Durchfall ist ein häufiges Verdauungsproblem. Es tut nicht nur der Magen weh, viele Menschen klagen darüber, dass sie bei Durchfall Schlafstörungen haben, weil sie auf die Toilette gehen müssen. Um besser zu schlafen, sehen Sie sich unten an, wie Sie bei Durchfall schlafen können!
Tipps für guten und guten Schlaf bei Durchfall
In den meisten Fällen verschwindet der Durchfall in der Regel innerhalb weniger Tage von selbst, auch ohne die Einnahme von Durchfallmedikamenten. Trotzdem stört Durchfall jede Nacht den Schlaf.
Dies wurde von Stephen Bickston, MD, als Dozent für Medizin und Direktor des Programms für chronische Reizdarmerkrankungen (IBD) des Virginia Commonwealth University Health Center, an Gesundheit im Alltag.
Ihm zufolge sollte tagelanger oder länger anhaltender Durchfall sofort eine Sonderbehandlung erhalten. Wenn nicht, wird dies nicht nur Ihren Schlaf ruinieren, sondern auch andere Krankheiten und noch schwerwiegendere Komplikationen auslösen.
Damit Ihnen das nicht passiert, befolgen wir die folgenden Tipps für einen erholsamen Schlaf bei Durchfall.
1. Beruhige den Geist
Tipps für einen guten Schlaf in diesem Fall werden von vielen Menschen oder vielleicht auch von Ihnen ignoriert. Die Frage, die sich in Ihrem Kopf stellen kann, ist: Warum sollten Sie Ihren Geist beruhigen, wenn Sie Durchfall haben?
Denken Sie daran, dass Stress Ihren Durchfall verschlimmern kann. Dies liegt daran, dass alle Aktivitäten in Ihrem Körper bei Stress zunehmen, wie z. B. Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Muskelverspannungen und schnellere Darmkontraktionen.
Ohne es zu merken, kann diese erhöhte Darmtätigkeit die Durchfallsymptome verschlimmern. Je gestresster Sie sind, desto schlimmer werden die Durchfall-Symptome und das Einschlafen fällt Ihnen schwer.
Versuchen Sie also zuerst, Ihren Geist zu beruhigen, bevor Sie ins Bett gehen. Schließen Sie für einen Moment die Augen, atmen Sie dann tief ein und langsam aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich viel ruhiger fühlen.
2. Viel Wasser trinken
Wenn Sie Durchfall haben, führt der ständige Stuhlgang dazu, dass Ihr Körper viel Flüssigkeit und Elektrolyte verliert. Dies löst verschiedene Dehydrationssymptome wie häufigen Durst, Kopfschmerzen, Übelkeit aus, die Ihnen das Einschlafen erschweren.
Trinken Sie als Lösung viel Wasser, um eine Austrocknung zu vermeiden. Kann auch zum Trinken von ORS-Lösung (einer Mischung aus Salz und Zucker) oder Fruchtsaft hinzugefügt werden, um durch Durchfall verlorene Elektrolyte wiederherzustellen.
3. Essen Sie weiche Lebensmittel
Um bei Durchfall zu schlafen, achten Sie auf die Art der Nahrung, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Um Ihren Stuhlgang wieder zu normalisieren, wählen Sie halbfeste oder weiche Lebensmittel wie Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Diese Diät wird als BRAT-Diät bezeichnet.
In dieser Zeit gibt es immer noch viele Menschen, die glauben, dass ballaststoffreiche Lebensmittel helfen können, Durchfall zu überwinden. Tatsächlich geschah das Gegenteil.
Ballaststoffe sind gut für den Körper, da sie die Verdauung erleichtern können. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse oder Vollkornprodukte können jedoch bei Durchfall sehr schwer verdaulich sein und den Durchfall verschlimmern.
4. Wählen Sie Lebensmittel, die Probiotika enthalten
Probiotika sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die an Durchfall leiden. Die guten Bakterien in Probiotika helfen, Keime im Verdauungstrakt zu bekämpfen. Dadurch werden die Durchfallsymptome leichter und heilen sogar schnell ab.
Um Durchfall zu behandeln, versuchen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen Lebensmittel zu essen, die Probiotika wie Joghurt oder Käse enthalten. Garantiert wird Ihr Schlaf heute Nacht nicht mehr von dem Wunsch gestört, zum Stuhlgang hin und her zu gehen.
5. Nehmen Sie ein Durchfallmedikament vor dem Schlafengehen ein
Der wichtigste Weg, um bei Durchfall gut zu schlafen, ist die Einnahme von Durchfallmedikamenten vor dem Schlafengehen. Heutzutage gibt es viele Durchfallmedikamente, die Sie in Apotheken kaufen können, darunter Loperamid (Imodium®), Wismutsubsalicylat (Pepto-Bismol®) oder Attapulgit (Kaopectate®).
Diese Medikamente wirken, indem sie den Stuhlgang verlangsamen, sodass der Stuhl dichter wird. Auch Bauchschmerzen aufgrund von Durchfall werden sich allmählich erholen und Sie können danach ruhig schlafen.
