So verlieren Sie 5 kg beim Fasten mit einer sicheren Methode

Der Fastenmonat kann der richtige Moment sein, wenn Sie abnehmen möchten. Vor allem, wenn Sie ein bestimmtes Gewichtsverlustziel haben, das Sie erreichen möchten. Der Grund dafür ist, dass es beim Fasten einfacher ist, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Dazu können Sie versuchen, während des Fastens 5 kg abzunehmen, mit der folgenden kraftvollen, aber dennoch sicheren Methode.

Kann man beim Fasten 5 kg abnehmen?

Sie haben vielleicht schon oft gehört, dass der Monat Ramadan den Körper tatsächlich dicker machen kann. Dies gilt insbesondere, wenn Sie während des Fastenmonats keine gute Ernährung und keinen guten Lebensstil beibehalten können. Wenn Sie jedoch bei der Einhaltung der richtigen Ernährung diszipliniert sind, können Sie beim Fasten wirklich 5 kg abnehmen.

Beim Fasten erhalten Sie stundenlang keine Glukose aus Speisen oder Getränken. Dann sucht der Körper nach anderen Energiequellen als Glukose. Glukoseersatzenergiequelle sind Ihre Fettreserven.

Damit diese Theorie funktioniert und sich auf deinen Körper auswirkt, gibt es ein paar Dinge zu beachten, wenn du beim Fasten 5 kg abnehmen möchtest. Zunächst müssen Sie noch auf den Kalorienverbrauch eines Tages achten. Zweitens müssen Sie auch noch Sport treiben, damit eine Fettverbrennung stattfindet.

Zählen und Begrenzen der Kalorien in der Morgendämmerung und beim Iftar

Wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben, 5 kg abzunehmen, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1.300 bis 1.500 kcal (Kilo-Kalorien) pro Tag begrenzen. Dies hängt von Ihrem Gewicht und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab.

Der Gesamtkalorienbedarf pro Tag sollte auf drei Mahlzeiten aufgeteilt werden. Der erste ist Suhoor, dann beim Iftar und der letzte nach dem Tarawih-Gebet (oder vor dem Schlafengehen). Aber denken Sie daran, überspringen Sie nicht Sahur!

Sie können Sahur mit insgesamt 600 kcal essen. Dann, wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen, kannst du einen Snack oder eine Mahlzeit mit insgesamt 400-500 kcal essen. Nach dem Tarawih-Gebet kannst du insgesamt 500-600 kcal essen.

Trainieren Sie, um beim Fasten 5 kg zu verlieren

Bei einer Aufnahme von 1.300 bis 1.500 kcal pro Tag müssen Sie immer noch Sport treiben, um diese Kalorien zu verbrennen. Da Sie während des Fastens jedoch nicht sofort trinken oder essen können, um die verlorene Energie zu ersetzen, sollten Sie nur einmal am Tag Sport treiben.

Die beste Zeit, während des Fastens Sport zu treiben, ist vor dem Fastenbrechen. So können Sie nach dem Training sofort Kalorien aus dem Fastenbrechen tanken. Die empfohlene Trainingsart ist ein hochintensives Intervalltraining für 30 Minuten pro Tag. Diese Übung nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, aber da die Intensität variiert, wird der Kalorienverbrauch maximiert.

Um diese Übung zu machen, beginnen Sie mit einer moderaten Intensität, wie zum Beispiel vier Minuten Joggen. Dann geht es für eine Minute weiter mit einem schnellen Lauf mit recht anspruchsvollem Gelände wie einer Steigung. Die beiden Varianten dauern insgesamt fünf Minuten. Wiederholen Sie diese Variation sechsmal für insgesamt 30 Minuten Training pro Tag.

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