Wie oft sollten Kinder am Tag essen? Das ist die Antwort der Experten

Fragt Ihr Kind außerhalb der Essenszeiten oft nach Essen? Oder naschen Sie oft Snacks, essen aber nur selten? Seien Sie noch nicht böse, es könnte daran liegen, dass Sie die richtige Portion einer Kindermahlzeit für die Hauptmahlzeit oder den kleinen Snack nicht kennen. Wie oft sollten Kinder am Tag essen? Genug zweimal plus Snacks am Rande des Hauptmahlzeitenplans? Oder noch dreimal, aber keine Snacks? Wenn Sie immer noch verwirrt sind, finden Sie die Antwort in diesem Artikel.

Wie wichtig es ist, den Essplan eines Kindes für Hauptmahlzeiten und Snacks festzulegen

Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Kleines wirklich gerne Snacks mag oder Snack zur falschen Zeit ist das eigentlich sehr schlimm, da es zu Gewichtsproblemen kommen kann.

Darüber hinaus kann der unkontrollierte Verzehr von leichten Snacks den Appetit des Kindes beeinträchtigen, da es sich satt anfühlt. In der Tat, wenn Kinder Snacks zur richtigen Zeit und Portion essen, können Snacks Ihrem Kind tatsächlich helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Laut Jodie Shield und Mary Mullen, den Autoren von Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens von der Academy of Nutrition and Dietetics, müssen Kinder und Jugendliche alle drei oder vier Stunden am Tag essen, um ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Wie oft sollten Kinder dann am Tag essen?

Für Kinder brauchen sie dreimal am Tag essen und essen Sie zweimal täglich Snacks.

Was Teenager betrifft, sie brauchen dreimal am Tag essen und einmal am Tag einen Snack essen oder es könnte zweimal täglich sein, wenn sie sehr körperlich aktiv sind.

Beziehen Sie Kinder in die Auswahl von Lebensmitteln mit ein, einschließlich leichter Snacks. Sie können leichte Snacks ein paar Stunden nach den Mahlzeiten oder ein bis zwei Stunden vor den Mahlzeiten geben. Geben Sie Kindern einige Stunden nach dem Essen leichte Mahlzeiten, um zu verhindern, dass Kinder das Essen zu den Mahlzeiten verweigern, weil sie sich satt fühlen. Der richtige Essens- und Snackplan kann Ihrem Kleinen zu einem gesunden Gewicht verhelfen.

Ernährungsratgeber für Kindersnacks und Snacks

Die Ernährungsbedürfnisse von Kindern sind tatsächlich die gleichen wie die von Erwachsenen. Bei der Zubereitung von Kindernahrungsrezepten sollten Eltern ihre Menüauswahl auf die Bemühungen stützen, den Ernährungsbedürfnissen der Kinder gerecht zu werden. Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe müssen in der täglichen Ernährung von Kindern enthalten sein. Welche Nährstoffe sollten dann in Kindernahrung und Snacks enthalten sein? Hier ist ein Ernährungsratgeber für Sie.

1. Protein

Protein ist der Hauptbaustein der Zellen im menschlichen Körper. Kein Wunder, dass das gesunde Wachstum und die gesunde Entwicklung von Kindern diese Ernährungsunterstützung erfordert. Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Nahrungsquellen, die Protein enthalten. Diese Verbindung kann in Milch, Eiern, Meeresfrüchten und Fleisch gefunden werden. Eiweiß ist nicht nur auf tierischer Basis, sondern auch in Pflanzen enthalten. Nüsse, Gemüse und Samen sind gute Quellen für pflanzliches Protein, das als Zutaten in Kinderrezepten verwendet werden kann.

2. Faser

Um die Verdauungsleistung von Kindern zu unterstützen, muss die Ballaststoffzufuhr erfüllt werden. Aus diesem Grund müssen Kinder sorgfältig ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Obwohl Kinder selten Nahrungsmittel dieser Art mögen, können Eltern dies überwinden, indem sie die Essensrezepte ihrer Kinder kreativ anwenden.

3. Kalzium

Um das Wachstum eines Kindes zu unterstützen, muss sein Kalziumbedarf gedeckt werden. Dieser Stoff ist sehr wichtig für die Stärkung von Knochen und Zähnen. Kalziumreiche Lebensmittel stammen aus Milch und ihren verarbeiteten Produkten wie Käse und Joghurt. Darüber hinaus kann auch einiges Blattgemüse eine Kalziumquelle sein, die es verdient, priorisiert zu werden.

4. Antioxidans

Gesunde Kinder haben eine ausgezeichnete Immunität, um der Bedrohung durch Krankheiten von außen zu begegnen. Machen Sie es sich für diese eine Rolle zur Gewohnheit, dass Kinder Nahrungsquellen mit einem ausreichenden Gehalt an Antioxidantien erhalten. Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Immunität des menschlichen Körpers. Einige Lebensmittel, die diese Verbindung enthalten, sind Mandeln, Orangen, Spinat, Tomaten, Karotten, Beeren und Paprika.

5. Eisen

Eine der Aufgaben von Eisen für den Körper besteht darin, Sauerstoff im Blut zu transportieren und die Stimmung der Kinder aufrechtzuerhalten. Um den Eisenbedarf von Kindern zu decken, können mageres Fleisch, Fisch, dunkelgrünes Gemüse, Vollkornprodukte, Obst und mit Eisen angereicherte Nüsse immer gegeben werden.

6. Folsäure

Ein weiterer Nährstoff, der in die Ernährung eines Kindes aufgenommen werden muss, ist Folsäure. Diese Verbindungen sind wichtig für das Wachstum und die Entwicklung der Gehirnzellen von Kindern. Folsäuremangelzustände erhöhen das Risiko für Anämie bei Kindern. Einige Nahrungsquellen, die Folsäure enthalten, sind Spargel, Spinat, Vollkorngetreide, Kichererbsen, grüne Bohnen und Kohl.

7. Kohlenhydrate

Um die Aktivitäten der Kinder zu unterstützen, wird eine ausreichende Menge an Energie benötigt, darunter Kohlenhydrate. Eine andere Verwendung von Kohlenhydraten besteht darin, dem Körper zu helfen, Protein und Fett zu verwenden, um Körpergewebe aufzubauen und zu reparieren. Einige leicht zugängliche Kohlenhydratquellen sind Reis, Getreide, Brot, Kartoffeln und Nudeln.

8. Fett

Eine weitere Energiequelle, die im Körper von Kindern leicht gespeichert werden kann, ist Fett. Fettquellen, die Kindern serviert werden können, sind Milch, Fisch, rotes Fleisch und Nüsse.

9. Vitamine

Vitamine spielen eine wichtige Rolle für die Entwicklung und das Wachstum von Kindern. Vitamin A ist sehr nützlich, um gesunde Augen und Haut zu unterstützen und Infektionen vorzubeugen. Vitamin C ist nicht nur gut gegen Erkältungen, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Blutgefäßwände, der Unterstützung des Wundheilungsprozesses und der Stärkung von Knochen und Zähnen. Vitamin A kann aus Karotten, Kürbis, Spinat, Süßkartoffeln, Brokkoli, Fischöl, Eigelb und Kohl gewonnen werden. Inzwischen kann Vitamin C aus Orangen, Erdbeeren, Tomaten, Papaya, Mango, Blumenkohl, Brokkoli, Kartoffeln, Melone und Spinat gewonnen werden.

Angesichts der oben genannten Anzahl von Lebensmittelzutaten, die wichtige Nährstoffe enthalten, ist es für Eltern nicht schwer, gesunde Kindernahrungsrezepte zu bestimmen. Was wichtig ist, alles muss ausgewogen sein und darf nicht fehlen oder übertrieben sein.

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