Heutzutage gibt es viele Diätprogramme, die behaupten, die beste und schnellste Diät zur Gewichtsreduktion zu sein. Eine davon ist die Ernährung Kalorien rein Kalorien raus oder verkürzt zu CICO. Wie auch immer, diese eine Diät?
Was ist die CICO-Diät?
Die CICO-Diät ist ein Ernährungsmuster, das es Ihnen ermöglicht, zu essen, was Sie wollen, solange die aufgenommenen Kalorien nicht mehr sind als die Kalorien aus der Ernährung.
Grundsätzlich benötigt der Körper Kalorien als Energie, um tägliche Aktivitäten auszuführen. Die Anzahl der Kalorien im und aus dem Körper kann sich jedoch auf Ihr Gewicht auswirken.
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie zu sich nehmen, werden Sie abnehmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie ausgehen, wird Ihr Gewicht zunehmen.
So können alle Nährstoffe aus Nahrungsmitteln oder Getränken in den Körper gelangen, seien es Kohlenhydrate, Fette oder Proteine. Wichtig ist, dass die Kalorienzufuhr nicht mehr ist als die Kalorienzufuhr.
Befürworter der CICO-Diät argumentieren, dass es keine Richtlinien für das Essen gibt, solange man sich an die Grundprinzipien der Diät halten kann.
Wie viele Kalorien müssen bei einer Diät mindestens eingehalten werden?
Wie macht man diese Diät?
Tatsächlich besteht die Essenz der CICO-Diät darin, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie essen und welche Arten von Übungen Sie durchführen, um die gleiche Anzahl von Kalorien oder sogar mehr zu verbrennen.
Zum Beispiel essen Sie heute Morgen gebratenen Reis, der etwa 500 Kalorien enthält. Nun, Sie müssen nach Aktivitäten suchen, die 500 Kalorien verbrennen können. Um genauer zu sein, sollten Sie mehrere Schritte unternehmen, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Im ersten Schritt müssen Sie die Kalorien berechnen, die Ihr Körper pro Tag benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Diese Kalorienadäquanzrate wird oft in Verbindung gebracht mit Gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE) oder der gesamte tägliche Energieverbrauch.
Die Menge hängt von Ihrem Gewicht, Alter, Größe, Aktivitätsniveau und anderen Faktoren ab. TDEE-Zählungen sind überall online und kostenlos verfügbar.
Sobald Sie Ihre TDEE-Zahl kennen, entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie jede Woche verlieren möchten und finden Sie heraus, welches Kaloriendefizit Sie benötigen.
Die Regeln für die von Ihnen festgelegte Defizitzahl lauten beispielsweise wie folgt.
- Ein 250-Kalorien-Defizit für das Ziel, 0,25 Kilogramm pro Woche zu verlieren.
- Ein 500-Kalorien-Defizit für das Ziel, 0,5 Kilogramm pro Woche zu verlieren.
Denken Sie daran, diese Regel ist nur ein Beispiel. Die Defizitzahl variiert auch von Person zu Person, abhängig von Ihren Aktivitäten.
Wenn Sie aktiv und fleißig trainieren, wird das Defizit geringer sein. Und umgekehrt, wenn Sie einen Lebensstil mit minimaler körperlicher Aktivität führen, sollte das Kaloriendefizit größer sein.
Ist es wirksam zur Gewichtsreduktion?
Die CICO-Diät kann für manche Menschen funktionieren. Dies ist jedoch schwierig, weil kompliziert und die Berechnung der Kalorien in Ihrem Essen ist nicht unbedingt genau, selbst wenn Sie eine Kalorienzähler-Anwendung verwenden.
Sie können auch die verbrannten Kalorien durch das Training, das Sie ausführen, falsch berechnen. Nehmen wir an, die Übung, die Sie machen, ist zu leicht und am Ende produziert Ihre Übung nichts.
Wenn Sie weniger Kalorien behalten können, ist es möglich, Gewicht zu verlieren. Der Erfolg dieser Diät ist jedoch nicht wissenschaftlich belegt.
Die CICO-Diät lehrt keine guten Essgewohnheiten
Essensarrangements mit der CICO-Diät lehren auch nicht, wie man gutes Essen wählt. Obwohl die Kalorienzahl gleich ist, hat jedes Lebensmittel dennoch eine andere Kalorienqualität.
Schließlich werden nicht alle eingehenden Kalorien auf die gleiche Weise verdaut, man kann also nicht einfach alle Kalorien schlagen und nur auf die Kalorienzahl schauen.
Wenn beispielsweise zu viele Kalorien aus Zucker (Kohlenhydraten) stammen, kann dies gefährlich werden. Zucker lässt das Insulin in die Höhe schnellen und speichert dann zu viel Zucker im Blut als gespeichertes Fett im Körper.
Lebensmittel, die nur viel Zucker enthalten, haben auch keine sättigende Wirkung, und dies kann dazu führen, dass Menschen zu viel essen.
Anders ist es, wenn Sie Gemüse und Obst wählen, die nicht nur weniger Kalorien enthalten, sondern auch für den reibungslosen Ablauf des Stoffwechsels des Körpers sehr nützlich sind.
So wird der Prozess des Abnehmens reibungsloser ablaufen. Das Essen vieler Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die wichtig sind, ist auch gut für die allgemeine Gesundheit des Körpers.
Welche Auswirkungen können auftreten, wenn Sie die CICO-Diät durchführen?
Wenn man sich bei der Wahl des Essens nur an den begehrten Lebensmitteln orientiert, ohne den Nährwert zu berücksichtigen, anstatt dünn zu sein, ist man tatsächlich Nebenwirkungen ausgesetzt.
Sie können unterernährt sein, einen verlangsamten Stoffwechsel haben, Energiemangel haben oder schneller hungrig werden. einige dieser Dinge können passieren. Auch wenn Sie es geschafft haben, weniger Kalorien rein als raus zu machen.
Unabhängig davon, welche Diätmethode Sie anwenden, ob CICO oder andere, konsultieren Sie daher zuerst Ihren Arzt.
