss ab jetzt nicht, bei jedem Essen etwas Zitronensaft hinzuzugeben Meeresfrüchte .

4. Fügen Sie faserige Lebensmittel hinzu

Ballaststoffe können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, indem sie an Gallensäuren binden. Deshalb sind Gemüse und Hülsenfrüchte wie Erbsen und Kichererbsen tolle Essensbegleiter Meeresfrüchte .

Tofu und Tempeh eignen sich ebenso gut als Beilage zu Fischgerichten. Dies liegt daran, dass der Proteingehalt von Sojabohnen den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken kann, sodass er das Potenzial hat, koronare Herzkrankheiten zu verhindern.

Wenn du beim Essen nicht genug Gemüse isst Meeresfrüchte , versuchen Sie, Obst vor oder nach einer schweren Mahlzeit hinzuzufügen. Die Ballaststoffe in Früchten helfen nicht nur bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels, sondern können auch für ein Sättigungsgefühl sorgen, damit Sie nicht zu viel essen.

5. Essen Sie vernünftige Portionen

Alles im Übermaß ist nicht gut für den Körper, auch wenn man es isst Meeresfrüchte die reich an Nährstoffen ist. Wenn Sie diese Lebensmittel weiterhin essen möchten, ohne sich Sorgen über einen Anstieg Ihres Cholesterinspiegels machen zu müssen, begrenzen Sie die Menge, die Sie essen, und vergessen Sie sich nicht.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, essen Sie einfach eine Portion Meeresfrüchte zu jeder Mahlzeit. Eine Portion Meeresfrüchte kann je nach Art variieren, zum Beispiel ein kleiner Tintenfisch oder fünf mittelgroße Garnelen.

Menschen mit unterschiedlichen Gesundheitszuständen können unterschiedliche Grenzen haben. Versuchen Sie, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Meeresfrüchte Sie essen sollten.

Meeresfrüchte Es ist ein Lebensmittel mit vielen Vorteilen. Diejenigen unter Ihnen, die Cholesterinprobleme haben, müssen jedoch beim Verzehr vorsichtiger sein. Vorsichtig essen Meeresfrüchte , können Sie die Vorteile genießen, ohne befürchten zu müssen, dass der Cholesterinspiegel explodiert.

kürzliche Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found