Das Alter ist kein Grund, den Trainingsalltag zu verlassen. Für ältere Menschen mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit sind leichte Übungen wie Yoga sehr gut für die Gesundheit des Körpers. Darüber hinaus kann diese Übung auch ohne spezielle Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden. Wenn ältere Menschen Yoga machen, was sind die Vorteile? Wie kann man sich dann auf Yoga vorbereiten und sichere Bewegungen für ältere Menschen zu Hause auswählen?
Vorteile von Yoga für ältere Menschen
Die meiste Zeit im Sitzen oder Liegen zu verbringen, ist nicht gut für die Gesundheit älterer Menschen. Auch wenn ihre Körperfunktionen nicht mehr so gesund sind wie früher, müssen ältere Menschen dennoch aktiv sein. Der Trick besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben, wie zum Beispiel Yoga.
Yoga-Übungen bestehen aus verschiedenen Bewegungen, von denen einige für ältere Menschen sicher sind und Vorteile bieten. Laut einer Studie im British Medical Journal kann Yoga das Wohlbefinden einer Person, einschließlich älterer Menschen, auf verschiedene Weise verbessern, darunter:
Reduzieren Sie Stress und Angst
Depressionen und Angststörungen sind psychische Störungen, die bei älteren Menschen häufig auftreten. Sie können aufgrund von Einsamkeit gestresst sein oder sich Sorgen um ihre chronische Krankheit machen. Ohne Behandlung werden Stress und Angst schlimmer und führen schließlich zu psychischen Störungen.
Um psychischen Erkrankungen vorzubeugen oder Symptome zu lindern, können ältere Menschen Yoga-Übungen als Teil der unterstützenden Pflege und als eine Art von Bewegung machen, die für ältere Menschen sicher ist. Der Grund dafür ist, dass Yoga die Stimmung älterer Menschen verbessert, sodass Stress und Angstzustände abgebaut werden können.
Fitness und Mobilität verbessern
Ältere Menschen fühlen sich oft einsam, weil ihre Mobilität nachlässt. Sie sind nicht mehr so aktiv und stark wie früher, deshalb bleiben sie lieber zu Hause. Damit sich die Beweglichkeit nicht verschlechtert, sollten ältere Menschen mit Yoga ihre Muskel- und Knochenkraft schärfen.
Einige Yoga-Übungen helfen älteren Menschen, ihre Mobilität und Flexibilität zu verbessern, und trainieren sie, um ihr Körpergleichgewicht zu verbessern, damit ältere Menschen nicht so leicht fallen.
Helfen Sie, die Krankheitssymptome zu lindern
Yoga-Übungen können dazu beitragen, das Risiko chronischer Erkrankungen bei älteren Menschen zu verringern. Dies liegt daran, dass diese körperliche Aktivität die Herzfrequenz erhöhen, dazu beitragen kann, das Körpergewicht optimal zu halten und den Blutdruck stabil zu halten.
Sie können Ihre Herzfrequenz während des Trainings mit dem Sportherzfrequenz-Rechner berechnen.
Darüber hinaus können Yoga-Übungen auch Rückenschmerzen oder Wechseljahrsbeschwerden lindern. Sie können daraus schließen, dass die Anwendung von Yoga als körperliche Aktivität die Wirksamkeit der Behandlung bei älteren Menschen erhöhen kann.
Vorbereitung vor dem Yoga für ältere Menschen
Der Gesundheitszustand älterer Menschen unterscheidet sich sicherlich von dem junger Menschen. Bevor ältere Menschen sich einer Trainingsroutine unterziehen können, müssen einige Vorbereitungen getroffen werden.
Dies zielt darauf ab, das Risiko von Verletzungen oder anderen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit eingeschränkter Körperbewegung zu reduzieren. Folgende Vorbereitungen sind zu treffen:
- Bedenken Sie die gesundheitlichen Probleme älterer Menschen. Ältere Menschen haben normalerweise Probleme mit Knochen, Bluthochdruck (Hypertonie), Glaukom oder Arthritis. Beginnen Sie Yoga mit leichten Bewegungen, die speziell für ältere Menschen geeignet sind, um die richtige Grundposition zu bilden.
- Jeder kann Yoga machen, aber es ist besser, wenn ältere Menschen einen erfahrenen Yogalehrer haben. Yogalehrer können älteren Menschen dabei helfen, Yoga zu praktizieren, basierend auf ihrem Gesundheitszustand.
- Kenne die Fähigkeiten deines Körpers und übertreibe es nicht mit sportlichen Bewegungen. Vermeiden Sie Bewegungen, die das Risiko von Verstauchungen oder sogar Verletzungen erhöhen.
Verschiedene Yoga-Posen und -Bewegungen für ältere Menschen
Yoga-Bewegungen für ältere Menschen sind im Allgemeinen einfacher und können im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Hier sind einige Beispiele:
1. Bergpose
Die Bergpose kann eine Übung sein, um das Gleichgewicht im Stehen zu halten und die Beine gesund und stark zu halten, da die Haltung älterer Menschen beginnt, sich zu beugen. Stellen Sie sich so hin, dass die gesamte Oberfläche Ihrer Füße die Basis berührt. Halten Sie Ihren Bauch nach innen, während Sie Schultern und Rücken entspannt halten. Atme 5-8 mal ein und atme dann durch die Nase aus.
2. Baumhaltung
Stellen Sie sich gerade hin und heben Sie dann ein Bein in Richtung Oberschenkelinnenseite. Halten Sie es auf der gleichen Höhe wie Ihre Knie. Hebe deine Arme im Schneidersitz und atme dann 5-8 mal aus.
Wenn Sie längere Zeit nicht stehen können, können Sie Hilfsmittel wie einen Stuhl verwenden. Diese Pose ist ideal für ältere Menschen, da sie das Gleichgewicht und die Konzentration schult.
3. Dreieckspose
Diese Yoga-Bewegung ist nützlich, um die Flexibilität der älteren Taille zu erhalten. Stehen Sie mit breiten Füßen und den Füßen nach vorne. Neigen Sie Ihren Körper nach links, wobei Ihre linke Hand die Unterseite Ihres Knies berührt. Hebe deine rechte Hand gerade nach oben. Auf der rechten Körperseite wiederholen.
4. Schmetterlingspose/Schusterpose
Die Schmetterlings-Yoga-Pose ist nützlich, um die Oberschenkel- und Kniemuskulatur zu beugen und das Verdauungssystem älterer Menschen zu glätten. Setzen Sie sich in eine aufrechte Position und bringen Sie dann Ihre Füße zusammen, während sich Ihre Knie zu den Seiten öffnen. Legen Sie Ihre Hände auf beide Füße. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
5. Spürhund
Beginnen Sie, indem Sie auf beiden Knien ruhen. Heben und strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten strecken. Halte deinen Bauch nach innen.
Tun Sie dies einige Sekunden lang und wiederholen Sie dies, indem Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein strecken. Wiederholen Sie diese Pose 5 Mal. Diese Position ist nützlich, um die Bauchmuskulatur und den Rücken des Körpers zu stärken
6. Abwärts gerichteter Hund
Dies ist die beste Yoga-Pose, um die Flexibilität und Kraft der Gelenke bei älteren Menschen zu erhalten. Beginnen Sie damit, sich auf Händen und Knien zu ruhen, während Sie Ihre Zehen nach vorne strecken. Heben Sie dann Ihre Taille und Ihren Rücken an, bis Ihr Körper ein Dreieck bildet. 5-8 Atemzüge halten, dann den Körper langsam senken. 2 mal wiederholen.
Nachdem Sie eine Reihe von Yoga-Bewegungen für ältere Menschen gemacht haben, beenden Sie mit Entspannung im Liegen. Atme langsam ein und erlaube den Muskeln des Körpers sich wieder zu entspannen. Führen Sie alle Bewegungen richtig aus, damit der Körper davon profitieren kann.
Regelmäßig durchgeführte Yoga-Bewegungen bieten eine Vielzahl von Vorteilen für die Gesundheit älterer Menschen. So können ältere Menschen ihr Alter genießen, ohne Schmerzen und Muskelsteifheit durch Bewegungsmangel verspüren zu müssen.
