Einige der Dinge, die Sie jeden Tag tun – oder nicht tun – können der Grund dafür sein, dass Ihre Bemühungen um einen gesunden Körper weiterhin scheitern. Das Essen einer Tüte Kartoffelchips beim Fernsehen oder das Verschlingen von Tellern mit Essen während einer Party, wenn es gelegentlich geschieht, wird wahrscheinlich keinen nennenswerten Schaden anrichten. Wenn es jedoch wiederholt durchgeführt wird, entwickelt es sich schließlich zu einer Gewohnheit.
Ungesunde Essgewohnheiten sind einer der Hauptrisikofaktoren für eine Vielzahl chronischer Krankheiten, darunter Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und andere mit Fettleibigkeit verbundene Gesundheitszustände.
Verschiedene Arten von ungesunden Essgewohnheiten
Wenn Sie eine ungesunde Essgewohnheit aufgeben möchten, müssen Sie zuerst herausfinden, was Sie genau haben. Hier sind einige häufige ungesunde Essgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten.
1. Blind essen
Das Essen großer Portionen auf einmal ist eine ungesunde Essgewohnheit, die Sie vermeiden sollten. Neigst du dazu, das Mittagessen auszulassen und das nächste Mal viel zu essen, um dich zu rächen? Füllen Sie sich nach einer Woche strenger Diät am Wochenende den Magen mit Junk Food? Essen Sie oft zu viel, bis Sie sehr satt sind? Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie Essgewohnheiten haben (im Gegensatz zu einer Binge-Eating-Störung).
Du solltest dir vielleicht beibringen, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Essattacken zu vermeiden. Versuchen Sie auch, Ihre großen Essteller gegen kleinere Teller (z. B. Mäntel) auszutauschen, und essen Sie niemals direkt aus dem Behälter oder der Verpackung.
2. Mitternachtssnack
Es ist in Ordnung, mitten in der Nacht zu naschen, wenn Sie hungrig aufwachen, aber wenn Sie nicht schlafen können, ohne zuerst einen Teller Schokoladenkuchen oder eine Schüssel Eis zu naschen, dann riskieren Sie möglicherweise drastisches Gewicht gewinnen.
Diese Idee wird unterstützt durch Studien von Nordwestliche Universität, berichtet von Everyday Health, dass eigentlich nicht nur was was man mitten in der nacht isst das macht die probleme noch mehr, aber auch Wenn Du isst. Forscher vermuten, dass die längere Zeit zwischen den Mahlzeiten dem Körper ermöglicht, Nahrung effizienter zu verarbeiten. Ein weiterer Grund, warum Sie besser schlafen können: laut Nationales GesundheitsinstitutWenn Sie spät in der Nacht naschen, fällt es Ihnen schwer zu schlafen, da der Körper damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen.
Denken Sie nach dem Abendessen daran, dass die Küche auch nachts geöffnet und geschlossen hat, genau wie ein Restaurant. Und Ihre Zahnbürste – saubere Zähne und Mund reduzieren den Drang, wieder zu essen. Wenn das Verlangen anhält, warten Sie 10 Minuten. Wenn Sie wirklich hungrig sind, nehmen Sie sich etwas Kleines, wie einen Käseblock oder ein Stück frisches Obst.
3. Den ganzen Tag naschen
Dies ist eine der vielen schlechten Angewohnheiten, die viele Menschen haben: endloses Naschen, kalorienreiche Lebensmittel und voller leerer Kohlenhydrate. Eine aktuelle Studie der University of North Carolina ergab, dass dies nicht nur ein Problem für Erwachsene ist: Kinder naschen immer mehr Junkfood, darunter verpackte Kartoffelchips, Limonade und Süßigkeiten.
Naschen ist in Ordnung, solange man es schlau macht. Lass dich nicht sehen, was du nicht essen möchtest. Tu dir selbst einen Gefallen und bewahre alle Arten von Junk Food außer Sicht und Reichweite auf. Halten Sie gesunde Lebensmittel wie beispielsweise Rujak, Karotten- und Gurkenscheibensalat, Popcorn (ohne Butter und Salz), Joghurt und Mandeln griffbereit. Wenn Sie Snacks zu Hause aufbewahren möchten, bewahren Sie sie im Kühlschrank oder verschlossenen Schrank auf; Entfernen Sie die Äpfel und ordnen Sie sie ordentlich auf dem Esstisch an.
Um Ihre Salzaufnahme noch weiter zu reduzieren, versuchen Sie, den Geschmack von hausgemachten Speisen mit Kräutern und Gewürzen zu verbessern, anstatt Salz und Mecin hinzuzufügen.
4. Das Frühstück auslassen
Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber es gibt immer noch viele Menschen, die das "Fasten"-Frühstück zur Gewohnheit machen. Wenn Sie morgens zur Arbeit eilen oder Ihre Kinder für die Schule fertig machen müssen, ist es einfach, das Frühstück auszulassen.
Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird Ihnen nicht nur die Energie für den bevorstehenden Tag entzogen, sondern Sie können auch den ganzen Tag anfälliger für Snacks sein. Das Auslassen des Frühstücks wird auch Ihren Stoffwechsel stören und dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es keine gute Idee, das Frühstück auszulassen. Das Frühstück gibt Ihnen den zusätzlichen Energieschub, den Sie für Ihren Alltag brauchen. Ohne diesen Treibstoff werden Sie wahrscheinlich später einfach zu viel essen.
Für einen guten Start in den Tag mischen Sie morgens eine Schüssel warme Haferflocken mit bunten Fruchtscheiben oder ein verzehrfertiges Müsli mit frischer Milch. Eine Scheibe Sandwich mit Erdnussbutter ist in Ordnung.
5. Essen Sie, wenn Sie emotional sind
Emotionales Essen oder Essen bei Stress ist eine weitere häufige ungesunde Essgewohnheit, die Sie vermeiden sollten. Dies geschieht, wenn Sie von bestimmten Emotionen zum Essen getrieben werden, obwohl Sie nicht sehr hungrig sind.
Sie hatten gerade einen schlechten Arbeitstag und wenn Sie nach Hause kommen, öffnen Sie den Kühlschrank und essen – keine gute Diätstrategie. Wenn Sie wie die meisten Menschen essen, wenn sie emotional sind, dann greifen Sie wahrscheinlich nach Junk Food, um mit Ihren Emotionen fertig zu werden. Zahlreiche Studien bestätigen, dass Emotionen, sowohl positive als auch negative, dazu führen können, dass Menschen mehr essen, als sie sollten, ein leichtes Hindernis für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme.
Um dies zu überwinden, versuchen Sie andere Wege zu finden, Ihren Stress und Ihre negativen Emotionen zu kanalisieren. Nimm ein Hobby auf oder verbringe Zeit mit engen Freunden.
6. Essen Sie beim Fernsehen
Wenn Sie beim Fernsehen essen, während der Arbeit am Schreibtisch zu Mittag essen oder sogar beim Kochen, dann entwickeln Sie auch ungesunde Essgewohnheiten. Wenn Sie essen, während Sie andere Dinge tun, ist es nicht nur die Angewohnheit, gedankenlos zu essen (gedankenloses Essen) Sorgen machen, sondern auch Ihr Gewicht.
Wenn Sie essen, während Sie mit anderen Aktivitäten beschäftigt sind, können Sie nicht messen, wie viel Sie essen, was dazu führt, dass Sie zu viel essen, ohne es zu merken.
Versuchen Sie, einen bestimmten Zeitplan und einen bestimmten Ort zum Essen festzulegen und stellen Sie sicher, dass Sie nur dort essen können, nicht woanders. Essen Sie zum Beispiel zu Hause nur am Esstisch. Nehmen Sie sich auch etwas Zeit vor dem Bildschirm, um eine Pause einzulegen und sich vom Bildschirm abzulenken. Stehen Sie alle 15-30 Minuten auf und machen Sie einen Spaziergang. Wenn der Arbeitstag oder Ihre Lieblingsfernsehsendung vorbei ist, denken Sie daran, sorgfältig zu überwachen, was Sie essen, damit Sie sich nicht übersättigen.
7. Essen zu schnell
Eine Mahlzeit zu beschleunigen, sei es ein Snack oder eine große Mahlzeit, lässt Ihrem Gehirn nicht genug Zeit, um Ihren Magen einzuholen. Das Sättigungssignal wird vom Gehirn erst 15-20 Minuten nach dem ersten Bissen gesendet. Wenn Sie Ihr Mittagessen in weniger als 10 Minuten schöpfen, essen Sie möglicherweise mehr, als Ihr Körper tatsächlich benötigt. In einer Studie mit 3.200 Männern und Frauen fanden japanische Forscher heraus, dass zu schnelles Essen eng mit Übergewicht verbunden ist.
Um Ihre Essrate zu verlangsamen, legen Sie Ihr Besteck tatsächlich zwischen den Bissen, nehmen Sie kleinere Bissen und stellen Sie sicher, dass Sie das Essen gründlich kauen. Darüber hinaus wird das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten Ihnen auch dabei helfen, langsamer zu werden und sich mit der Zeit satt zu fühlen.
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