Das Essen von Brot zum Frühstück wird mit der Zugabe von Marmelade sicherlich köstlicher schmecken. Ob Schokoladenmarmelade, Erdbeermarmelade, Erdnussbutter, bis hin zu Schoko-Erdnussbutter.
Tatsächlich wird die Marmelade bevorzugt als Ergänzung zum Frühstück oder Beläge Auswahl an Essen. Der Grund dafür ist, dass die Kombination aus herzhaften Nüssen und süßer Schokolade den Appetit steigern kann. Wie sieht es jedoch mit der Ernährung aus? Ist es gesund zu konsumieren?
Lerne den Nährwert von Schoko-Erdnussbutter kennen
Nicht nur als Brotaufstrich wird Schokoladen-Erdnussbutter häufig als Belag für verschiedene Lieblingsspeisen verwendet, von Pfannkuchen, Waffeln und anderen Lebensmitteln.
Da sie aus Nüssen hergestellt wird, gehen viele Menschen davon aus, dass diese Marmelade relativ kalorien-, zucker- und fettarm ist, was eine gesunde tägliche Ernährung ermöglicht. Aber ist das wirklich so?
Um herauszufinden, ob ein Lebensmittel gesund ist oder nicht, müssen Sie sich seinen Nährwert ansehen. Schauen wir uns vorher die Zusammensetzung dieses Jams unten an.
- Zucker: Der Hauptbestandteil von Schoko-Erdnussbutter besteht aus Zucker. Tatsächlich enthält jedes einzelne Glas Schokoladen-Erdnussbutter 57 Prozent Zucker.
- Palmöl: Eine Art Pflanzenöl, das verwendet wird, um Marmelade Textur zu verleihen.
- Haselnüsse: Bohnensorte mit süßem und herzhaftem Geschmack, die zu einer Paste verarbeitet wird. Laut Healthline enthält jedes Glas etwa 50 Haselnüsse.
- Kakao: Kakaobohnen, die zu Pulver verarbeitet und mit anderen Zutaten vermischt werden, um den Schokoladengeschmack in Marmelade zu bereichern.
- Magermilchpulver: Fettarme Milch, die für eine längere Haltbarkeit zu Pulver verarbeitet wird.
- Soja Lecithin (Soja Lecithin): Ein Fettstoff aus Sojabohnen, der als Emulgator wirkt und dazu beiträgt, die glatte Textur der Konfitüre zu erhalten.
- Vanille: Verstärken Sie den Geschmack und das Aroma von Vanille in Marmelade.
Alle zwei Esslöffel (37 Gramm) Marmelade enthalten 200 Kalorien, 12 Gramm Fett, 21 Gramm Zucker, 2 Gramm Protein, 4 Prozent Kalzium und 4 Prozent Eisen. Dies kann ein Hinweis sein, um festzustellen, ob diese Marmelade zum Verzehr geeignet ist oder nicht.
Ist Schokoladen-Erdnussbutter also gut für die Gesundheit?
Quelle: Huffington Post Auf den ersten Blick enthält Schoko-Erdnussbutter Haselnüsse und Magermilch, die der Gesundheit zuträglich sind. Ja das ist korrekt. Leider ignorieren die meisten Menschen andere Inhaltsstoffe, die tatsächlich gesundheitsschädlich sein können.
Aus dem Nährwertgehalt ist klar, dass Schokoladen-Erdnussbutter reich an Zucker, Kalorien und Fett ist. Der Grund dafür ist, dass alle zwei Esslöffel (37 Gramm) Marmelade 21 Gramm Zucker enthalten, was 5 Teelöffeln entspricht.
Im Vergleich zu der vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien empfohlenen Zuckeraufnahmegrenze wird empfohlen, die Zuckeraufnahme für Erwachsene auf etwa 50 Gramm pro Tag zu begrenzen.
Das bedeutet, dass Sie mit nur zwei Löffeln Schokoladen-Erdnussbutter fast die Hälfte Ihres täglichen Zuckeraufnahmelimits erreicht haben.
Seien Sie vorsichtig, zu viel Zucker kann verschiedene chronische Krankheiten auslösen. Zum Beispiel Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten, verminderte Gehirnfunktion, bis hin zu verschiedenen Krebsarten wie Speiseröhrenkrebs.
Essen Sie gerne jeden Tag Schokolade, machen Sie fett oder nicht, ja?
Schokoladen-Erdnussbutter ist nicht nur reich an Zucker, sondern auch kalorienreich. Diese Kalorien stammen aus der Zusammensetzung von Palmöl, das tatsächlich einen hohen Fettgehalt enthält.
Obwohl Fett tatsächlich gesundheitsfördernd ist, kann zu viel Fett tatsächlich zu einer schnelleren Gewichtszunahme führen. Infolgedessen besteht ein Risiko für Fettleibigkeit und andere chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs.
Manchmal kann die Konsistenz der Marmelade, die dazu neigt, weich und süß zu sein, nicht aufhören, diese Art von Marmelade zu essen. Aus diesem Grund ist es für Sie leicht, überschüssige Kalorien durch den Verzehr von Marmelade zu sich zu nehmen.
Seien Sie daher vorsichtig mit der Anzahl der Portionen Marmelade, die Sie essen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.
Machen Sie sich gute Notizen! So ernährst du dich gesund
Auch wenn Sie jetzt wissen, dass der Verzehr von zu viel Schokoladen-Erdnussbutter nicht gut für Ihre Gesundheit ist, heißt das nicht, dass Sie sie überhaupt nicht essen können.
Es ist in Ordnung, diese Art von Marmelade zu essen, begrenzen Sie einfach die Menge, damit Sie Ihrem Körper nicht zu viel Zucker, Kalorien und Fett hinzufügen.
Um Ihre Ernährung gesünder zu gestalten, verteilen Sie Marmelade auf eine Scheibe Vollkornbrot, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit zusätzlichem Getreide, Obst oder Gemüse, um Vitamine und Mineralien hinzuzufügen, die der Körper benötigt.
Auf diese Weise können Sie weiterhin gesund Schokoladen-Erdnussbutter essen und gleichzeitig Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern.
