Osteoarthritis ist eine Art von Arthritis, die als chronisch und progressiv klassifiziert wird. Diese Krankheit tritt auf, wenn sich der Knorpel abnutzt, so dass er die beiden Enden der Knochen nicht mehr schützen kann, wenn sie sich an den Gelenken treffen. Nun, eine Behandlungsmethode für diese Krankheit besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Sie können jedoch keine Art von Übung durchführen, um diesen Zustand zu behandeln. Schauen Sie sich die folgenden Übungsmöglichkeiten für Menschen mit Arthrose an!
Bewegungsangebote für Menschen mit Arthrose
Arthrose tritt am häufigsten im Knie auf. Normalerweise verursacht diese Arthritis-Bedingung Schmerzen, die sich träge bewegen. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen um das Training machen, wenn Sie Knieschmerzen haben. entsprechend Aktuelle Alternswissenschaft Sport ist jedoch für die Maximierung der Bewegungsfunktion bei Erwachsenen mit Kniearthrose unerlässlich, muss jedoch konsequent durchgeführt werden.
Vergewissern Sie sich vor dem Training, dass Ihr Arzt es Ihnen erlaubt hat. Hier sind einige Übungen für Menschen mit Arthrose des Knies, die Sie machen können.
1. Schwimmen
Mache Aerobic-Übungen im Wasser, um mehr Kalorien zu verbrennen. Der Grund dafür ist, dass Wasser Ihnen helfen kann, Ihren Körper um bis zu 90 % Ihres gesamten Körpergewichts zu erleichtern.
Es hängt jedoch wirklich davon ab, wie stark Ihr Körper beim Wassersport untergetaucht ist. Indem Sie das Gewicht Ihres Körpers im Wasser reduzieren, können Sie die Belastung des Kniegelenks reduzieren.
Schwimmen ist ein Beispiel für Wasseraerobic-Übungen, die Sie tun können. Zeitschrift für Rheumatologie besagtes Schwimmen kann Gelenkschmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit Osteoarthritis reduzieren. Versuchen Sie daher, diesen Wassersport regelmäßig zu betreiben, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
2. Statisches Fahrrad
Die richtige Übung für den nächsten Arthrose-Betroffenen ist ein Ergometer. Der Sitz eines Heimtrainers kann helfen, Ihren Körper zu entlasten.
Gleichzeitig kann die kreisende Bewegung der Pedale das Risiko von Knieschmerzen verringern. Vergessen Sie während des Trainings nicht, die Intensität der Übung zu erhöhen, indem Sie den Widerstand an den Pedalen anpassen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Sie können dies auch tun, indem Sie die Tretgeschwindigkeit eines stationären Fahrrads erhöhen. Um sicherer zu sein, verwenden Sie Halbliegerad zur Unterstützung Ihres Rückens, wenn die Erkrankung von Rückenschmerzen begleitet wird.
Diese Art von Fahrrad hat eine Rückenlehne, die im Allgemeinen einem Stuhl ähnelt. Wenn Sie dieses Tool zu Hause haben, ist es für Sie natürlich bequemer, die Zeit seiner Verwendung zu verwenden und zu verwalten.
3. Gehen
Gehen ist die einfachste Bewegungsmöglichkeit für Menschen mit Arthrose. Dies liegt daran, dass Sie kein Geld ausgeben oder spezielle Ausrüstung verwenden müssen, sondern nur Laufschuhe. Sie können diese Übung auch überall und jederzeit durchführen.
Sie können mit einer Geschwindigkeit gehen, die Ihrem Können entspricht. Behalten Sie jedoch Ihre Geschwindigkeit bei, wenn Sie schnell gehen, auch beim Gehen auf Maschinen Laufband .
Je schneller du gehst, desto schwerer lastet das Gewicht auf deinen Knien. Gehen kann genauso viele Kalorien verbrennen wie die Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie Joggen . Allerdings ist das Gehen relativ sicherer, da das Knie nicht zu stark belastet wird.
Gehen Sie wenn möglich mit Laufband . Das Training auf einem Laufband ermöglicht es Ihnen, auf einer gleichmäßigeren und bequemeren Oberfläche zu trainieren, was gut ist, um das Risiko von Knieschmerzen während des Trainings zu reduzieren.
4. Flexibilitätsübungen
Übungen für Menschen mit Arthrose, die Sie überall und jederzeit durchführen können, sind Beweglichkeitsübungen. Diese Art von Übung ist nützlich, um die Beweglichkeit oder Bewegung der Gelenke zu erhöhen, die Gelenksteifigkeit zu reduzieren und zu verhindern, dass das Gewebe um das Gelenk herum angespannt wird.
Diese Übung ist eigentlich relativ einfach, da Sie nur Ihre Muskeln dehnen und Ihre Gelenke mit Bewegungen bewegen müssen, die noch bequem und schmerzfrei sind.
Sie sollten diese Beweglichkeitsübung jedoch als Übung für Menschen mit Arthrose durchführen, wenn das Knie nicht zu wund oder steif ist. Eine der besten Zeiten ist nach einem warmen Bad.
Wenn Sie Schmerzmittel einnehmen, führen Sie diese Übung durch, während die Wirkung des Arzneimittels auf den Körper zu spüren ist. Sie können diese Übung beginnen, indem Sie sie dreimal pro Woche ein- bis zweimal täglich durchführen.
Sie können jedoch die Intensität dieser Übung im Laufe der Zeit erhöhen, um den maximalen Nutzen zu erzielen, bis sich der Zustand verbessert.
5. Krafttraining
Indem Sie Ihre Muskulatur stärken, schützen und unterstützen Sie von Arthrose betroffene Gelenke und verbessern deren Gesamtfunktion.
Daher ist eine der Sportarten, die Sie als Arthrose-Kranker ausüben können, Muskelkrafttraining oder -übungen Krafttraining . Laut Harvard Health führt diese Übung dazu, dass sich die Muskeln gegen den Widerstand der durch Osteoarthritis verursachten Muskelbewegung zusammenziehen.
Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird Ihnen helfen, Bewegungen zu empfehlen, um die spezifische Muskelkraft entsprechend Ihrer Arthrose zu trainieren. Sicher ist, dass Sie nicht trainieren müssen, bis Ihre Muskeln einen Erschöpfungspunkt erreicht haben.
Bashir Zikria, MD, Assistenzprofessor für Sportmedizin am Johns Hopkins University Medical Center in Baltimore, sagt nach einem Zitat der Arthritis Foundation, dass man intelligent trainieren muss, um Osteoarthritis zu behandeln.
Die meisten Menschen haben Angst vor Sport, weil dies ihren Zustand verschlimmern kann, obwohl Sport geringe Auswirkung wie Wandern oder Radfahren ist für Sie sicher. Möglicherweise können Sie noch laufen oder Basketball spielen, fragen Sie jedoch vorher Ihren Arzt um Rat.
